എന്താണ് ആഞ്ജനേയാസനം
ആഞ്ജനേയാസനം മഹാനായ ഇന്ത്യൻ കുരങ്ങൻ ദൈവത്തിന്റെ പേരിലാണ് ആഞ്ജനേയാസനം അറിയപ്പെടുന്നത്. ഈ ആസനത്തിൽ ഹൃദയം ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് പ്രാണനെ താഴേക്കും മുകളിലേക്കും ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: കാലുകൾ പിളർന്ന ഭാവം, കാൽ പിളർന്ന പോസ്, ലുങ്കി പോസ്, അഞ്ജനയ് അല്ലെങ്കിൽ ആഞ്ജനേയ ആശാൻ, ആഞ്ജനേയ ആസനം
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- തോളുകൾക്കും കാൽമുട്ടുകൾക്കും നേരിട്ട് താഴെയുള്ള കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, ഇടുപ്പ് വീതിയും ഇടുപ്പിന് താഴെയും – പാദങ്ങൾ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് പിന്നിൽ നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കിടയിൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരിക, അങ്ങനെ കണങ്കാലും കാൽമുട്ടും ഒരു വരിയിലും ഷിൻ ബോൺ നേരെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ആയിരിക്കും.
- ശരീരത്തിന്റെ മധ്യരേഖയിലേക്ക് ഷിൻ ഉള്ളിലേക്ക് ബ്രേക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ ഉപയോഗിക്കുക.
- പുറകിലെ കാൽവിരലുകൾ ചുരുട്ടി കാൽമുട്ട് നിലത്തുനിന്നും ഉയർത്തുക.
- ഇടത് തുടയുടെ പേശികൾ ആകാശത്തേക്കും ടെയിൽബോൺ റൂട്ട് താഴേക്കും മുന്നോട്ടും ഉയർത്തുമ്പോൾ ഇടതു കുതികാൽ പിന്നിലേക്ക് അമർത്തുക.
- അതായത്: പുറകിലെ കാൽ ചാർജ്ജ് ചെയ്യപ്പെടുകയും ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, അതേസമയം മുൻ കാൽ മൃദുവും കീഴടങ്ങുന്നതുമാണ് – ടെയിൽബോൺ ഇടയിൽ ബഹിരാകാശത്തേക്ക് കയറുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വരച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആഘോഷത്തിൽ ഉയർത്താൻ അനുവദിക്കുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- പുറകിലെ കാൽമുട്ട് വളച്ച് മേശയുടെ പോസിലേക്ക് തിരികെ വന്ന് മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
ആഞ്ജനേയാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- ഹിപ് അബ്ഡക്ടർ സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ ടോൺ ആയി മാറുന്നു.
- കൈകളിലെയും തോളിലെയും പേശികൾ ടോൺ ചെയ്യുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- കാൽമുട്ടിലെ പല ചെറിയ പേശികളും ടെൻഡോണുകളും ലിഗമെന്റുകളും നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.
ആഞ്ജനേയാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- നിങ്ങളുടെ മുൻ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നേരിട്ട് നിൽക്കണമെന്നും നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് അകത്തേക്കോ പുറത്തേക്കോ വീഴ്ത്തരുതെന്നും ഓർമ്മിക്കുക.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആഞ്ജനേയാസനം സഹായിക്കുന്നു.
