എന്താണ് പൂർണ സലഭാസന
പൂർണ സലഭാസന നട്ടെല്ലിന് പിന്നിലേക്ക് വളയുന്ന കോബ്ര ആസനത്തിന് വിപരീതമായ ആസനമാണ് പൂർണ-സലഭാസന.
- ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി ചെയ്യുമ്പോൾ ചില ആസനങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങൾ പരമാവധി വർദ്ധിക്കും. മൂർഖൻ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ സജീവമാക്കുമ്പോൾ വെട്ടുക്കിളി ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ അരക്കെട്ടിനെ സജീവമാക്കുന്നു. അതിനാൽ ഈ ആസനം മൂർഖൻ ആസനത്തിനു ശേഷം ചെയ്യുമ്പോൾ പരമാവധി പ്രയോജനം നൽകുന്നു.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: പൂർണ്ണ വെട്ടുക്കിളി ഭാവം/ പോസ്, പൂർണ ശലഭ അല്ലെങ്കിൽ സലഭ ആസനം, പുരൺ ശലഭ് അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണ സലഭ് ആശാൻ
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ തറയിൽ മുഖം താഴ്ത്തി കിടക്കുക, കൈകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി കാലുകൾ നേരെയാക്കുക.
- കൈകളുടെ മുഷ്ടി ഉണ്ടാക്കുന്നത് കൈത്തണ്ടയിൽ സ്പർശിക്കുന്ന തുടകൾക്ക് താഴെയായി അവയെ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക.
- നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വായു ശ്വസിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ തല നേരെയാക്കി താടി തറയിൽ വയ്ക്കുക (ഒരു മടക്കിവെച്ച പുതപ്പിലോ തൂവാലയിലോ).
- രണ്ട് കാലുകളും മുറുകെ പിടിക്കുക, കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക.
- കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കരുത്.
- കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ അതേ ഭാവത്തിൽ തുടരുക.
- ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ഒരേസമയം കാലുകൾ പതുക്കെ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
- കാലുകൾ ഇടരുത്.
- കാലുകൾ തറയിൽ തൊടുമ്പോഴേക്കും നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടണം.
- നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ആയാസകരമായ ഒരു ഭാവത്തിന്റെ ഒരു റൗണ്ട് പൂർത്തിയാക്കി.
- ശാന്തമാകൂ.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ നിൽക്കുക, തുടർന്ന് ശ്വാസം വിടുക.
- കുറച്ച് ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
പൂർണ സലഭാസനയുടെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- നട്ടെല്ല്, നിതംബം, കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും പിൻഭാഗം എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
- തോളുകൾ, നെഞ്ച്, വയർ, തുടകൾ എന്നിവ നീട്ടുന്നു.
- ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
- സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പൂർണ്ണ ശലഭാസനം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് വേണ്ടിയല്ല: തലവേദന
- നട്ടെല്ലിന് ഗുരുതര പരിക്ക്
- കഴുത്തിന് പരിക്കേറ്റവർ തറയിലേക്ക് നോക്കി നിഷ്പക്ഷമായി തല വയ്ക്കണം; കട്ടിയായി മടക്കിയ പുതപ്പിൽ അവർ നെറ്റിയെ താങ്ങിനിർത്തിയേക്കാം.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പൂർണ്ണ സലാഭാസന സഹായകമാണ്.
