എന്താണ് കൃപർട്ട നവസാന, അതിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ, മുൻകരുതലുകൾ

എന്താണ് പരിപൂർണ നവാസനം

പരിപൂർണ നവാസന ഈ ആസനം തറയിലാണ് ചെയ്യുന്നതെങ്കിലും, വാസ്തവത്തിൽ ഇത് ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ബാലൻസിങ് പോസാണ് (ബാലൻസ് നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലാണ്).

• പൂർണ്ണമായ ഭാവം ഒരു ബോട്ട് പോലെ കാണപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു ബോട്ട് വെള്ളത്തിൽ സന്തുലിതമാകുന്നതുപോലെ ബാലൻസ് ചെയ്യുന്നതിനാൽ.

ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: പൂർണ്ണ ബോട്ട് പോസ്, പൂർണ നൗക, നോക്ക, ആശാൻ നവ് ആസന, ബോട്ട് പോസ്

ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം

• ദണ്ഡാസനത്തിൽ ഇരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക.
• 2-3 ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നേരെയുള്ള നട്ടെല്ല് ഉപയോഗിച്ച് കാലുകൾ ഉയർത്താൻ ആരംഭിക്കുക.
• കൈകൾ തിരശ്ചീനമായി വലിച്ചുനീട്ടുക.
• കാൽമുട്ടുകൾ കൈകളിൽ തൊടുന്നത് വരെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക.
• സ്വയം സ്ഥിരത പുലർത്തുകയും കാലുകൾ നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യുക.
• സാധാരണയായി ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നതുവരെ ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക.
• താഴത്തെ പുറകിൽ അസാധാരണമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ പരിശീലനം നിർത്തുക.

ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും

• കാലുകൾ തറയിൽ സ്പർശിക്കത്തക്കവിധം കാലുകൾ വളയ്ക്കുക.
• കാലുകൾ നേരെയാക്കി വിശ്രമിക്കുക.

വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ

പരിപൂർണ നവാസനയുടെ ഗുണങ്ങൾ

ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്^(YR/1)

1. അടിവയർ, ഇടുപ്പ് പേശികൾ, നട്ടെല്ല് എന്നിവയുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
2. വൃക്കകൾ, തൈറോയ്ഡ്, കുടൽ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്കുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ.
3. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക.
4. ദഹന ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

പരിപൂർണ നവാസന നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതൽ

നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്^(YR/2)

1. ആസ്ത്മ
2. അതിസാരം
3. തലവേദന
4. ഹൃദയ പ്രശ്നങ്ങൾ
5. ഉറക്കമില്ലായ്മ
6. കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം
7. ആർത്തവം
8. ഗർഭധാരണം

അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും

വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.

• പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
• ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
• പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
• ആധുനിക യോഗ

യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.

സംഗ്രഹം
പരിപൂർണ നവാസനം പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.