ගරුදාසනය යනු කුමක්ද?
ගරුදාසනා ගරුදාසනා සඳහා ඔබට ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ විඳදරාගැනීම අවශ්‍ය වේ, නමුත් විඥානයේ උච්චාවචනයන් (vrtti) සැබවින්ම සන්සුන් කරන නොසැලෙන සමාධිය ද අවශ්‍ය වේ.
- සියලුම යෝග ඉරියව් සම්බන්ධයෙන් මෙය සත්‍ය වේ, නමුත් රාජාලියා මෙන් පෙනෙන මෙම ආසනයේ එය තරමක් පැහැදිලිය.
ලෙස ද දැන: රාජාලි ඉරියව්ව, හිටගෙන සිටින කොඳු ඇට පෙළ කරකැවෙන ඉරියව්ව, ගරුඩ් අසන්, ගරුඩ ආසනය, සම්කටාසනය, හැකිලුණු ඉරියව්ව, භයානක ඉරියව්ව, සංඛත හෝ සම්කට ආසනය, සංකත් හෝ සම්කට් අසන්, සංකතාසනය
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- උත්කටාසනයෙන් ආරම්භ කර ඔබේ බර දකුණු පාදයට මාරු කරන්න.
- වම් කකුල ඉහළට ගෙන වම් කලවා දකුණට හරස් කරන්න.
- දකුණු දණහිසට පහළින් පිටුපස පැත්තේ කොටස වටා වම් පාදය දමන්න.
- දෑත් ඉදිරියට ගෙනයන්න.
- වම් අතට දකුණු අත හරස් කර අත්ල ස්පර්ශ කිරීමට ගෙන එන්න.
- උරහිස් පිටුපසට ලිස්සා යන අතරතුර වැලමිට ඔසවන්න.
- යම් කාලයක් සඳහා එම ස්ථානය තබාගෙන නැවත නැවත කරන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- තත්පර 15 ත් 30 ත් අතර කාලයක් රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු කකුල් සහ අත් ලිහිල් කර නැවත Tadasana හි සිටින්න.
- අත් සහ පාද ආපසු හරවා එම කාලයම නැවත නැවත කරන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
ගරුඩාසනයේ ප්රතිලාභ
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- වළලුකර සහ පැටවුන් ශක්තිමත් කර දිගු කරයි.
- කලවා, උකුල්, උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපසට දිගු කරයි.
- සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කරයි.
- සමබරතාවයේ හැඟීම වැඩි දියුණු කරයි.
ගරුඩාසන කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- දණහිස් තුවාල ඇති අය මෙම ඉරියව්වෙන් වැළකී සිටිය යුතුය
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට ගරුදාසනා උපකාරී වේ.
