අංජනේශාසනය යනු කුමක්ද?
අංජනේයාසනය Anjaneyasana මහා ඉන්දියානු වානර දෙවියන්ගේ නමින් නම් කර ඇත. මෙම ආසනයේ හදවත ශරීරයේ පහළ කොටසට සම්බන්ධ වී ඇති අතර, ප්‍රාණයට පහළට සහ ඉහළට ගලා යාමට අවස්ථාව ලබා දේ.
ලෙස ද දැන: පාද බෙදුණු ඉරියව්ව, දෙපා ඉරියව්ව, ලුං ඉරියව්ව, අංජනය හෝ අංජනේ අසන්, අංජනේය ආසනය
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- උරහිස් සහ දණහිසට කෙළින්ම පහළින් දෑත් සමඟ ආරම්භ කරන්න, උකුලේ පළල වෙන්ව සහ ඔබේ ඉණට කෙළින්ම පහළින් – පාද දණහිසට පිටුපසින් කෙළින් වේ.
- වළලුකර සහ දණහිස එක පේළියක වන අතර දණහිස අස්ථිය කෙළින්ම ඉහළට සහ පහළ වන පරිදි ඔබේ දකුණු පාදය ඔබේ දෑත් අතර ඉදිරියට ගෙන එන්න.
- ඔබේ දකුණු අත භාවිතා කර ශින් එක සිරුරේ මැද රේඛාවට ඇතුල් කරන්න.
- පිටුපස ඇඟිලි යටින් කරකවා දණහිස බිමෙන් ඔසවන්න.
- ඔබ වම් කලවා මාංශ පේශි ඉහළට අහසට ඔසවන විට වම් විලුඹට ආපසු ඔබන්න සහ වලිග අස්ථිය පහළට සහ ඉදිරියට.
- එනම්: පසුපස පාදය ආරෝපණය කර එසවීමේදී ඉදිරිපස පාදය මෘදු වන අතර යටත් වන අතර – වලිග අස්ථිය අතර අවකාශයට ඇදී යයි.
- ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට ඔබේ පිටේ අඳින්න සහ ඔබේ හදවත සැමරීමට ඉඩ දෙන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- පිටුපස දණහිස නමා ආපසු මේස ඉරියව්වට පැමිණ අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
Anjaneyasana වල ප්රයෝජන
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- උකුල් පැහැර ගැනීමේ ස්ථායීකාරක තානය බවට පත්වේ.
- අත් සහ උරහිස් වල මාංශ පේශී තානය සහ ශක්තිමත් වේ.
- දණහිසේ කුඩා මාංශ පේශී, කණ්ඩරාවන්ට සහ බන්ධනීයන්ට ද දිගු වේ.
ආංජනේසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස ඔබ ඉදිරියෙහි කෙළින්ම සිටිය යුතු අතර ඔබේ දණහිස ඇතුළත හෝ පිටත නොයැවිය යුතු බව මතක තබා ගන්න.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට ද Anjaneyasana උපකාරී වේ.
