എന്താണ് മയൂരാസനം
മയൂരാസനം നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ തിളക്കം, നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ടോൺ, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഇത് വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഒരു ക്ലാസിക് യോഗാസനമാണ്.
- ഈ ആസനത്തിൽ ഒരാൾ തന്റെ രണ്ട് കൈമുട്ടുകളിലും ഒരു വടി പോലെ ശരീരം മുഴുവൻ പിടിക്കണം.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: മയിൽപ്പീലി, പേക്കോഴി പോസ്, മയൂരാസനം, മയൂർ ആശാൻ
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- ആദ്യം തറയിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക.
- ഇപ്പോൾ, രണ്ട് കൈകളും യോജിപ്പിച്ച്, കൈകൾ തറയിലും കൈപ്പത്തിയിലും വിരലുകൾ കൊണ്ട് വിരലുകൾ കൊണ്ട് വിരലുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് വിരലുകൾ ചെറുതായി വളച്ചേക്കാം, ഇത് ബാലൻസിങ് സുഗമമാക്കുന്നു.
- കൈകൾ തറയിൽ ഉറപ്പിക്കുക.
- മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും താങ്ങിനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉറച്ചതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ കൈത്തണ്ടകളുണ്ടെന്ന് അറിയുക.
- ഇപ്പോൾ ഒരുമിച്ച് ചേർന്ന കൈമുട്ടുകൾക്ക് നേരെ അടിവയർ പതുക്കെ താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
- ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി, ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് കാലുകൾ തറയിൽ നിന്ന് ഒരുമിച്ച് ഉയർത്തുക.
- തല തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി ഒരു ലെവലിൽ കാലുകൾ നേരെ ഉയർത്തുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- അൽപനേരം ഈ ആസനം നിലനിറുത്തുക, തുടർന്ന് കാൽവിരലുകൾ തറയിൽ അമർത്തി ശ്വാസം വിടുക.
- അൽപനേരം വിശ്രമിക്കുക, ഇത് വീണ്ടും 2-3 തവണ ചെയ്യുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
മയൂരാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- ഭക്ഷണത്തിന്റെ അമിതവും അനാരോഗ്യകരവുമായ അളവ് കുറയ്ക്കാനും, ആമാശയത്തിലെ ദഹന ‘അഗ്നി’ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, കയ്പേറിയ വിഷ ഘടകങ്ങൾ പോലും നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
- ഇത് ദഹനക്കേട് മാറ്റുന്നു.
- ഇത് വെറും പത്ത് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മലബന്ധം, വായുക്ഷോഭം എന്നിവ പരിഹരിക്കുന്നു.
- ഇത് വയറിലെ എല്ലാ രോഗങ്ങളെയും ഇല്ലാതാക്കുന്നു.
മയൂരാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- നിങ്ങൾക്ക് സെർവിക്കൽ സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഈ ആസനം ഒഴിവാക്കുക.
- പരിശീലന വേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചുമയോ തുമ്മലോ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, മടങ്ങിവന്ന് വീണ്ടും പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മയൂരാസനം സഹായകമാണ്.
