තිරියක දණ්ඩාසනය යනු කුමක්ද?
තිරියක දණ්ඩාසනය දණ්ඩාසනයේ වාඩි වී සිටින විට ඔබේ දෑතින් ඉණ පිටුපසට කරකැවිය යුතුය, මෙය තිරියාක-දණ්ඩාසනය ලෙස හැඳින්වේ.
ලෙස ද දැන: විකෘති මාණ්ඩලික ඉරියව්ව, තිරියක දුන්දසන, තිරියක දුන්ද ආසන, තිරියක් දණ්ඩ ඉරියව්, තිරියක් දණ්ඩ අසන්,
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- දණ්ඩාසනයේ ඉඳගෙන පටන් ගන්න.
- ඔබේ වම් අත ඔබේ වම් පිටුපසට ගෙන යාමට ඉඩ දෙන්න.
- දැන් ඔබේ දකුණු අත එකම පැත්තකින් පිටුපසට කරකවන්න.
- ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගන්න.
- මුදා හැරීමට, පළමු ස්ථානයට ආපසු පැමිණ විවේක ගන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- මුදා හැරීමට, පළමු ස්ථානයට ආපසු පැමිණ විවේක ගන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
තිරියක දණ්ඩාසනයේ ප්රයෝජන
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- එය කොඳු ඇට පෙළ දිගු කර එය නම්යශීලී කරයි.
- එය උරහිස් සහ අත් දිගු කර ශක්තිමත් කරයි.
තිරියක දණ්ඩාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- කොන්දේ ආබාධයක් ඇති අය මෙම ආසනය කිරීමට උත්සාහ නොකළ යුතුය.
- නමුත් තුවාලයෙන් සුවය ලැබීමෙන් පසු ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් ඔබට මෙම ආසනය කළ හැකිය.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
තිරියක දණ්ඩාසනය මාංශ පේශිවල නම්යශීලී බව වැඩි කිරීමටත්, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමටත්, සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමටත් උපකාරී වේ.
