අධෝ මුඛ වෘක්ෂසනය යනු කුමක්ද?
අධො මුඛ වෘක්ෂසන වෘක්ෂාසනය යනු ගස් ඉරියව්වකි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ අහස දෙසට අත ඔසවා සිටගෙන සිටින බවයි.
- Adho-Mukha-Vrikshasana ඔබේ අත්වල මුළු සිරුරේ බරට ආධාරක වන ඇලවූ ගස් ඉරියව්වක් ලෙස හැඳින්විය හැක. ආරම්භකයින් විසින් කරන ලද මෙම ආසනය ඉතා ප්‍රවේශමෙන් කළ යුතුය, මන්ද ඔබේ අතේ සමතුලිත වීම එතරම් පහසු නොවේ.
- මෙම ආසනය කරන විට වැටීමට ඇති බිය ස්වාභාවිකය. එබැවින් මූලික ඉරියව්ව බිත්තියකට ආධාරක කර ඇති විලුඹ සමඟ විස්තර කෙරේ.
ලෙස ද දැන: පහළට යන ගස් ඉරියව්ව, වෘක්ෂ ආසනය, වෘක්ෂ ආසනය, වෘක්ෂ ඉරියව්ව, වෘක්ෂාසනය
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- බිත්තියකට අඟලක් හෝ දෙකක් ඈතින්, උරහිස් පළලින් ඔබේ ඇඟිලි තුඩුවලින් අධෝ-මුඛ-ස්වනාසනය (පහළට මුහුණලා සිටින සුනඛ ඉරියව්ව) සිදු කරන්න.
- දැන් වම් දණහිස නමා පාදය බිත්තියට සමීප කර, නමුත් විලුඹ හරහා දිගු කරමින් දකුණු පාදය ක්‍රියාකාරීව තබා ගන්න.
- ඉන්පසු ඔබ උඩු යටිකුරු කිරීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර පුහුණුවීම් කිහිපයක් ගන්න.
- ඔබේ දකුණු පාදය බිත්තිය දෙසට ඔසවන්න, වහාම ඔබේ වම් විලුඹට තල්ලු කර බිම සිට එය ඔසවා වම් දණහිස කෙළින් කරන්න.
- කකුල් දෙකම බිම සිට ඔසවන විට, ඔබේ උරහිසට උඩින් ඔබේ තට්ටම් ඔසවන්නට ඔබේ අභ්‍යන්තර උදරීය මාංශ පේශී භාවිත කරන්න.
- මේ ආකාරයට කිහිප වතාවක් ඉහළට සහ පහළට පනින්න, සෑම අවස්ථාවකදීම බිම ටිකක් ඉහළට තල්ලු කරන්න.
- ඔබ පනින සෑම අවස්ථාවකම ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න.
- අවසානයේදී ඔබට ඉරියව්ව දක්වාම පයින් ගැසීමට හැකි වනු ඇත.
- මුලදී ඔබේ විලුඹ බිත්තියේ ගැටිය හැක, නමුත් නැවතත් වැඩි පුහුණුවක් සමඟ ඔබේ විලුඹ සැහැල්ලුවෙන් බිත්තියට ඔසවන්නට ඔබට හැකි වේ.
- ඔබේ කිහිලි සහ ඉඟටිය තද නම්, ඔබේ යටි පතුල ගැඹුරට ආරුක්කු විය හැක.
- මෙම ප්‍රදේශය දිගු කිරීම සඳහා, ඔබේ ඉදිරිපස ඉළ ඇට ඔබේ කඳට අඳින්න, ඔබේ වලිගය ඔබේ විලුඹ දෙසට ළඟා කර ඔබේ විලුඹ බිත්තියේ ඉහළට තල්ලු කරන්න.
- දැන් පිටත කකුල් එකට මිරිකා සහ කලවා තුළට පෙරළන්න.
- ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් අතර ස්ථානයක සිට ඔබේ හිස එල්ලා මැද දෙස බලන්න.
- ටික වේලාවක් එම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, පසුව විවේක ගන්න.
- ඔබේ පයින් ගැසීමේ කකුල එක් දිනක් දකුණට, ඊළඟ දවසේ වමට මාරු කිරීමට වග බලා ගන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- මුදා හැරීම සඳහා, ගැඹුරින් හුස්ම ගනිමින් තත්පර 10 සිට 15 දක්වා ඉරියව්වේ සිටින්න.
- ක්‍රමයෙන් විනාඩි 1ක් දක්වා ඔබේ මාර්ගය වැඩ කරන්න.
- ප්‍රශ්වාසයකින් මුදා හරින්න, පිටුපස සෙමෙන් බිමට ගෙන එන්න.
- ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් ඔසවන්න සහ පළල් කර තබා ගන්න, එක් එක් වර ප්‍රශ්වාසයක් සමඟින් අඩියක් පහළට ගන්න.
- විවේකය සඳහා තත්පර 30 සිට විනාඩි 1 දක්වා කෙළින් සිටගෙන සිටින්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
අදෝ මුඛ වෘක්ෂාසනයේ ප්රතිලාභ
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- උරහිස්, අත් සහ මැණික් කටුව ශක්තිමත් කරන්න.
- උදරීය මාංශ පේශි දිගු කරයි.
- එය සමබරතාවයේ හැඟීම වැඩි දියුණු කරයි.
- මොළය සන්සුන් කරන අතර ආතතිය සහ මෘදු මානසික අවපීඩනය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
අධෝ මුඛ වෘක්ෂාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- පිටුපස, උරහිස්, බෙල්ලේ තුවාල ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නොවේ.
- ඔබ හිසරදය, හෘදයාබාධ, අධි රුධිර පීඩනය, ඔසප් වීම වැනි රෝගවලින් පෙළෙන විට මෙම ආසනය නොකරන්න.
- ඔබ මෙම ඉරියව්වෙන් අත්දැකීම් ලබා ඇත්නම්, ඔබට ගැබ්ගැනීමේ ප්‍රමාදය දක්වා එය දිගටම කරගෙන යා හැක. ඔබ ගැබ්ගෙන ඇත්නම් මෙම ආසනයෙන් වළකින්න.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
Adho Mukha Vrikshasana මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
