എന്താണ് ഹംസാസനം
ഹംസാസന ഈ ആസനം ഉദരഭാഗത്തെ ബാധിക്കുന്നു, രക്തപ്രവാഹവും ഊർജ്ജവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- അടിവയറ്റിലെ അവയവങ്ങൾ മസാജ് ചെയ്യുന്നു, രണ്ടാമത്തെ സ്ഥാനം കാൽമുട്ട്, ഹിപ് സന്ധികൾ എന്നിവയും ചൂടാക്കുന്നു. തോളുകൾക്കും കൈകൾക്കും നല്ല നീറ്റൽ ലഭിക്കുന്നു, പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുകയും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മയൂരാസനവും ഹംസാസനവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം, മയൂരാസനത്തിലെന്നപോലെ ഹംസാസനത്തിൽ വിരലുകൾ പിന്നിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മുന്നിലാണ് എന്നതാണ്.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: എളുപ്പമുള്ള മയിൽ പോസ്, സ്വാൻ പോസ്, ഹമാസ് ആശാൻ, ഹമാസ ആസനം
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- പരിഷ്കരിച്ച ബാലാസന (കുട്ടികളുടെ പോസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭാസനം) ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടി.
- ഇപ്പോൾ, ശ്വാസം ഉള്ളിലേയ്‌ക്ക് എടുത്ത് കാൽവിരലുകൾ അകത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ നിതംബം ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ തല താഴ്ത്തി മുന്നോട്ട് അമർത്തുക.
- എന്നിട്ട് തലയും തോളും മെല്ലെ ഉയർത്തി, തോളിനു താഴെയായി നിൽക്കേണ്ട കൈകൾ തള്ളിക്കൊണ്ട് ശ്വാസം വിടുക.
- എന്നിട്ട് വീണ്ടും ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് കൈകൾ നേരെയാക്കി തലയും തോളും നെഞ്ചും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി മുകളിലേക്ക് നോക്കുക.
- ഈ സ്ഥാനത്ത് അൽപനേരം പിടിച്ച് ശ്വാസം വിടുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- ഇപ്പോൾ പുറത്തുവിടാൻ, പതുക്കെ തോളും നെഞ്ചും നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
- നിതംബം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്താൻ തുടങ്ങുക, കുട്ടികളുടെ പോസിലേക്ക് സ്വയം വലിക്കുക.
- 3-4 തവണ പോസ് ചെയ്യുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
ഹംസാസനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- ഈ ആസനം നട്ടെല്ല്, തോളുകൾ, കൈകൾ, കൈത്തണ്ട, നെഞ്ച്, തൊണ്ട, പെൽവിക് പ്രദേശം എന്നിവയെ വളയുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഇത് വയറുവേദനയെ ബാധിക്കുകയും രക്തപ്രവാഹവും ഊർജ്ജവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഹംസാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- നിങ്ങൾക്ക് ഹെർണിയ, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ എന്നിവയുടെ പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഈ ആസനം ഒഴിവാക്കുക.
- ഈ ആസനം ഗർഭിണിയാകാൻ ഇടയുള്ള സ്ത്രീകൾക്കുള്ളതല്ല.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഹംസാസന സഹായകമാണ്.
