අර්ධ චන්ද්රාසන යනු කුමක්ද 1
අර්ධ චන්ද්රාසන 1 අර්ධ චන්ද්රාසන (අර්ධ සඳ ආසන) ඉරියව්ව සිදු කිරීමේදී; ඔබට චන්ද්‍රයාගේ අවිඥානක ශක්තිය ලැබෙන අතර මෙම ශක්තිය චන්ද්‍රයාගේ හැඩය මත දෛනික අවධීන් අනුව වෙනස් වේ.
- සඳු ද යෝගයේ සංකේතයකි. එය එක් එක් පුද්ගලයාට තමන්ගේම ආකාරයෙන් ස්පර්ශ කරයි. මෙම ආසනය කිරීමෙන් එම ශක්තීන් ඉහළ නැංවීම සහ ඔබේ ශරීරයේ යහපත සඳහා එය භාවිතා කිරීම වඩාත් වැදගත් වේ. මෙම ශක්තිය අපගේ විඩාපත් සිරුරට ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
ලෙස ද දැන: අර්ධ සඳ ඉරියව්ව 1, අර්ධ චන්ද්‍ර අසන්, අධා චන්දර් අසන්
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- ඔබේ වම් අත වම් උකුල මත තබා දකුණු පැත්තට ත්රිකෝණාසනය කරන්න.
- ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ දකුණු දණහිස නැමෙන්න, සහ ඔබේ වම් පාදය බිම දිගේ අඟල් 6 සිට 12 දක්වා ඉදිරියට තල්ලු කරන්න.
- ඒ සමඟම, ඔබේ දකුණු අත ඉදිරියට, දකුණු පාදයේ කුඩා ඇඟිල්ලෙන් ඔබ්බට, අවම වශයෙන් අඟල් 12 ක් පමණ දිගු කරන්න.
- හුස්ම ගන්න, ඔබේ දකුණු අත සහ දකුණු විලුඹ තදින් බිම ඔබන්න, සහ ඔබේ දකුණු පාදය කෙළින් කරන්න, ඒ සමඟම වම් පාදය සමාන්තරව (හෝ ටිකක් ඉහළින්) බිමට ඔසවන්න.
- උස් වූ කකුල ශක්තිමත්ව තබා ගැනීම සඳහා වම් විලුඹ හරහා ක්‍රියාශීලීව දිගු කරන්න.
- සිටගෙන සිටින දණහිස අගුලු නොදැමීමට (සහ අධි දිගු කිරීමට) ප්‍රවේශම් වන්න: දණහිස් තොප්පිය කෙළින්ම ඉදිරියට පෙළගස්වා ඇති බවටත්, ඇතුළට හැරී නොමැති බවටත් වග බලා ගන්න.
- ඔබේ උඩුකය වම් පැත්තට කරකවන්න, නමුත් වම් උකුල තරමක් ඉදිරියට ගෙනයන්න.
- බොහෝ ආධුනිකයන් වම් අත වම් උකුලේ තබාගෙන හිස මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක තබා ඉදිරියට බලා සිටිය යුතුය.
- ශරීරයේ බර බොහෝ දුරට ස්ථාවර කකුල මත උසුලන්න.
- ඔබේ ශේෂය බුද්ධිමත්ව නියාමනය කිරීමට එය භාවිතා කරමින් පහළ අත සැහැල්ලුවෙන් බිම ඔබන්න.
- බිම සිට ස්ථාවර ඉඟටිය වෙත ශක්තිය ඇද ගන්නා සේ, සිටගෙන සිටින පාදයේ අභ්‍යන්තර වළලුකරය තදින් ඉහළට ඔසවන්න.
- කොඳු ඇට පෙළේ පහළම කොටස සහ උරහිස පිටුපස පිටුපසට තදින් තද කර කකුල දිගු කරන්න.
- තත්පර 30 සිට විනාඩි 1 දක්වා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
- ඉන්පසු එම කාලයම වමට ඉරියව්ව කරන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- මුදා හැරීමට: ඔබ නැවත සිවිලිම දෙසට ඇඟිලි වෙත ළඟා වන විට ආශ්වාස කර පාදවලට ඔබන්න.
- ත්රිකෝණාසනය වෙත නැවත යන්න.
- අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
අර්ධ චන්ද්‍රාසනයේ ප්රතිලාභ 1
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- අර්ධ සඳ ගැඹුරට විහිදෙන අතර ශරීරයේ පැති විවෘත කරයි සහ මූලික ශරීර ශක්තිය, සමබරතාවය සහ සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කරයි.
- අර්ධ සඳ වළලුකර සහ දණහිස ශක්තිමත් කරයි, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි සහ මුළු ශරීරයටම ශක්තිය ලබා දෙයි.
- උදරය, වළලුකර, කලවා, තට්ටම් සහ කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කරයි.
- ඉඟටිය, කලවා සහ පාදයේ පිටුපස පැත්තේ ශ්ලේෂ්මල, උරහිස්, පපුව සහ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරයි.
- සම්බන්ධීකරණය සහ සමබරතාවය පිළිබඳ හැඟීම වැඩි දියුණු කරයි.
- ආතතිය දුරු කිරීමට සහ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
අර්ධ චන්ද්‍රාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව 1
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- උකුල්, පිටුපස හෝ උරහිස් වලට මෑත හෝ නිදන්ගත තුවාල.
- ඔබට බෙල්ලේ ගැටළු තිබේ නම්, ඔබේ හිස ඉහළට හරවන්න එපා; දිගටම කෙළින් ඉදිරිය බලා බෙල්ල දෙපස ඒකාකාරව දිගු කරන්න.
- ඔබට හිසරදය හෝ ඉරුවාරදය, අඩු රුධිර පීඩනය, පාචනය සහ නින්ද නොයාම වැනි ගැටළු තිබේ නම්, මෙම ව්යායාම නොකරන්න.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
අර්ධ චන්ද්රාසන 1 මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
