എന്താണ് നടരാജാസനം
നടജാസനം കോസ്മിക് നർത്തകി എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന നടരാജ ശിവന്റെ മറ്റൊരു പേരാണ്.
- അവന്റെ നൃത്തം കോസ്മിക് ഊർജ്ജത്തെ അതിന്റെ “അഞ്ചു പ്രവൃത്തികളിൽ” പ്രതീകപ്പെടുത്തുന്നു: ലോകത്തെ സൃഷ്ടിക്കൽ, പരിപാലനം, നാശം അല്ലെങ്കിൽ പുനർ-ആഗിരണം, ആധികാരിക സത്തയെ മറയ്ക്കൽ, രക്ഷാകര കൃപ.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: നൃത്തത്തിന്റെ കർത്താവ്, കിംഗ് ഡാൻസർ പോസ്, നടരാജ ആസന, നടരാജ് ആശാൻ, നട്ട്രാജ്
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- തഡാസനയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭാരം വലതു കാലിലേക്ക് മാറ്റുക.
- ഇടത് കാൽമുട്ട് വളച്ച് ഇടത് കൈകൊണ്ട് ഇടതു കാലിന്റെ ഉള്ളിൽ പിടിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ ഇടതു കാലും വലതു കൈയും സീലിംഗിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ആരംഭിക്കുക.
- ഏകദേശം അര മുതൽ ഒരു മിനിറ്റ് വരെ ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക.
- മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- 20 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ പോസിൽ തുടരുക.
- തുടർന്ന് കാലിലെ പിടി വിടുക, ഇടത് കാൽ തിരികെ തറയിൽ വയ്ക്കുക, മറുവശത്ത് അതേ സമയം ആവർത്തിക്കുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
നടരാജസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, തോളുകൾ നീട്ടുന്നു.
നടജാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- ഉയർന്നതോ താഴ്ന്നതോ ആയ രക്തസമ്മർദ്ദം, താഴത്തെ പുറകിലോ കാൽമുട്ടിന് ഗുരുതരമായ പരിക്കോ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് വേണ്ടിയല്ല.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നടജാസനം സഹായകമാണ്.
