అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనం అంటే ఏమిటి
అర్ధ మత్స్యేంద్రాసన ఈ ఆసనం దాని అసలు రూపంలో అభ్యాసం చేయడం కష్టం, కాబట్టి దీనిని ‘అర్ధ-మత్స్యేంద్రాసన’ అని పిలుస్తారు.
- ఈ ఆసనం యొక్క తగినంత సాధన తర్వాత, మత్స్యేంద్రాసనాన్ని అభ్యసించడం సాధ్యమవుతుంది.
అని కూడా తెలుసుకోండి: హాఫ్ స్పైనల్ ట్విస్ట్ భంగిమ, హాఫ్ లార్డ్ ఆఫ్ ది ఫిష్ భంగిమ, అర్ధో మత్సేయన్రసనా, అధా మత్స్యేందర్ అసన్
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను మీ ముందు మరియు పిరుదులను నేలపై నేరుగా ఉంచండి.
- మోకాలి వద్ద కుడి కాలును వంచి, మడమను పెరినియం వద్ద గట్టిగా ఉంచండి.
- ఎడమ కాలు యొక్క పాదాన్ని కుడి తొడ వైపు మోకాలి దగ్గర ఉంచండి.
- ఇప్పుడు, కుడి చేతిని ఛాతీకి మరియు మోకాలికి మధ్య ఉన్న ఎడమ మోకాలి వెలుపలి వైపుకు తీసుకుని, ఎడమ బొటనవేలును పట్టుకోండి.
- కుడి భుజం బ్లేడ్ ఎడమ మోకాలి వెలుపలి వైపు ఉంటుంది.
- ఎడమ చేతిని వెనుకకు తిప్పండి మరియు కుడి తొడను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఇప్పుడు ఎడమ భుజం మీదుగా తిరిగి చూడండి.
- ఇప్పుడు, మీ ట్రంక్‌ను నిలువుగా ఉంచండి మరియు కొద్దిసేపు భంగిమలో ఉంచండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- ఉచ్ఛ్వాసముతో స్థానాన్ని విడుదల చేయండి.
- అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనం యొక్క ప్రయోజనాలు
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- ఇది కడుపులోని జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.
- వెన్నెముకకు శక్తినిస్తుంది మరియు ఫ్లెక్సిబుల్‌గా చేస్తుంది.
- ఇది బహిష్టు అసౌకర్యం, అలసట మరియు వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
- కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మెడ, భుజాలు మరియు తుంటిని సాగదీస్తుంది.
- మలబద్ధకాన్ని నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పొత్తికడుపు చుట్టుకొలతను తగ్గిస్తుంది.
అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- వెన్నెముక లేదా వెన్ను గాయం ఉన్న వ్యక్తుల కోసం కాదు.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
అర్ధ మత్స్యేంద్రాసన కండరాల వశ్యతను పెంచడానికి, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
