എന്താണ് മജ്രാസന
മജ്രാസന നിങ്ങളുടെ കേന്ദ്രത്തിൽ നിന്ന് ചലനം ആരംഭിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളും ശ്വസനവും ഏകോപിപ്പിക്കാനും ക്യാറ്റ് പോസ് അല്ലെങ്കിൽ മജ്രാസന നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
- ആസന പരിശീലനത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട രണ്ട് വിഷയങ്ങളാണിവ.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: പൂച്ച പോസ്, ബില്ലി പോസ്ചർ, മജ്ര ആസന, മജർ ആശാൻ
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- പൂച്ചയെപ്പോലെ നാലുകാലിൽ കുനിഞ്ഞുനിൽക്കുക; കാൽമുട്ടുകളുടെ ഇടുപ്പ് വീതി അകലത്തിൽ, കൈകൾ തോളിൻറെ വീതി അകലത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിനു താഴെ.
- ആയുധങ്ങൾ നേരെ നിലകൊള്ളുന്നു.
- ശ്വാസോച്ഛ്വാസ സമയത്ത് വയറിലെ പേശികൾ സങ്കോചിച്ച് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് അഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം സീലിംഗിലേക്ക് വളയുക, വാൽ-എല്ല് അകത്തേക്ക് കയറ്റുക, താടികൊണ്ട് തല നെഞ്ചിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
- ശ്വസിച്ച്, സങ്കോചം വിടുക, വാൽ അസ്ഥി മുകളിലേക്ക് വളയ്ക്കുക, നട്ടെല്ല് തറയിലേക്ക് മുക്കി തല ഉയർത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് വികസിപ്പിക്കുക, ശ്വാസം എടുക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ശ്വാസവുമായി ചലനങ്ങളെ ഏകോപിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഈ സ്ഥാനങ്ങൾ പലതവണ മാറ്റുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- റിലീസ് ചെയ്യാൻ, ആദ്യ ആസനത്തിലേക്ക് തിരികെ വരിക, തുടർന്ന് സുഖപ്രദമായ ഒരു ഭാവത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
മജ്രാസനയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- ഈ പോസ് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ മൃദുലത വർദ്ധിപ്പിക്കും, പുറകിലെയും കഴുത്തിലെയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും വയറിലെ പേശികളെ ഉറപ്പിക്കുകയും ആന്തരിക വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.
- പുറം വളവുകൾക്കും പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമത്തിനും ഇത് ഒരു മികച്ച വിപരീതമാണ്.
- ശ്വാസകോശത്തെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ആസ്ത്മയോ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങളോ ഉള്ളവർക്കും പൂച്ച പോസ് ഗുണം ചെയ്യും.
മജ്റാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതൽ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- നിങ്ങൾക്ക് ദുർബലമായ കൈത്തണ്ടയുണ്ടെങ്കിൽ, മുഷ്ടിചുരുട്ടി നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, തള്ളവിരൽ മുന്നോട്ട്.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മജ്രാസന സഹായകരമാണ്.
