എന്താണ് പത്മാസനം
പദ്മാസനം പദ്മ എന്ന വാക്കിനർത്ഥം താമര എന്നാണ്. ഇതാണ് ധ്യാനത്തിനുള്ള ആസനം. ഇത് ആത്യന്തിക യോഗാസനമാണ്, പദ്മാസനത്തിന് തുറന്ന ഇടുപ്പും സ്ഥിരമായ പരിശീലനവും ആവശ്യമാണ്.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: താമരയുടെ ആസനം/ പോസ്, പദ്മ ആശാൻ, പദ്മ ആസനം
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- വലതു കാൽ ഇടത് തുടയിൽ വയ്ക്കുക.
- വലതു കാൽമുട്ടിൽ കുതിച്ചു തുടങ്ങുക.
- കുതിച്ചുയരുന്ന കാൽമുട്ട് തറയിൽ എളുപ്പത്തിൽ സ്പർശിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇടത് കാൽമുട്ട് വളച്ച്, രണ്ട് കൈകളാലും ഇടത് കാൽ പിടിക്കുക. ഇപ്പോൾ, ക്രോസ് ചെയ്ത വലത് കാലിന് മുകളിലൂടെ മെല്ലെ ചലിപ്പിച്ച് വലത് തുടയിൽ വയ്ക്കുക.
- ഇത് കാലുകളുടെ സമമിതി പ്ലെയ്‌സ്‌മെന്റ് നൽകുകയും നിങ്ങൾ താമരയുടെ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുകയും ചെയ്യും.
- കൈകൾ മുട്ടുകുത്തി കൈപ്പത്തികൾ തുറന്ന് വയ്ക്കുക, ഓരോ കൈയുടെയും തള്ളവിരലും രണ്ടാമത്തെ വിരലും O എന്ന അക്ഷരം രൂപപ്പെടുത്തുന്നു.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, അതിനുശേഷം പോസ് വിട്ട് സുഖമായിരിക്കുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
പദ്മാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- കരൾ തകരാറുകൾക്ക് ഫലപ്രദമാണ്.
- ധ്യാനത്തിനും ഏകാഗ്രതയ്ക്കും ഇത് വളരെ നല്ല പോസാണ്.
- ഇത് മനസ്സിലും ഞരമ്പുകളിലും ശാന്തമായ പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു.
- ഈ പോസ് നട്ടെല്ല് നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു.
- ഒരു നല്ല ഭാവം വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- സന്ധികൾ വഴക്കമുള്ള അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
പത്മാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- വിട്ടുമാറാത്ത കാൽമുട്ട് വേദന അനുഭവിക്കുന്നവർ ഇത് പരിശീലിക്കരുത്.
- കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിൽ മലബന്ധം ഉള്ളവർ ഇത് ശ്രദ്ധയോടെ പരിശീലിക്കണം.
- ഒരു കാൽ മറ്റേ തുടയിൽ വച്ചതിനു ശേഷം മറ്റേ കാൽ മറ്റേ തുടയിൽ വയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ബലമായി വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പദ്മാസനം സഹായിക്കുന്നു.
