ఉత్తాన మండూకాసనం అంటే ఏమిటి
ఉత్తాన మండూకాసన సంస్కృతంలో “మండూక” అంటే కప్ప. ఉత్తాన-మండుకాసనలోని శరీరం నిటారుగా ఉన్న కప్పను పోలి ఉంటుంది, అందుకే దీనిని ‘ఉత్తాన-మండుకాసన’ అని పిలుస్తారు.
అని కూడా తెలుసుకోండి: విస్తరించిన కప్ప భంగిమ, సాగదీసిన కప్ప భంగిమ, ఉతాటన-మండుక-ఆసన, ఉటాన్ లేదా ఉత్తాన్-మండుక్-అసన్
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- వజ్రాసనంలో కూర్చుని మీ మోకాళ్లను వెడల్పుగా ఉంచండి.
- కాలి వేళ్లు ఒకదానికొకటి తాకాలి మరియు శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచాలి.
- అప్పుడు, తల వెనుక రెండు చేతులు క్రాస్ మరియు వ్యతిరేక భుజం బ్లేడ్లు ఎగువ భాగంలో చేతులు ఉంచండి.
- గడ్డం జలంధర బంధం వలె ఛాతీ గోడను తాకాలి.
- ఈ ఆసనంలో జలంధర, ఉద్డియాన మరియు మూల బంధాలు కూడా ప్రదర్శించబడతాయి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- విడుదల చేయడానికి, ప్రారంభ స్థానంలో తిరిగి వచ్చి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
ఉత్తాన మండూకాసనం యొక్క ప్రయోజనాలు
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- ఇది ఊపిరితిత్తుల శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఛాతీ మరియు పొత్తికడుపు గోడలలో ప్రసరణ మరియు ఉదర మరియు భుజం కండరాల టోన్.
- ఇది కొంతమందిలో సయాటికాను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
ఉత్తాన మండూకాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- వెన్నుపాము వైకల్యాలు, తుంటి కీళ్ల వైకల్యాలు మరియు తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి ఉన్నవారు ఈ వ్యాయామం చేయరు.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
ఉత్తాన మండూకాసనం కండరాల వశ్యతను పెంచడానికి, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
