Akaran Dhanurasana යනු කුමක්ද?
අකරන් ධනුරාසන මෙම ආසනයේදී දුනු විදීමේ අවස්ථාවේ දී ඇදීමේදී ශරීරය දුනු නූලක් මෙන් දිගු වේ.
ලෙස ද දැන: කන් ඉරියව්වට නැමෙන්න, දුන්න සහ ඊතල ඉරියව්ව, අකර්න්-ධනුෂ්ටංකර, කර්ණ-ධනුරාසන, අකර්ණ-ධනුෂ්-තංකර ආසන, අකරන්-ධනුෂ්ටංකර්-අසන්
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- වම් පාදය දණහිසට නැමී පාදය දකුණු පාදයේ කලවා මත තබා ගන්න.
- දකුණු පාදය කෙළින් තබා ගන්න.
- වම් කකුලේ මහපට ඇඟිල්ල දකුණු අතෙන් අල්ලා ගන්න; මාපටැඟිල්ල හොඳින් ග්‍රහණය කර ගැනීම සඳහා එය මාපටැඟිල්ල සහ මාපටැඟිල්ල සහ අනෙකුත් ඇඟිලි 3 අතර තබා ගන්න.
- වම් අතින් දකුණු කකුලේ මහපට ඇඟිල්ල අල්ලා ගන්න.
- හුස්ම පිට කර ආශ්වාස කරන අතරතුර, දකුණු අතෙන් වම් පාදය ඔසවන්නට පටන් ගෙන එය කනට ඉහළට ගන්න.
- කඳ සහ බෙල්ල කෙළින් තබා වම් අතේ අනෙක් කෙළවරේ පෙනීම සවි කරන්න.
- සාමාන්ය හුස්ම ගැනීම දිගටම කරගෙන යන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- ආශ්වාස කිරීම සහ පිට කිරීම, පාදය පහළට ගෙන ඒම ආරම්භ කර කලවා මත තබන්න.
- අත් ඔවුන්ගේ ස්ථානයට නැවත ලබා දෙන්න.
- වම් පාදය මුල් ස්ථානයට ගන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
අකරන් ධනුරාසනයේ ප්රතිලාභ
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- මෙම ආසනයේ දී අත්, පාද සහ ඉණෙහි සන්ධි සහ දණහිස් මත විශාල ආතතියක් ඇති වේ.
- එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් අවයවවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වේ.
අකරං ධනුරාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- ආතතිය දරාගත නොහැකි නම්, පරමාදර්ශී තත්වයට පත්වීමේ පෙළඹවීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
Akaran Dhanurasana මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
