දණ්ඩාසනය යනු කුමක්ද
දණ්ඩාසනය දණ්ඩාසනය යනු වෙනත් බොහෝ ආසන මත පදනම් වූ සරලම වාඩි වී සිටීමයි.
- ඔබේ දෙපා කෙළින් තබා පාද එකට තබාගෙන ඇඟිලි ඉදිරියට යොමු කර සිරුර දෙපස බිම තබා දෑත් තබන්න. ඔබ සාමාන්‍ය ලෙස හුස්ම ගන්නා බවටත් සාන්ද්‍රණය සඳහා ඔබේ ඇස් වසාගෙන සිටීමටත් වග බලා ගන්න.
- දණ්ඩාසනය පාදක කරගත් වෙනත් ආසනවල යෙදීමට පෙර මෙම ඉරියව්වෙන් මඳ වේලාවක් වාඩි වී සිටීම සුදුසුය.
ලෙස ද දැන: මාණ්ඩලික ඉරියව්ව, දුන්දසන, දුන්ද ආසන, දණ්ඩ ඉරියව්, දණ්ඩ අසන්,
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ සිට ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ඉණ පිටුපස දෑත් සහ ඔබේ ඇඟිලි ඉවතට යොමු කර ඔබේ කකුල් කෙළින්ම ඉදිරියට දිගු කරන්න.
- කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම සඳහා උකුල් ඇටය පහළට ඔබා ඔබේ හිසෙහි ඔටුන්න වෙත ළඟා වන්න.
- උරහිස් පහළට සහ පසුපසට දමා පපුව ඉදිරියට ඔබන්න.
- පපුව විවෘත කර කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා ගැනීමට දෑත් භාවිතා කරන්න.
- විලුඹ ඔබෙන් ඉවතට තල්ලු කර ඔබේ හිස දෙසට ඇඟිලි අදින්න.
- හුස්ම ගන්න සහ හුස්ම 3-6 ක් තබා ගන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- මුදා හැරීමට, ඔබේ උගුර සහ බෙල්ල මෘදු කරන්න, ඔබේ හිස ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ ඉහළට මෘදු ලෙස ඔසවන බව දැනෙන්න.
- ඔබේ නාසය හරහා සුවපහසුව සහ සුමටව හුස්ම ගන්න.
- ඔබේ ඇස්, හකු සහ ශ්‍රවණය සැහැල්ලුවෙන් තබා ගන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
දණ්ඩාසනයේ ප්රතිලාභ
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- එය අධික ලෙස වෙහෙසට පත් වූ විට සහ වෙහෙසට පත් වූ විට පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරය සහ මනස ලිහිල් කරයි.
- එය වෙනත් ආසන කිරීමට ද පුද්ගලයෙකු සූදානම් කරයි.
- කාර්ය මණ්ඩල ඉරියව්ව කොඳු ඇට පෙළ දිගු කර යථා තත්ත්වයට පත් කරයි, කකුල් පිටුපස මෘදු ලෙස දිගු කරයි, පපුව විවෘත කරයි සහ ශ්වසන සහ ප්‍රජනක පද්ධති උත්තේජනය කරයි.
දණ්ඩාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- මෙම ආසනය කරන විට විලුඹ බිමෙන් එසවීම නොකළ යුතුය.
- ඔබට කොන්ද කෙළින් තබාගෙන ඉඳගන්නට බැරි නම්, ඔබේ තට්ටම්වල පිටුපස කොටසට යටින් ඇතිරිල්ලක් හෝ කුෂන් එකක් මඟින් ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට කරකැවීමට උපකාරී වන අතර, මෙය කිරීමෙන් ඔබටත් කෙළින් කොඳු ඇට පෙළක් හිමි වේ.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට දණ්ඩාසනය උපකාරී වේ.
