ధ్రువసనం అంటే ఏమిటి
ధ్రువాసనం ఈ ఆసనంలో నిటారుగా నిలబడి పాదాలను కలిపి ఉంచాలి. కుడి మోకాలిని వంచి, కుడి పాదాన్ని ఎడమ గజ్జపై అరికాలి పైకి ఉంచాలి.
- చేతులను ఛాతీ దగ్గరకు తీసుకుని అరచేతుల్లో కలపాలి.
అని కూడా తెలుసుకోండి: చెట్టు భంగిమ, ధ్రువాసనం, ధృవ ఆసనం, ధ్రువ ఆసనం, వృక్షాసనం, వృక్షాసనం, వృక్ష ఆసనం, వృక్ష భంగిమ
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- నిలబడి ఉండగా, కుడి మోకాలిని వంచి మొత్తం బరువును ఎడమ కాలులోకి మార్చండి.
- ఎడమ కాలుకు వ్యతిరేకంగా మడమ యొక్క కుడి వైపు ఉంచండి.
- నేలపైకి క్రిందికి చూసి, ఒక బిందువు వైపు చూస్తూ ఉండండి.
- మీరు మీ బ్యాలెన్స్‌ని మెయింటెయిన్ చేయగలిగినంత ఎత్తులో మాత్రమే కుడి పాదాన్ని ఎడమ కాలు పైకి నెమ్మదిగా స్లైడ్ చేయండి.
- మీరు ఇక్కడ సమతుల్యంగా ఉన్నప్పుడు, నెమ్మదిగా అరచేతులను ఒకచోట చేర్చండి, హృదయం ముందు ప్రార్థన స్థానం.
- నేలపై మీ కేంద్ర బిందువును చూస్తూ ఉండండి.
- పాదాన్ని నేలపైకి నొక్కుతూ ఎడమ కాలును బలంగా ఉంచండి.
- కుడి మోకాలిని పక్క గోడ వైపు 90 డిగ్రీలు వంచి ఉంచండి.
- భుజాలు క్రిందికి మరియు వెనుకకు మరియు ఛాతీ ముందుకు నొక్కడం.
- శ్వాస తీసుకోండి మరియు 4-8 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆంగ్లి ముద్ర (చేతుల అరచేతులను కలిపి) ద్వారా మీ చేతులను వెనుకకు వదలండి, ఆపై కుడి పాదాన్ని విడుదల చేయండి.
- మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
ధ్రువాసనం యొక్క ప్రయోజనాలు
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- చెట్టు భంగిమ సమతుల్యత, దృష్టి, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది మరియు చీలమండలు మరియు మోకాళ్లను బలపరుస్తుంది.
ధ్రువాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- ఇటీవలి లేదా దీర్ఘకాలిక మోకాలి లేదా తుంటి గాయం.
- రీలింగ్ సెన్సేషన్ ఫిర్యాదు ఉన్నవారు దీనిని పాటించకూడదు.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
కండరాల వశ్యతను పెంచడంలో, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడంలో, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ధ్రువసనం సహాయపడుతుంది.
