ජානු සිරසසන යනු කුමක්ද?
ජානු සිරසසන ජානු යනු දණහිස සහ ශිර්ෂ යනු හිසයි. ජානු සිරසසනය වකුගඩු ප්‍රදේශය දිගු කිරීමට හොඳ ඉරියව්වක් වන අතර එය පස්සිමොත්තනාසනයට වඩා වෙනස් බලපෑමක් ඇති කරයි.
- මෙම ආසනය සියලුම තරාතිරම්වල සිසුන් සඳහා වන අතර, ජානු සිරසසනය ද කොඳු ඇට පෙළේ පෙරළියකි. එය අසමමිතිය භුක්ති විඳීමට ඉරියව්වකි. විභවය වන්නේ පිටුපස විවිධ කොටස්වල සංකෝචනය නිදහස් කිරීම සහ hamstrings ලිහිල් කිරීමයි.
ලෙස ද දැන: හිස සිට දණහිස දක්වා ඉදිරියට නැමීමේ ඉරියව්ව, කොඳු ඇට පෙළ කරකැවෙන ඉරියව්ව, ජානු ශිෂ් අසන්, ජානු-ශිර්ෂා අසනා, ජනූ සිර්ෂා, ජේ-සිර්සස්නා
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- දණ්ඩාසනයේ ඉඳගෙනම පටන් ගන්න.
- ඔබේ පාදයේ පහළ කොටස දකුණු කලවා ප්‍රදේශයට ස්පර්ශ වන පරිදි ඔබේ වම් පාදය නැමෙන්න.
- ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් කිරීමට වග බලා ගන්න.
- ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න.
- කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා ගනිමින් ඉතා සෙමින් ඉදිරියට නැමීමට පටන් ගන්න.
- උපරිම ආකෘති ස්ථානයට ළඟා වන්න.
- අවශ්ය නම්, ඔබේ කලවා මාංශ පේශි දිගු කිරීමට උපකාර ලබා ගන්න.
- උපරිම නැමීමේ ස්ථානයට ළඟා වූ පසු, දකුණු පාදය අල්ලා ගැනීමට ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න.
- සෙමින් හුස්ම ගන්නා විට ඔබට සුවපහසුවක් දැනෙන තුරු මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- මුදා හැරීමට: ආශ්වාස කිරීම සහ කෙළින්ම පිටුපසට පැමිණ අනෙක් කකුල සමඟ එකම ක්රියා පටිපාටිය නැවත කරන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
ජානු සිරසසනයේ ප්රතිලාභ
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරන අතර අක්මාව හා වකුගඩු උත්තේජනය කරයි.
- ආර්තවහරණයේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- එය උරහිස්, කොඳු ඇට පෙළ, මිටි සහ ඉඟටිය ද දිගු කරයි.
- එය මොළය සන්සුන් කරන අතර මෘදු මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.
- ගර්භණී සමයේදී පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
ජානු සිරසසන කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- ඇදුම, පාචනය සහ දණහිස් ආබාධ ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නොවේ.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
Janu Sirsasana මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
