എന്താണ് സർവാംഗാസനം 1
സർവാംഗാസനം 1 അത്ഭുതകരമായ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്ന ഈ നിഗൂഢ ആസനം. ഈ ആസനത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഭാരവും തോളിൽ എറിയുന്നു.
- കൈമുട്ടുകളുടെ സഹായവും പിന്തുണയും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ശരിക്കും തോളിൽ നിൽക്കുന്നു. കഴുത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസത്തോടെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം ശ്വാസം നിലനിർത്തുക, മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: ഷോൾഡർ സ്റ്റാൻഡ്, വിപ്രിത കർണി ആശാൻ/ മുദ്ര, വിപ്രിത് കരണി മുദ്ര, ശരവംഗ/ സർവാംഗ ആസനം, സർവാങ് ആശാൻ
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- തികച്ചും പരന്ന പുറകിൽ കിടക്കുക.
- കാലുകൾ പതുക്കെ ഉയർത്തുക.
- തുമ്പിക്കൈ, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ എന്നിവ വളരെ ലംബമായി ഉയർത്തുക.
- രണ്ട് കൈകൾ കൊണ്ട് പിൻഭാഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക, ഒന്ന് ഇരുവശത്തും.
- കൈമുട്ടുകൾ നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുക.
- നെഞ്ചിന് നേരെ താടിയെല്ല് അമർത്തുക (ജലന്ധര ബന്ധ.
- പിൻ തോളിൻറെ ഭാഗവും കഴുത്തും നിലത്തു തൊടാൻ അനുവദിക്കുക.
- ശരീരം കുലുക്കാനോ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും നീങ്ങാനോ അനുവദിക്കരുത്.
- കാലുകൾ നേരെ വയ്ക്കുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- വിടുവിക്കാൻ, കാലുകൾ വളരെ വളരെ സാവധാനത്തിൽ ചാരുതയോടെ താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, അല്ലാതെ എന്തെങ്കിലും ഞെട്ടലുകളോടെയല്ല.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
സർവാംഗാസനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ 1
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- ഇത് മാനസിക കഴിവുകളെ ഉജ്ജ്വലമാക്കുകയും കുണ്ഡലിനി ശക്തിയെ ഉണർത്തുകയും കുടലിലെയും വയറിലെയും എല്ലാത്തരം രോഗങ്ങളെയും നീക്കം ചെയ്യുകയും മാനസിക ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഇത് സുഷുമ്‌നാ നാഡികളുടെ വേരുകളിലേക്ക് വലിയ അളവിൽ രക്തം നൽകുന്നു.
- ഈ ആസനമാണ് സുഷുമ്‌നാ നിരയിലെ രക്തത്തെ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും അതിനെ മനോഹരമായി പോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്.
സർവാംഗാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതൽ 1
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- ഗർഭകാലം: നിങ്ങൾക്ക് ഈ ആസനം പരിചയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാനം വരെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് തുടരാം.
- എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായതിന് ശേഷം സർവാംഗാസനം പരിശീലിക്കരുത്.
- വയറിളക്കം, തലവേദന, രക്തസമ്മർദ്ദം, ആർത്തവം, കഴുത്തിന് ക്ഷതം തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക് വേണ്ടിയല്ല.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സർവാംഗസനം 1 സഹായകമാണ്.
