அதோ முக ஸ்வனாசன் என்றால் என்ன
அதோ முக ஸ்வனாசன் இந்த ஆசனம் மிகவும் பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட யோகா ஆசனங்களில் ஒன்றாகும், இந்த நீட்சி ஆசனம் உடலுக்கு புதிய ஆற்றலை அளிக்கிறது.
- கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகள் பழமையான எகிப்திய கலையில் சித்தரிக்கப்பட்ட ஒரு பழங்கால தோரணையாகும்.
- எல்லாம் எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை இது நமக்குக் கற்பிக்கிறது; நமது குதிகால் தோள்களுடன் எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. விரல்கள் இதயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன, நமது முழங்கையை வைப்பது முதுகெலும்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது.
எனவும் அறியவும்: கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் தோரணை, தலைக்கவசம், கீழ்நோக்கிய மரம், அதோ முக் சவ் ஆசன், சவாசனா, ஷவாசனா
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- தோள்களுக்குக் கீழே மணிக்கட்டுகள் மற்றும் இடுப்புக்குக் கீழே முழங்கால்களுடன் உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களுக்கு வாருங்கள்.
- கால்விரல்களை கீழே சுருட்டி பின்னால் தள்ளவும், இடுப்பை உயர்த்தி கால்களை நேராக்கவும்.
- விரல்களை விரித்து, விரல் நுனியில் எடை போட்டு முன்னோக்கி கீழே வளைக்கவும்.
- மார்பை விரித்து இரு கைகளையும் கீழ்நோக்கி மற்றும் வெளிப்புறமாக கொண்டு வாருங்கள்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- 1 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை இந்த நிலையில் இருங்கள்.
- பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை ஒரு மூச்சை வெளியேற்றி தரையில் வளைத்து அத்வாசனாவில் ஓய்வெடுக்கவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
அதோ முக ஸ்வானாசனின் பலன்கள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- மூளையை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் லேசான மனச்சோர்வைப் போக்க உதவுகிறது.
- உடலுக்கு ஆற்றல் தரும்.
- இந்த நிலை தோள்களின் தசைகள், தொடை மற்றும் காலின் பின்புறம், கால் மற்றும் கையின் வளைவுகளை நீட்டுகிறது.
- கை, கால்களை வலுவாக்கும்.
- மெனோபாஸ் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது.
- தலை ஆதரவுடன் செய்யும்போது மாதவிடாய் அசௌகரியத்தை நீக்குகிறது.
அதோ முக ஸ்வானாஸன் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- மூளையை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் லேசான மனச்சோர்வைப் போக்க உதவுகிறது.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
Adho Mukha Svanasan தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
