නවසාන යනු කුමක්ද
නවසානා බෝට්ටු ඉරියව්ව මඟින් ශ්‍රෝණි අස්ථි (ඔබ වාඩි වී සිටින) ත්‍රිපාදය මත සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.
- මෙම ආසනය උකුලේ සහ උදරයේ ඉදිරිපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීරයේ මැද කොටස පහළ ශරීරය ඉහළ ශරීරයට සම්බන්ධ කරන අතර සමබරතාවයේ සහ පාලනයේ මූලාශ්රය වේ.
ලෙස ද දැන: බෝට්ටු ඉරියව්ව, අර්ධ බෝට්ටු ඉරියව්ව, අර්ධ නෞකා ආසනය
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- කකුල් එකට, දෑත් සිරුරේ පැත්තකින් සහ අත්ල බිම ස්පර්ශ කරමින් ෂවාසනා සමඟ ආරම්භ කරන්න.
- ආශ්වාස කර ඔබේ කකුල්, අත්, හිස සහ කඳ එකට අංශක 30-45 දක්වා (කකුල් දෙකටම සහ කඳ සඳහා) ඔසවන්න.
- ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සහ කකුල් කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් කකුල් වලට සමාන්තරව තබන්න.
- සාමාන්‍ය ලෙස හුස්ම ගන්නා විට ඔබට පහසුවක් දැනෙන තුරු එම ස්ථානය අල්ලාගෙන සිටින්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- ආපසු එන අතරතුර, පළමුව ඔබේ හිස සහ කඳ නැවත බිම තබන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
නවසනයේ ප්රතිලාභ
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- බෝට්ටු ඉරියව්ව වකුගඩු ටොනිෆයි කරන අතර ප්රජනක සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධති උත්තේජනය කරයි.
- මෙම ආසනය පපුව විවෘත කර පහත් පිටුපස දිගු කරන විට කකුල් සහ හරය ශක්තිමත් කරයි.
නවසනා කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- පිටුපසට, අත්වලට හෝ උරහිස් වලට මෑතකාලීන හෝ නිදන්ගත තුවාල ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නොවේ, ගැබ්ගැනීම්, ඔසප් වීම හෝ මෑත උදර සැත්කම්.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට නවසන උපකාරී වේ.
