අර්ධ චක්රාසනය යනු කුමක්ද?
අර්ධ චක්රාසනය චක්‍රය යනු රෝදය, අර්ධ යනු අර්ධය, එබැවින් මෙය අර්ධ රෝද ඉරියව්වකි. අර්ධ-චක්රාසනය උර්ධ්ව-ධනුරාසනය ලෙසද හැඳින්වේ.
- උර්ධ්ව යනු උස් වූ, උස් වූ හෝ කෙළින් වූ සහ ධනුර් යන්නෙහි තේරුම දුන්න යන්නයි. “රෝද ඉරියව්ව” සහ “උස්වූ දුනු ඉරියව්ව” යන දෙකම මෙම ආසනයේ පෙනුම විස්තර කරයි.
ලෙස ද දැන: අර්ධ වෘත්තාකාර ඉරියව්ව, අධා චක්‍ර අසන්, අර්ධ වටකුරු ඉරියව්ව
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- ශවාසනාවේ ඉහළට මුහුණලා බිම වැතිර සිටින්න.
- ඔබේ පාද දුරින් තබාගෙන දෑත් උකුල මත තබා සෙමෙන් පසුපසට ආරුක්කු කරන්න.
- ඔබේ බර ඔබේ දණහිස මත තබාගෙන ඔබේ තට්ටම් ඉදිරියට තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ආශ්වාස කර ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපසට ඔසවන්න සහ ඔබේ දෑත් මතට ආපසු යන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- මුදා හැරීමට හෝ නැගී සිටීමට, නැවතත් ඔබේ දණහිස මත ඔබේ බර මාරු කරන්න.
- ඉන්පසු සෙමින් ඔබ ඉදිරියට තල්ලු කර ඔබේ එක් අතක් වරකට හෝ දෙකම එකවර ගෙන එන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
අර්ධ චක්‍රාසනයේ ප්රතිලාභ
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- මෙම ආසනය ශරීරයේ සියලුම ශක්ති මධ්යස්ථාන උත්තේජනය කරයි.
- එය වඩාත්ම ගතික පසුපස වංගුවයි.
- ශ්වසන අපහසුතා, කොන්දේ කැක්කුම, රූමැටික් කැක්කුම් ආදියට මෙම ආසනය ගුණදායකයි.
අර්ධ චක්රාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- අධි රුධිර පීඩනය, නාරිවේද ගැටලු, උදරාබාධ හෝ මෑතකදී ශල්යකර්මයකට භාජනය වූ රෝගීන් සඳහා නොවේ.
- මෙම ආසනය කිරීමට පෙර ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
අර්ධ චක්රාසනය මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
