సుప్టా వజ్రసానా అంటే ఏమిటి, దాని ప్రయోజనాలు & జాగ్రత్తలు

సుప్త వజ్రాసనం అంటే ఏమిటి

సుప్త వజ్రాసనం ఈ ఆసనం వజ్రాసనం యొక్క మరింత అభివృద్ధి. సంస్కృతంలో ‘సుప్త’ అంటే సుపీన్ మరియు వజ్రాసనం అంటే వెనుకవైపు పడుకోవడం.

• మేము మడతపెట్టిన కాళ్ళతో మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము, కాబట్టి దీనిని సుప్త-వజ్రాసనం అంటారు.

అని కూడా తెలుసుకోండి: The Supine Vajrasana, Pelvic Posture, Fixed Firm Pose, Supta-Vajra-Asana, Supt-Vajr-Asan

ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి

• వజ్రాసనంలో కూర్చోండి.
• నెమ్మదిగా కుడి మోచేయి, ఆపై ఎడమ మోచేయి సహాయం తీసుకొని వాటిని వెనుక వైపు నేలపై ఉంచండి.
• నెమ్మదిగా మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు పూర్తిగా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
• భుజాలు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
• ప్రారంభకులు తమ చేతులను సంబంధిత తొడలపై ఉంచవచ్చు.
• మోకాలు కలిసి ఉండాలి.
• ఈ భంగిమను బాగా ప్రాక్టీస్ చేసిన తర్వాత, రెండు చేతులతో కత్తెర ఆకారంలో వాటిని భుజాల క్రిందకు తీసుకురావాలి.
• కుడి చేయి ఎడమ భుజం క్రింద మరియు ఎడమ కుడి క్రింద, తల వాటి మధ్యలో ఉంటుంది.
• కొద్దిసేపు ఆ స్థితిలో ఉండి, ఆపై విడుదల చేయండి.

ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి

• అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తున్నప్పుడు, ముందుగా మీ చేతులను బయటకు తీసి మీ శరీరం పక్కన ఉంచండి.
• ఇప్పుడు, మోచేతుల సహాయంతో మొదటి స్థానంలో కూర్చోండి.

వీడియో ట్యుటోరియల్

Benefits of Supta Vajrasana

పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది^(YR/1)

1. ఇది తొడ కండరాలు మరియు పొత్తికడుపును సాగదీస్తుంది.
2. కడుపు ఉత్తేజితమవుతుంది.
3. ఇది తొడలను బలపరుస్తుంది.
4. మలబద్ధకంతో బాధపడేవారికి సహాయపడుతుంది.
5. ఇది సయాటికాను నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

సుప్త వజ్రాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు

అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి^(YR/2)

1. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు వీపు, చేతులు మరియు చీలమండ కీళ్లపై సాధారణ ఒత్తిడి కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం

పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.

• ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
• క్లాసికల్ యోగా
• పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
• ఆధునిక యోగా

యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.

వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.

సారాంశం
సుప్త వజ్రాసనం కండరాల వశ్యతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తుంది, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.