පදසන යනු කුමක්ද
පදසන මෙම ආසනයේදී ඔබ ඔබේ ආධාරක කලව ශක්තිමත්ව තබා ගත යුතු අතර, දණහිස් තොප්පිය කලවා තුළට ඔසවන්න.
- මෙම ඉරියව්ව මැණික් කටුව, අත්, උරහිස්, පිටුපස, තට්ටම් සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
ලෙස ද දැන: පාද ඉරියව්ව, එක් පාදයක් සහිත ලෑලි ඉරියව්ව, පාද අසන්, පූමා පාද ආසනය, කෙළින් සිටගත් ඉරියව්ව, පූර්ණ පාද ආසනය, හිටගෙන සිටින ඉරියව්ව
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- ඔබේ මුහුණ බිම ස්පර්ශ වන පරිදි සැතපෙන්න.
- ඔබේ දෑත් උරහිස් දක්වා ඉහළට, අත් පහතට ගෙන එන්න; අත් උරහිස් වලට අනුකූල විය යුතුය.
- ඇඟිලි යටට කරකවා ආශ්වාස කරන්න.
- හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න, ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඔබේ උදරයේ, පාදයේ සහ අත්වල මාංශ පේශි තද කරන්න.
- සෙමින් ආශ්වාස කර තත්පර කිහිපයක් ඉරියව්ව තබා ගන්න.
- හුස්ම පිට කර, දණහිස නැමීමෙන් තොරව, උකුලේ සහ උරහිස් මට්ටමට එක් කකුලක් ඔසවන්න.
- ඇඟිලි තුඩු.
- ඔබ කකුල නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන එන විට ආශ්වාස කරන්න.
- ඉන්පසු හුස්ම පිට කරන්න.
- ආශ්වාස කර වැලමිට නැමෙන්න, මෘදු ලෙස බිමට පහත් කරන්න.
- හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ දෑත් දිගු කර විවේක ගන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- සෙමින් නැවත ස්ථානයට එන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගෙන නැවත චක්රය නැවත කරන්න.
- මෙම චක්රය දෙතුන් වතාවක් පෙර සැකසිය හැක.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
පාදාසනයේ ප්රතිලාභ
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- සෙමින් නැවත ස්ථානයට එන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගෙන නැවත චක්රය නැවත කරන්න.
- මෙම චක්රය දෙතුන් වතාවක් පෙර සැකසිය හැක.
පාදාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- ඔබේ ආධාරක දණහිස සම්පූර්ණයෙන්ම සෘජු කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න (පසුපසට නැමෙන්න).
- මෙම ඉරියව්වේ වඩාත් පොදු ගැටළුව වන්නේ සමාන්තර පෙළගැස්ම සොයා නොගැනීමයි; එබැවින් ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවකට යොමු කිරීමට කැඩපතක් භාවිතා කරන්න; පහළ පිටුපස පැතලි, උකුල් බිමට හතරැස්, දෑත් කන් අසල සහ දිගු කළ පාදය කෙළින්.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
මාංශ පේශීවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට පදසානා උපකාරී වේ.
