කට්ටි චක්රාසනය යනු කුමක්ද?
කට්ටි චක්රාසනය මෙය ප්‍රධාන වශයෙන් කඳට ව්‍යායාම කිරීමට ඕනෑම කෙනෙකුට පාහේ පුහුණු කළ හැකි සරල නමුත් ඵලදායී සහ ආරක්ෂිත ඉරියව්වකි.
- එහි පහසුවෙන් පාලනය කළ හැකි චක්‍ර චලනය කොන්දේ වේදනාවට හොඳ ඔසුවකි.
ලෙස ද දැන: ඉණ කැරකෙන ඉරියව්ව, ඉණ කරකැවෙන ඉරියව්ව, කට්ටි චක්‍ර ආසනය, කති චක්‍රසනය, කති චක්‍ර අසං, කති චක්රාසනය, කතිචක්‍රාසනය
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- පාද මීටර් භාගයක් පමණ දුරින් තබා දෑත් පැත්තකින් තබා ගන්න.
- උරහිස් මට්ටමට දෑත් ඔසවන අතරතුර ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.
- හුස්ම පිට කර ශරීරය වමට කරකවන්න.
- දකුණු අත වම් උරහිසට ගෙන වම් අත පිටුපසට ඔතා ගන්න.
- හැකිතාක් දුරට වම් උරහිසට උඩින් වම් අත ඉණේ දකුණු පැත්තට ගෙන එන්න.
- බෙල්ල පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- කොඳු ඇට පෙළේ මුදුනේ හිස හැරෙන ස්ථාවර ලක්ෂ්යය වේ.
- තත්පර දෙකක් හුස්ම අල්ලාගෙන, කරකැවිල්ල අවධාරණය කර, උදරය මෘදු ලෙස දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- එක් වටයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න.
- ඇඹරීමේදී පාද තදින් බිම තබා ගන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- ආශ්වාස කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, කෙළින් සිටගෙන විවේක ගන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
කට්ටි චක්‍රාසනයේ ප්රතිලාභ
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- මෙම ආසනය පහසුවෙන් කවාකාරව පාලනය කළ හැකි චලනයන් නිසා කොන්දේ වේදනාවට ගුණදායකයි.
- එය කඳේ මාංශ පේශි දිගු කරයි.
කට්ටි චක්රාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- ඔබේ පහළ පිටුපස ඇති රෝග විනිශ්චය කළ තැටි රෝගයක් තිබේ නම් පුහුණුවීම් නොකරන්න.
- ඔබ ගර්භනී නම්, හෝ, හර්නියා, වෙන් වූ දෘෂ්ටි විතානය, ග්ලුකෝමා, ඔසප් වීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, ඔබ ශරීරය හැරෙන විට ඔබේ උදරයේ මාංශ පේශි දැඩි ලෙස හැකිලීමට ඉඩ නොදෙන්න, උදරය මෘදුව තබා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
කට්ටි චක්රාසනය මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
