அதோ முக விருட்சசனம் என்றால் என்ன
அதோ முக விருக்ஷாசனம் விருக்ஷாசனம் என்பது ஒரு மர தோரணையாகும், அதாவது நீங்கள் வானத்தை நோக்கி கையை உயர்த்தி நிற்கிறீர்கள்.
- அதோ-முகா-விரிக்ஷாசனம் என்பது சாய்ந்த மரத்தின் தோரணை எனலாம், அங்கு உங்கள் கைகள் முழு உடல் எடையையும் ஆதரிக்கின்றன. ஆரம்பநிலையாளர்கள் செய்யும் இந்த ஆசனம் மிகவும் கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் உங்கள் கையில் உங்களை சமநிலைப்படுத்துவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல.
- இந்த ஆசனம் செய்யும் போது, விழுந்துவிடுமோ என்ற பயம் இயற்கையானது. எனவே அடிப்படை போஸ் ஒரு சுவருக்கு எதிராக குதிகால் ஆதரவுடன் விவரிக்கப்படும்.
எனவும் அறியவும்: கீழ்நோக்கிய மரத்தின் தோரணை, விருக்ஷா ஆசனம், விருக்ஷ் ஆசனம், விருக்ஸ் போஸ், விருட்சசனம்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- அதோ-முக-ஸ்வனாசனா (கீழ்நோக்கிய நாய் போஸ்) உங்கள் விரல் நுனியில் சுவரில் இருந்து ஓரிரு அங்குலங்கள் தொலைவில், கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தில் செய்யவும்.
- இப்போது இடது முழங்காலை வளைத்து, சுவருக்கு நெருக்கமாக பாதத்தை உள்ளே நுழையவும், ஆனால் வலது காலை குதிகால் வழியாக நீட்டி சுறுசுறுப்பாக வைக்கவும்.
- உங்களைத் தலைகீழாகத் தொடங்க முயற்சிக்கும் முன் சில பயிற்சி ஹாப்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் வலது காலை சுவரை நோக்கி உயர்த்தவும், உடனடியாக உங்கள் இடது குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்கி இடது முழங்காலை நேராக்கவும்.
- இரண்டு கால்களையும் தரையில் இருந்து உயர்த்தும்போது, உங்கள் தோள்பட்டைக்கு மேல் உங்கள் பிட்டத்தை உயர்த்த உங்கள் உள் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- ஒவ்வொரு முறையும் தரையிலிருந்து சற்று உயரமாகத் தள்ளுவது போல் பல முறை மேலேயும் கீழேயும் குதிக்கவும்.
- ஒவ்வொரு முறை குதிக்கும்போதும் ஆழமாக மூச்சை வெளிவிடவும்.
- இறுதியில் நீங்கள் போஸ் அனைத்து வழி உதைக்க முடியும்.
- முதலில் உங்கள் குதிகால் சுவரில் மோதலாம், ஆனால் மீண்டும் பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் குதிகால்களை சுவரில் லேசாக உயர்த்த முடியும்.
- உங்கள் அக்குள் மற்றும் இடுப்பு இறுக்கமாக இருந்தால், உங்கள் கீழ் முதுகு ஆழமாக வளைந்திருக்கும்.
- இந்த பகுதியை நீட்டிக்க, உங்கள் முன் விலா எலும்புகளை உங்கள் உடற்பகுதியில் வரையவும், உங்கள் வால் எலும்பை உங்கள் குதிகால் நோக்கி அடையவும், மேலும் உங்கள் குதிகால் சுவரில் மேலே நகர்த்தவும்.
- இப்போது வெளிப்புற கால்களை ஒன்றாக அழுத்தி, தொடைகளை உள்ளே உருட்டவும்.
- உங்கள் தோள்பட்டைகளுக்கு இடையில் ஒரு இடத்தில் இருந்து உங்கள் தலையைத் தொங்கவிட்டு, மையத்தைப் பார்க்கவும்.
- சிறிது நேரம் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.
- உதைக்கும் காலை ஒரு நாள் வலதுபுறமாகவும், அடுத்த நாள் இடதுபுறமாகவும் மாற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- விடுவிக்க, 10 முதல் 15 வினாடிகள் வரை தோரணையில் இருங்கள், ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
- 1 நிமிடம் வரை படிப்படியாக வேலை செய்யுங்கள்.
- ஒரு மூச்சை வெளியேற்றி, பின்புறத்தை மெதுவாக தரையில் கொண்டு வாருங்கள்.
- உங்கள் தோள்பட்டைகளை உயர்த்தி அகலமாக வைத்திருங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம் ஒரு அடி கீழே எடுக்கவும்.
- ஓய்வெடுக்க 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை நேராக நிற்கவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
அதோ முக விருட்சசனத்தின் பலன்கள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- தோள்கள், கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளை வலுப்படுத்துங்கள்.
- தொப்பை தசைகளை நீட்டுகிறது.
- இது சமநிலை உணர்வை மேம்படுத்துகிறது.
- மூளையை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் லேசான மனச்சோர்வைப் போக்க உதவுகிறது.
அதோ முக விருக்ஷாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- முதுகு, தோள்பட்டை, கழுத்தில் காயம் உள்ளவர்களுக்கு அல்ல.
- தலைவலி, இதயக் கோளாறு, ரத்த அழுத்தம், மாதவிலக்கு போன்றவற்றால் அவதிப்படும் போது இந்த ஆசனத்தைச் செய்யாதீர்கள்.
- நீங்கள் இந்த தோரணையை அனுபவித்திருந்தால், கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதி வரை இதை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை தவிர்க்கவும்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
Adho Mukha Vrikshasana தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
