എന്താണ് മകരാസനം 3
മകരാസനം 3 ഈ ആസനം മകരാസനം-2 ന് തുല്യമാണ്, എന്നാൽ ഈ ആസനത്തിൽ കാലുകൾ മടക്കിയിരിക്കും.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: മുതലയുടെ പോസ്, ക്രോക്കോ പോസ്, ഡോൾഫിൻ, മകര ആശാൻ, മകർ ആശാൻ, മക്ർ, മഗർ, മഗർമച്ച്, മഗർമച്ച്, ഘാഡിയൽ ആസന, മക്രസനം
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് (അദ്വാസാന) കിടക്കുക.
- രണ്ട് കാലുകളും ഒന്നിച്ചായിരിക്കും, കൈപ്പത്തികൾ നിലത്ത് വിശ്രമിക്കും, കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ അരികിലായിരിക്കും.
- ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന് മുന്നിലേക്ക് എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുഖം ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കൈകളും നിങ്ങളുടെ താടിയുടെ ഇരുവശങ്ങളിലും വിശ്രമിക്കട്ടെ.
- ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കാലുകളും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കുതികാൽ നിതംബത്തിൽ വയ്ക്കുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- അൽപനേരം ആ ഭാവത്തിൽ തുടരുക, തുടർന്ന് ആസനം വിട്ട് വിശ്രമിക്കുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
മകരാസനം കൊണ്ടുള്ള ഗുണങ്ങൾ 3
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- ലംബർ മേഖലയിലെ സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് രോഗത്തിന് ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
- ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കം നിലനിർത്തുകയും നട്ടെല്ലിനോട് ചേർന്നുള്ള ഞരമ്പുകൾക്ക് വ്യായാമം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
- സയാറ്റിക്ക പ്രശ്‌നത്തിലും ഇത് ഗുണം ചെയ്യും.
മകരാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതൽ 3
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- ആർക്കെങ്കിലും അർബുദമോ ക്ഷയരോഗമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് പരിശീലിക്കേണ്ടതില്ല.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മകരാസനം 3 സഹായകമാണ്.
