ಅಧೋ ಮುಖ ವೃಕ್ಷಾಸನ ಎಂದರೇನು
ಅಧೋ ಮುಖ ವೃಕ್ಷಾಸನ ವೃಕ್ಷಾಸನವು ಮರದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ ಅಂದರೆ ನೀವು ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ಕೈ ಎತ್ತಿ ನಿಂತಿರುವಿರಿ.
- ಅಧೋ-ಮುಖ-ವೃಕ್ಷಾಸನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮರದ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರು ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ.
- ಈ ಆಸನ ಮಾಡುವಾಗ ಬೀಳುವ ಭಯ ಸಹಜ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕೆಳಮುಖ ಮರದ ಭಂಗಿ, ವೃಕ್ಷ ಆಸನ, ವೃಕ್ಷ ಆಸನ, ವೃಕ್ಷ ಭಂಗಿ, ವೃಕ್ಷಾಸನ
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
- ಅಧೋ-ಮುಖ-ಸ್ವನಾಸನಾ (ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ನಾಯಿ ಭಂಗಿ) ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ಗೋಡೆಯಿಂದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಇಂಚು ದೂರದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.
- ಈಗ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಹತ್ತಿರ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಆದರೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಂತರ ನೀವು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸ ಹಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ, ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಮತ್ತು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
- ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಈ ರೀತಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹಾಪ್ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೆಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
- ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
- ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಭಂಗಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಿಕ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಗೋಡೆಗೆ ಅಪ್ಪಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದು ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವು ಆಳವಾಗಿ ಕಮಾನುಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
- ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಲವನ್ನು ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ.
- ಈಗ ಹೊರಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ಥಳದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇತುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ನೋಡಿ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಒದೆಯುವ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಒಂದು ದಿನ ಬಲಕ್ಕೆ, ಮರುದಿನ ಎಡಕ್ಕೆ.
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು
- ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು, 10 ರಿಂದ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
- 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
- ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತನ್ನಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಡಿ ಕೆಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್
ಅಧೋ ಮುಖ ವೃಕ್ಷಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಆಸನವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ(YR/1)
- ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಸಮತೋಲನದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಧೋ ಮುಖ ವೃಕ್ಷಾಸನ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ
ಹಲವಾರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು(YR/2)
- ಬೆನ್ನು, ಭುಜ, ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಗಾಯವಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಲ.
- ತಲೆನೋವು, ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಋತುಸ್ರಾವದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಆಸನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಯೋಗದ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರ
ಪವಿತ್ರ ಬರಹಗಳ ಮೌಖಿಕ ಪ್ರಸರಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಬೋಧನೆಗಳ ಗೌಪ್ಯತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಯೋಗದ ಗತಕಾಲವು ನಿಗೂಢ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಯೋಗ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ತಾಳೆ ಎಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ನಾಶವಾಯಿತು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಹೋಯಿತು. ಯೋಗದ ಮೂಲವು 5,000 ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಿಂದಿನದು. ಆದಾಗ್ಯೂ ಇತರ ವಿದ್ವಾಂಸರು ಇದು 10,000 ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಳೆಯದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗದ ಸುದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸುಪ್ರಸಿದ್ಧ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಆವಿಷ್ಕಾರದ ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.
- ಪೂರ್ವ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗ
- ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗ
- ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗದ ನಂತರ
- ಆಧುನಿಕ ಯೋಗ
ಯೋಗವು ತಾತ್ವಿಕ ಮೇಲ್ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ಪತಂಜಲಿಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಯೋಗ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ – ಯೋಗಗಳು-ಚಿತ್ತ-ವೃತ್ತಿ-ನಿರೋಧಃ. ಪತಂಜಲಿಯು ಸಾಂಖ್ಯ ಮತ್ತು ವೇದಾಂತದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಬ್ಬರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬೌದ್ಧಿಕ ತಳಹದಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯೋಗವು ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಆಲೋಚನೆ-ವಿಷಯಗಳ ನಿರ್ಬಂಧ ಎಂದು ಅವರು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ಯೋಗದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯೋಗವು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ವಿಷ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ವಿಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಯಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಜೀವಕೋಶದ ಅವನತಿಯ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಯೋಗದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯೋಗಾಸನಗಳು, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.
ಸಾರಾಂಶ
ಅಧೋ ಮುಖ ವೃಕ್ಷಾಸನವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
