എന്താണ് ധ്രുവസനം
ധ്രുവാസന ഈ ആസനത്തിൽ കാലുകൾ ചേർത്തു നിവർന്നു നിൽക്കുക. വലത് കാൽമുട്ട് വളച്ച് വലതു കാൽ ഇടത് ഞരമ്പിൽ വയ്ക്കുക.
- കൈകൾ നെഞ്ചിനു സമീപം കൊണ്ടുവന്ന് കൈപ്പത്തികൾ യോജിപ്പിക്കുക.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: വൃക്ഷാസനം, ധ്രുവാസന, ധ്രുവ ആസനം, ധ്രുവ് ആശാൻ, വൃക്ഷാസനം, വൃക്ഷാസനം, വൃക്ഷാസനം, വൃക്‌സ് പോസ്
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- നിൽക്കുമ്പോൾ വലത് കാൽമുട്ട് വളച്ച് ഭാരമെല്ലാം ഇടതുകാലിലേക്ക് മാറ്റുക.
- കുതികാൽ വലതുഭാഗം ഇടതുകാലിന് നേരെ വയ്ക്കുക.
- തറയിലേക്ക് നോക്കുക, ഒരു പോയിന്റിലേക്ക് നോക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ മാത്രം വലതു കാൽ ഇടത് കാൽ മുകളിലേക്ക് പതുക്കെ സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക.
- നിങ്ങൾ ഇവിടെ സമതുലിതാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഈന്തപ്പനകൾ സാവധാനം കൊണ്ടുവരിക, ഹൃദയത്തിന് മുന്നിൽ പ്രാർത്ഥനാ സ്ഥാനം.
- തറയിലെ നിങ്ങളുടെ ഫോക്കൽ പോയിന്റിലേക്ക് നോക്കുന്നത് തുടരുക.
- ഇടത് കാൽ തറയിൽ അമർത്തി ശക്തമായി വയ്ക്കുക.
- വലത് കാൽമുട്ട് വശത്തെ ഭിത്തിയിലേക്ക് 90 ഡിഗ്രി വളച്ച് വയ്ക്കുക.
- തോളുകൾ താഴേക്കും പിന്നോട്ടും നെഞ്ച് മുന്നോട്ട് അമർത്തുന്നു.
- ശ്വസിക്കുകയും 4-8 ശ്വാസം പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- ശ്വാസം വിടുക, ആംഗ്ലി മുദ്രയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴേക്ക് വിടുക (കൈപ്പത്തികൾ ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുക) തുടർന്ന് വലതു കാൽ വിടുക.
- മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
ധ്രുവസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- ട്രീ പോസ് ബാലൻസ്, ഫോക്കസ്, മെമ്മറി, ഏകാഗ്രത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കണങ്കാലുകളും കാൽമുട്ടുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ധ്രുവാസനത്തിന് മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതൽ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- സമീപകാല അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത കാൽമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഇടുപ്പ് പരിക്ക്.
- അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെന്ന് പരാതിയുള്ളവർ അത് പരിശീലിക്കരുത്.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ധ്രുവസന സഹായകരമാണ്.
