අර්ථ සලභාසනය යනු කුමක්ද
අර්ධ සලභාසනය මෙම ආසනයට සලාභාසනයට වඩා ඉතා සුළු වෙනසක් ඇත, මන්ද මෙම ආසනයේදී කකුල් පමණක් ඉහළට ඔසවනු ඇත.
ලෙස ද දැන: අර්ධ පළඟැටි ඉරියව්ව/ ඉරියව්ව, අර්ධ ශලභ හෝ සලාභ ආසන, අර්ධ ශලබ් හෝ අධ සලාබ් අසන්
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- අද්වාසනයේ ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින්න.
- ඔබේ හකු බිම තබන්න, මුහුණේ ඉතිරි කොටස ඉහළට ඔසවා තැබිය යුතුය.
- දැන් ඔබේ කකුල් දෙක ඉහළට ඔසවන්න.
- ඔබේ දෑත් ඔබේ සිරුරේ දෙපැත්තේ රැඳී සිටිය යුතුය.
- ටික වේලාවක් ඉරියව්වේ රැඳී සිට විවේක ගන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- මුදා හැරීම සඳහා, යම් වේලාවක් ඉරියව්වෙන් රැඳී සිට අද්වාසනයේ පළමු ස්ථානයේ විවේක ගන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
අර්ධ සලභාසනයේ ප්රතිලාභ
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- එය කොඳු ඇට පෙළේ, තට්ටම්වල සහ අත් සහ පාදවල පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
- එය උරහිස්, පපුව, බඩ සහ කලවා දිගු කරයි.
- එය ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි.
- එය උදරයේ අවයව උත්තේජනය කරයි.
අර්ධ සලභාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- බෙල්ලේ තුවාල ඇති පුද්ගලයින් බිම දෙස බැලීමෙන් ඔවුන්ගේ හිස මධ්යස්ථ ස්ථානයක තබා ගත යුතුය; ඔවුන් ඝන ලෙස නැමුණු බ්ලැන්කට්ටුවක් මත නළලට ආධාරකයක් විය හැකිය.
- හිසේ කැක්කුම හෝ පිටුපස බරපතල තුවාල ඇති අය මෙම ආසනය නොකළ යුතුය.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
අර්ධ සලාභාසනය මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
