వజ్రాసనం అంటే ఏమిటి
వజ్రాసనం పద్మాసనం వలె, ఇది కూడా ధ్యానానికి ఆసనం. ఈ ఆసనంలో ఎక్కువ సేపు హాయిగా కూర్చోవచ్చు.
- ఆహారం తీసుకున్న వెంటనే చేయగలిగే ఆసనం ఇది. వజ్రాసనంలో కూర్చుని కుడి నాసికా రంధ్రం చేయాలి. ఇది కడుపులో భారాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
- సయాటికా మరియు సక్రాల్ ఇన్ఫెక్షన్‌లతో బాధపడేవారికి ఇది చాలా మంచి భంగిమ.
అని కూడా తెలుసుకోండి: థండర్ బోల్ట్ భంగిమ, అడమంటైన్ పోజ్, వజ్ర ఆసనం, వజ్ర్ అసన్
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- కాళ్లను ఒకదానికొకటి చాచి, చేతులు శరీరం పక్కన, అరచేతిని నేలపై ఆనించి, చేతుల వేళ్లను ముందుకు చూపిస్తూ కూర్చోండి.
- కుడి కాలును మోకాలి వద్దకు మడిచి, పాదాన్ని కుడి పిరుదు కింద ఉంచండి.
- సోల్ లోపల ఉంటుంది.
- అదేవిధంగా ఎడమ పాదాన్ని మడిచి, ఎడమ పిరుదు కింద ఉంచండి.
- ఆయా తొడలపై చేతులు ఆనించాయి.
- నిటారుగా కూర్చుని, ముందు వైపు చూసి, ఆపై కళ్ళు మూసుకోండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తున్నప్పుడు, కుడి వైపుకు కొద్దిగా వంగి మీ ఎడమ కాలును బయటకు తీసి, దానిని విస్తరించండి.
- అదేవిధంగా మీ కుడి కాలును విస్తరించండి మరియు అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
వజ్రాసనం యొక్క ప్రయోజనాలు
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- మీ మోకాళ్ల చిప్పలు, మోకాలు, చీలమండలు మరియు పాదాలను రిలాక్స్ చేస్తుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గ్యాస్ను తగ్గిస్తుంది.
- సయాటికా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
- ‘వజ్రాసనం’, పూర్తి భోజనం తర్వాత 10 నిమిషాలు చేస్తే, అతిగా తినడం వల్ల కడుపులో భారం నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
వజ్రాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- వంగిన పాదాలపై కూర్చున్నప్పుడు, మడమలు బయటికి మరియు కాలి లోపల, మరియు పాదాల అరికాలు పైకి ఉండాలి.
- మడమల మీద కూర్చోవద్దు.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
వజ్రాసనం కండరాల వశ్యతను పెంచడానికి, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
