கிட்னி பீன்ஸ் (பாசியோலஸ் வல்காரிஸ்)

ராஜ்மா, அல்லது சிறுநீரக பீன்ஸ், பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகள் கொண்ட ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும்.^(HR/1)

புரோட்டீன்கள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் சிறுநீரக பீன்ஸில் ஏராளமாக உள்ளன. கிட்னி பீன்ஸ் உங்கள் உடலில் கொழுப்புகள் மற்றும் லிப்பிட்கள் சேர்வதைத் தடுப்பதன் மூலம் எடையைக் குறைக்க உதவும். நீரிழிவு எதிர்ப்பு பண்புகள் இருப்பதால், ஊறவைத்த பீன்ஸ் உடன் சாலட்களை சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவுகிறது. இதன் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் நீரிழிவு பிரச்சனைகளை குறைக்க உதவுகிறது. கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் அல்லது எல்டிஎல்) மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளை குறைப்பதன் மூலம் உடலில் கொழுப்பின் அளவை பராமரிக்க சிறுநீரக பீன்ஸ் உதவுகிறது. கிட்னி பீன்ஸ் அதிக அளவில் உட்கொண்டால் வாயுத்தொல்லை ஏற்படுத்தும். இதைத் தவிர்க்க, சிறுநீரக பீன்ஸ் உடன் போதுமான அளவு நார்ச்சத்து உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சிறுநீரக பீன்ஸை பச்சையாக சாப்பிட்டால், உங்களுக்கு குமட்டல் மற்றும் வயிற்று வலி ஏற்படலாம்.

கிட்னி பீன்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது :- ஃபேசியோலஸ் வல்காரிஸ், பார்பதி பீஜ், ஸ்னாப் பீன், பச்சை பீன், ட்ரை பீன், ஸ்ட்ரிங் பீன், ஹரிகோட் கம்யூன், கார்டன்போஹ்னே, ராஜ்மா, சிகப்பு காராமணி, சிக்குடுகிஞ்சாலு, லால் லோபியா

கிட்னி பீன்ஸ் பெறப்படுகிறது :- ஆலை

கிட்னி பீன்ஸின் பயன்கள் மற்றும் நன்மைகள்:-

பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, சிறுநீரக பீன்ஸ் (Phaseolus vulgaris) பயன்கள் மற்றும் நன்மைகள் கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன.^(HR/2)

• உடல் பருமன் : ஆம், சிறுநீரக பீன்ஸ் உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க உதவும். இதில் லெக்டின்கள் மற்றும் -அமைலேஸ் இன்ஹிபிட்டர்கள் உள்ளன, இது எடையை சீராக்க உதவுகிறது. இது கொழுப்புகள் மற்றும் லிப்பிட்கள் சேர்வதைத் தடுக்கிறது. கொழுப்பு அமில ஆக்சிஜனேற்றம் சிறுநீரக பீன்ஸ் மூலம் தடுக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக ட்ரைகிளிசரைடு அளவு குறைகிறது.
  மோசமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால் எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக செரிமான மண்டலம் பலவீனமடைகிறது. இது அம பில்டப் அதிகரிப்பதற்கும், மேதா தாதுவில் ஏற்றத்தாழ்வை உருவாக்குவதற்கும், அதன் விளைவாக உடல் பருமனுக்கும் வழிவகுக்கிறது. கிட்னி பீன்ஸ் செரிமான தீயை ஊக்குவிக்கவும், உடல் பருமனுக்கு முக்கிய காரணமான அமாவை குறைக்கவும் உதவுகிறது, அவற்றின் உஷ்னா (சூடான) அம்சத்திற்கு நன்றி. 1. 1/2-1 கப் பீன்ஸை தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும். 2. ஊறவைத்த கிட்னி பீன்ஸை கொதிக்க வைக்கவும். 3. நறுக்கிய வெங்காயம், தக்காளி மற்றும் பிற காய்கறிகளை சுவைக்க டாஸ் செய்யவும். 4. அதனுடன் அரை எலுமிச்சை சேர்க்கவும். 5. உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு சேர்த்து சுவைக்க. 6. உடல் எடையை குறைக்க உதவும் வகையில் உங்கள் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
• நீரிழிவு நோய் (வகை 1 & வகை 2) : சிறுநீரக பீன்ஸ் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் நிலையை கட்டுப்படுத்த உதவும். சிறுநீரக பீன்ஸில் நீரிழிவு எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட பைட்டோகான்ஸ்டிட்யூட்டுகள் உள்ளன. அவை உயர் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது. இது நீரிழிவு பிரச்சனைகள் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது.
  மதுமேஹா என்றும் அழைக்கப்படும் நீரிழிவு நோய், வாத சமநிலையின்மை மற்றும் மோசமான செரிமானத்தால் ஏற்படுகிறது. பலவீனமான செரிமானம் கணைய செல்களில் அமா (தவறான செரிமானத்தின் விளைவாக உடலில் எஞ்சியிருக்கும் நச்சுக் கழிவுகள்) குவிந்து, இன்சுலின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. அதன் உஷ்னா (சூடான) ஆற்றல் காரணமாக, சிறுநீரக பீன்ஸ் மந்தமான செரிமானத்தை சரிசெய்ய உதவுகிறது. இது அமாவை குறைக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது.
• அதிக கொழுப்புச்ச்த்து : கிட்னி பீன்ஸ் உயர்ந்த கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இது LDL (கெட்ட கொலஸ்ட்ரால்) மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கிறது. இது ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது, இது லிப்பிட்களை ஆக்ஸிஜனேற்றத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இது அதிக கொலஸ்ட்ரால் தொடர்பான பிரச்சனைகளை பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது.
  பச்சக் அக்னியின் ஏற்றத்தாழ்வு அதிக கொலஸ்ட்ரால் (செரிமான தீ) ஏற்படுகிறது. அதிகப்படியான கழிவுப் பொருட்கள், அல்லது அமா, திசு செரிமானம் பலவீனமடையும் போது உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது (முறையற்ற செரிமானம் காரணமாக உடலில் நச்சு எச்சங்கள்). இது தீங்கு விளைவிக்கும் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த தமனிகளின் அடைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. கிட்னி பீன்ஸ் அக்னி (செரிமான நெருப்பு) மற்றும் அமாவை குறைக்க உதவுகிறது. இது உஷ்னா (சூடான) செயல்திறன் காரணமாகும், இது உடலில் திரட்டப்பட்ட தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பை நீக்குகிறது.
• பெருங்குடல் மற்றும் மலக்குடல் புற்றுநோய் : சிறுநீரக பீன்ஸ் பெருங்குடல் மற்றும் மலக்குடல் புற்றுநோயின் தாக்கத்தை குறைக்க உதவும். கிட்னி பீன் பீனாலிக் இரசாயனங்கள் ஆன்டிமுடேஜெனிக் மற்றும் ஆன்டிகார்சினோஜெனிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. அவை விஷங்களுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன மற்றும் அவை சிதைவதைத் தடுக்கின்றன. கிட்னி பீன்ஸ் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது.
• நுரையீரல் புற்றுநோய் : நுரையீரல் புற்றுநோய் சிகிச்சையில் சிறுநீரக பீன்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும். செலினியம் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது நுரையீரல் புற்றுநோய் உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகம். கிட்னி பீன்ஸில் செலினியம் அதிகமாக உள்ளது, இது நுரையீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. கிட்னி பீன் பீனாலிக் இரசாயனங்கள் ஆன்டிமுடேஜெனிக் மற்றும் ஆன்டிகார்சினோஜெனிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. அவை விஷங்களுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன மற்றும் அவை சிதைவதைத் தடுக்கின்றன. கிட்னி பீன்ஸ் மட்டுமே புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளை கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது.
• சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் (UTIs) : முத்ராக்ச்சரா என்பது ஆயுர்வேதத்தில் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றைக் குறிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பரந்த சொல். முத்ரா என்பது ஓஸுக்கு சமஸ்கிருத வார்த்தை, அதே சமயம் கிரிச்ரா என்பது வலிக்கான சமஸ்கிருத வார்த்தை. முட்ரக்ச்சரா என்பது டைசூரியா மற்றும் வலிமிகுந்த சிறுநீர் கழிப்பிற்கு வழங்கப்படும் பெயர். சிறுநீரக பீன்ஸ் ஒரு மியூட்ரல் (டையூரிடிக்) தாக்கத்தை கொண்டுள்ளது, இது சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளில் எரியும் உணர்வுகளை குறைக்க உதவுகிறது. இது சிறுநீர் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சிறுநீர் கழிக்கும் போது எரியும் போன்ற சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றின் அறிகுறிகளை விடுவிக்கிறது.
• சிறுநீரக கல் : சிறுநீரக கற்கள் சிகிச்சைக்கு சிறுநீரக பீன்ஸ் உதவும். கிட்னி பீன்ஸில் சபோனின்கள் உள்ளன, அவை சிறுநீரக கற்களின் நிகழ்வைக் குறைக்கின்றன.

Video Tutorial

கிட்னி பீன்ஸ் பயன்படுத்தும் போது எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்:-

பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கிட்னி பீன்ஸ் (Phaseolus vulgaris) எடுத்துக் கொள்ளும்போது கீழே உள்ள முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்.^(HR/3)

• கிட்னி பீன்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும்போது எடுக்க வேண்டிய சிறப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்:-

  பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கிட்னி பீன்ஸ் (Phaseolus vulgaris) எடுத்துக் கொள்ளும்போது கீழே உள்ள சிறப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்.^(HR/4)

  • மிதமான மருத்துவ தொடர்பு : சிறுநீரக பீன் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்க உதவும். இதன் காரணமாக, நீரிழிவு எதிர்ப்பு மருந்துகளுடன் சிறுநீரக பீன்ஸை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவ நிபுணரை பரிசோதிக்க பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

  கிட்னி பீன்ஸ் எப்படி எடுத்துக்கொள்வது:-

  பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, சிறுநீரக பீன்ஸ் (Phaseolus vulgaris) கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள முறைகளில் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.^(HR/5)

  • சிறுநீரக பீன்ஸ் சாலட் : நனைத்த கிட்னி பீன்ஸில் பாதி முதல் ஒரு குவளை வரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நிறைவுற்ற கிட்னி பீன்ஸை வேகவைக்கவும். நறுக்கிய வெங்காயம், தக்காளி மற்றும் பல்வேறு காய்கறிகளுடன் உங்கள் விருப்பப்படி சேர்க்கவும். அதில் அரை எலுமிச்சையை அழுத்தவும். உங்கள் விருப்பப்படி உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு சேர்க்கவும்.
  • சிறுநீரக பீன்ஸ் காப்ஸ்யூல்கள் : கிட்னி பீன்ஸ் ஒன்று முதல் 2 காப்ஸ்யூல்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு முறை தண்ணீரில் உட்கொள்ளவும்.
  • சிறுநீரக பீன்ஸ் பேஸ்ட் : நிறைவுற்ற கிட்னி பீன்ஸ் பேஸ்ட்டை ஒன்று முதல் இரண்டு தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதில் தேனை சேர்த்து முகத்தில் ஒரே சீராக பயன்படுத்தவும். மூன்று முதல் நான்கு நிமிடங்கள் உட்கார அனுமதிக்கவும். முழுவதுமாக குழாய் நீரில் கழுவவும். முகப்பரு மற்றும் மதிப்பெண்களை அகற்ற இந்த தீர்வைப் பயன்படுத்தவும்.

  கிட்னி பீன்ஸ் எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:-

  பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, சிறுநீரக பீன்ஸ் (Phaseolus vulgaris) கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அளவுகளில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.^(HR/6)

  • கிட்னி பீன்ஸ் காப்ஸ்யூல் : ஒன்று முதல் 2 காப்ஸ்யூல்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை.

  கிட்னி பீன்ஸின் பக்க விளைவுகள்:-

  பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கிட்னி பீன்ஸ் (Phaseolus vulgaris) எடுத்துக் கொள்ளும்போது கீழே உள்ள பக்கவிளைவுகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.^(HR/7)

  • வயிறு கோளறு
  • குமட்டல்
  • வாந்தி
  • வயிற்று போக்கு

  கிட்னி பீன்ஸ் தொடர்பான அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்:-

  Question. கிட்னி பீன்ஸ் சமைக்காமல் சாப்பிடலாமா?

  Answer. மூல சிறுநீரக பீன்களில் லெக்டின் என்ற தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனம் இருப்பதாக கருதப்படுகிறது. சமைக்காத பீன்ஸ் சாப்பிடுவதால் வாந்தி மற்றும் வயிற்று வலி ஆகியவை பாதகமான விளைவுகளாக இருக்கலாம். உணவு தயாரித்தல் சிறுநீரக பீன்ஸ் லெக்டினை உடைக்கவும் மேலும் உறிஞ்சக்கூடியதாகவும் மாற்ற உதவுகிறது. அழுத்த உணவு தயாரிப்பதற்கு முன், சிறுநீரக பீன்ஸை குறைந்தபட்சம் 7-8 மணிநேரம் அல்லது ஒரே இரவில் ஊற வைக்கவும்.

  Question. 1 கிராம் கிட்னி பீன்ஸில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?

  Answer. கிட்னி பீன்ஸில் ஒரு கிராமுக்கு சுமார் 3.3 கலோரிகள் உள்ளன.

  Question. கிட்னி பீன் வாயுவை ஏற்படுத்துமா?

  Answer. ஆய்வுகளின்படி, அதிக அளவு சிறுநீரக பீன்ஸ் சாப்பிடுவது தேவையற்ற வாயுவின் அச்சுறுத்தலை அதிகரிக்கும். இதைத் தவிர்க்க, சிறுநீரக பீன்ஸ் தவிர, போதுமான அளவு நார்ச்சத்து சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதேபோல், சிறுநீரக பீன்ஸ் சரியான முறையில் தயாரிக்கப்படாவிட்டால், அவை தேவையற்ற வாயுவை உருவாக்கலாம், ஏனெனில் அவை ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும்.

  Question. உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க சிறுநீரக பீன்ஸ் உதவுமா?

  Answer. சிறுநீரக பீன்ஸ், உண்மையில், அதிக இரும்புச் செறிவு காரணமாக ஒரு சக்தி ஊக்கியாக செயல்படுகிறது. சிறுநீரக பீன்ஸ் இரும்புச்சத்து கொண்டது, இது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் ஆற்றல் உற்பத்திக்கும் உதவுகிறது. சிறுநீரக பீன்ஸ் மாதவிடாய் சுழற்சி பெண்களுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவை உடலின் இரும்பு அளவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

  Question. மலச்சிக்கலை போக்க சிறுநீரக பீன்ஸ் உதவுமா?

  Answer. ஆம், சிறுநீரக பீன்ஸ் ஒழுங்கற்ற தன்மைக்கு உதவும், ஏனெனில் அவை உணவு நார்ச்சத்து அதிகம். தண்ணீரைத் தக்கவைத்து அல்லது ஊறவைப்பதன் மூலம், அதிக நார்ச்சத்து பொருட்கள் மலத்தை அதிகப்படுத்தவும் மென்மையாக்கவும் உதவுகிறது. இதனால் உடலில் உள்ள கழிவுகளை வெளியேற்றுவது எளிதாகிறது.

  Question. சிறுநீரக பீன்ஸ் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுமா?

  Answer. ஆம், சிறுநீரக பீன்ஸ் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் அவற்றில் ஆரோக்கியமான புரதங்கள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் வைட்டமின்கள் (வைட்டமின் பி1, பி6 மற்றும் ஃபோலேட் பி9) அதிகமாக உள்ளன.

  Question. கிட்னி பீன்ஸ் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுமா?

  Answer. ஆம், சிறுநீரக பீன்ஸில் உள்ள வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் கே ஆகியவை எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது. எலும்புகளை திடமாக வைத்திருக்கும் கால்சியம், இந்த வைட்டமின்களால் வழங்கப்படுகிறது.

  Question. சிறுநீரக பீன்ஸ் ஆஸ்துமாவை போக்க உதவுமா?

  Answer. சிறுநீரக பீன்ஸ் அவற்றின் அழற்சி எதிர்ப்பு தாக்கங்கள் காரணமாக மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா நிவாரணத்திற்கு உதவும். அவை சேனலைத் துடைக்க உதவுகின்றன, மேலும் நுரையீரலில் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் சுவாசத்தை சிக்கலாக்குகின்றன.

  Question. கர்ப்ப காலத்தில் கிட்னி பீன்ஸ் சாப்பிடுவது நல்லதா?

  Answer. கர்ப்ப காலத்தில் சிறுநீரக பீன்ஸ் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்க மருத்துவ ஆதாரம் உள்ளது. இதன் விளைவாக, உங்கள் கர்ப்பகால உணவில் சிறுநீரக பீன்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

  Question. கிட்னி பீன்ஸ் ஒரு இயற்கை நச்சு நீக்கியாக பயன்படுத்த முடியுமா?

  Answer. சிறுநீரக பீன்ஸை அனைத்து இயற்கை நச்சு நீக்கியாக பயன்படுத்துவதை ஆதரிக்க போதுமான அறிவியல் தகவல்கள் இல்லை.

  Question. சிவப்பு நிற கிட்னி பீன்ஸ் உடல் கட்டமைப்பில் எவ்வாறு உதவுகிறது?

  Answer. தசையை வளர்ப்பதில் சிவப்பு சிறுநீரக பீன்ஸ் பயன்படுத்துவதைத் தக்கவைக்க போதுமான மருத்துவ தகவல்கள் இல்லை.

  Question. முடக்கு வாதத்தின் போது வலியைப் போக்க சிறுநீரக பீன்ஸ் உதவுமா?

  Answer. அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு குணங்கள் காரணமாக, சிறுநீரக பீன்ஸ் முடக்கு வாதத்தின் அறிகுறிகளைக் கவனித்துக்கொள்ள உதவும். சிறுநீரக பீன்ஸில் ஒரு அழற்சி ஆரோக்கியமான புரதத்தின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கும் ஒரு கலவை அடங்கும், இது அசௌகரியத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் முடக்கு மூட்டு அழற்சியுடன் தொடர்புடைய வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது.

  SUMMARY

  புரதங்கள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் சிறுநீரக பீன்ஸில் ஏராளமாக உள்ளன. கிட்னி பீன்ஸ் உங்கள் உடலில் கொழுப்புகள் மற்றும் லிப்பிட்களை உருவாக்குவதை நிறுத்துவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.