පවන්මුක්තාසනය යනු කුමක්ද?
පවන්මුක්තාසනය සංස්කෘත භාෂාවෙන් “පවන්” යනු වාතය, “මුක්ත” යන්නෙන් නිදහස් හෝ නිදහස් වේ. පවන්මුක්තාසනය මුළු ශරීරයේම සුළඟ සමතුලිත කරයි.
ලෙස ද දැන: සුළං රහිත ඉරියව්ව, සුළඟ මුදාහරින ඉරියව්ව, දණහිස මිරිකන ඉරියව්ව, පවන් හෝ පවන් මුක්ත අසං, පවන හෝ පවන මුක්තා ආසනය, පවන්මුක්තාසනය
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න.
- ඔබ ඔබේ හිස, බෙල්ල සහ උරහිස් ලිහිල්ව බිම තබාගෙන සිටින අතරතුර, ඔබේ දණහිස් ඔබේ පපුවට බදාගන්න.
- සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගන්න.
- අවධානය යොමු කරන්න: ඔබේ ඇස් වසා හෝ ඔබේ දණින් ඔබ්බට බලා ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න.
- ඉරියව්ව හොඳින් දැනෙන තාක් කල් තබා ගන්න.
- මාංශ පේශි මුදා හැරීම සඳහා පිටුපසට නැමීමෙන් පසු මෙම ඉරියව්ව පුහුණු කරන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- ආශ්වාස කරන අතරතුර කකුල් දෙකම නිදහස් කරන්න.
- ව්යායාම නැවත කිරීමට පෙර යමෙකු විවේක ගත යුතුය.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
පවන්මුක්තාසනයේ ප්රතිලාභ
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- මෙම ඉරියව්වෙන් පහළ පිටුපස මාංශ පේශි මුදා හැර ශරීරය ලිහිල් කරයි.
- මෙම-ආසනය ශරීරයේ සුළං පාලනය කරයි.
- එය මලබද්ධය සහ අජීර්ණ සමනය කරයි.
- එය තරබාරුකම සහ උදරයේ අධික මේදය අඩු කරයි.
- එය පෙනහළු හා හෘද රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ගෑස් සහ ආම්ලිකතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් සඳහා, එය ක්ෂණික ප්රයෝජනවත් බලපෑමක් ඇත.
- බෙලහීනතාවය, වඳභාවය සහ ඔසප් වීමේ ගැටළු වලට ප්‍රතිකාර කිරීමේදීද එය ප්රයෝජනවත් වේ.
පවන්මුක්තාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- ගර්භනී කාන්තාවන් මෙම ආසනය නොකළ යුතුය.
- ඔබට sciatica සහ ලිස්සා ගිය තැටියේ ගැටලුවක් ඇත්නම් මෙම ආසනයෙන් වළකින්න.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
Pavanmuktasana මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
