அர்த்த ஹலாசனா என்றால் என்ன
அர்த்த ஹலாசனா இந்த ஆசனம் உத்தானபதாசனத்தைப் போன்றது. ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், உத்தானபதாசனத்தில் பாதங்கள் சுமார் 30 டிகிரி மற்றும் அர்த்த-ஹலாசனாவில் அது 90 டிகிரி ஆகும்.
எனவும் அறியவும்: அரை கலப்பை தோரணை, அரை கலப்பை தோரணை, அட ஹால் ஆசன்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாக வைத்துக்கொண்டு உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் உள்ளங்கைகளை தொடைகளுக்கு அருகில், தரையை நோக்கி வைக்கவும்.
- இப்போது மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் வலது காலை முழங்கால்களில் வளைக்காமல், முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.
- இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருங்கள்.
- பிறகு இடது காலால் ஆசனம் செய்யவும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- விடுவிக்க, மூச்சை வெளியேற்றி, காலை மெதுவாக கீழே கொண்டு வந்து ஓய்வெடுக்கவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
அர்த்த ஹலாசனத்தின் நன்மைகள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- இந்த ஆசனம் இடுப்பு பகுதிக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.
- வலுவான தோரணை அல்லது அழுத்தம் காரணமாக இடுப்பு பகுதியில் ஏற்படும் எந்த வலியையும் வழக்கமான பயிற்சி மூலம் பெரிய அளவில் சரிசெய்ய முடியும்.
- அர்தா-ஹலாசனா தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் வயிற்றில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கிறது.
அர்த்த ஹலாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- உங்களுக்கு பின்வரும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை செய்யாதீர்கள்:
- உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
- பிரிக்கப்பட்ட விழித்திரை வேண்டும்
- தலை அல்லது கழுத்தில் ஏதேனும் அழுத்தத்தை உணருங்கள்
- உங்கள் மாதவிடாய்
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
அர்த்த ஹலாசனா தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
