എന്താണ് ഹനുമാനാസനം
ഹനുമാനാസന അസാമാന്യമായ ശക്തിയും പ്രൗഢിയും ഉള്ള ഒരു ശക്തനായ കുരങ്ങൻ ചീഫ് (ഹനുമാൻ), ഇതിഹാസമായ രാമായണത്തിൽ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ചൂഷണങ്ങൾ ആഘോഷിക്കപ്പെടുന്നു.
- കാറ്റിന്റെ ദേവനായ അഞ്ജനയുടെയും വായുവിന്റെയും പുത്രനായിരുന്നു അദ്ദേഹം. പിന്നീട്, കാലുകൾ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും പിളർന്നിരിക്കുന്ന ഈ പോസ്, ഇന്ത്യയുടെ തെക്കേ അറ്റത്ത് നിന്ന് ശ്രീലങ്ക ദ്വീപിലേക്കുള്ള ഹനുമാന്റെ പ്രസിദ്ധമായ കുതിപ്പിനെ അനുകരിക്കുന്നു.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: കുരങ്ങിന്റെ പോസ്, പിളർന്ന ഭാവം, ഹനുമാന ആസനം, ഹനൂമാൻ ആശാൻ, ഹനുമാൻ
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- തുടകൾ തറയിലേക്ക് ലംബമായി മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് വരിക.
- കുതികാൽ തറയിൽ വച്ചുകൊണ്ട് വലതു കാൽ നേരെ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ കൊണ്ടുവരിക.
- ഇടത് കാൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് നീട്ടുന്നത് വരെ, വലതു കാൽ നേരെയാക്കി വലത് കുതികാൽ മുന്നോട്ട് സ്ലൈഡ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക.
- ഇടുപ്പ് സമാന്തരമായി മുന്നോട്ട് നോക്കുക.
- 5-10 ശ്വസനങ്ങൾക്കുള്ള പോസ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- പുറത്തുവരാൻ, വലതു കാൽ വളച്ച് ശരീരത്തിലേക്ക് തിരികെ വരച്ച് വിശ്രമിക്കുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
ഹനുമാനാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- തുടകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഞരമ്പുകൾ എന്നിവ നീട്ടുന്നു.
- വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
- ഈ പോസ്ഷൻ കാലിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, പതിവായി പരിശീലിച്ചാൽ, ഓട്ടക്കാരന് സഹായകമാണ്.
- തുടയിലെ അബ്‌ഡക്റ്റർ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- സയാറ്റിക്കയും കാലുകളിലെ മറ്റ് വൈകല്യങ്ങളും ഭേദമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഹനുമാനാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- നിങ്ങൾക്ക് ഞരമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഹാംസ്ട്രിംഗ് തകരാറുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ ആസനം ഒഴിവാക്കുക.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഹനുമാനാസനം സഹായിക്കുന്നു.
