ସେଟୁ ବୃନ୍ଦା ସର୍ଭଙ୍ଗସାନା କ’ଣ?
ସେଟୁ ବୃନ୍ଦା ସରଭଙ୍ଗସାନା | ସେଟୁ “ଅର୍ଥାତ୍ ବ୍ରିଜ୍।” ବୃନ୍ଦା “ହେଉଛି ଲକ୍, ଏବଂ” ଆସାନା “ହେଉଛି ପୋଜ୍ ବା ପୋଷ୍ଟର୍ |” ସେଟୁ ବାନ୍ଧାସାନା “ର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏକ ସେତୁ ନିର୍ମାଣ |
- ସେଟସୁ-ବୃନ୍ଦା-ସର୍ଭଙ୍ଗସାନା ହେଉଛି ଉସ୍ଟ୍ରାସାନା କିମ୍ବା ଶିରଶାନା ଅନୁସରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୋଗୀ ଆସାନା କାରଣ ଏହା ତୁମର ବେକର ପିଠିକୁ ଲମ୍ୱା କରେ ଯେପରି ଶିରଭାସନା ପରେ ସର୍ଭଙ୍ଗସାନା କରନ୍ତି |
ଯେପରି ଜାଣ |: ବ୍ରିଜ୍ ପୋଷ୍ଟର୍ / ପୋଜ୍, ସେଟୁ ବାନ୍ ସର୍ଭଙ୍ଗ ଆସାନ୍, ବୃନ୍ଦା ସରଭଙ୍ଗା ଆସାନା |
ଏହି ଆସାନା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
- ଚଟାଣରେ ସୁପାଇନ୍ ପୋଜ୍ (ଶବାସାନା) ରେ ଶୋଇ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ରଖ, ବସିଥିବା ହାଡଗୁଡିକ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ହିଲ୍ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ, ଆପଣଙ୍କର ଭିତର ପାଦ ଏବଂ ବାହୁକୁ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ଚଟାଣରେ ଦବାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଟେଲବୋନକୁ ପୁବିସ୍ ଆଡକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ବାଣ୍ଡକୁ ଦୃ fir ଼ କରନ୍ତୁ (କିନ୍ତୁ କଠିନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ) ଏବଂ ଚଟାଣରୁ ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଭିତର ପାଦକୁ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପେଲଭିସ୍ ତଳେ ହାତ ବାନ୍ଧ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧର ଶୀର୍ଷରେ ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବାହୁ ଦେଇ ବିସ୍ତାର କର |
- ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧାସଳଖ ଗୋଇଠି ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କୁ ଆଗକୁ, ବାଣ୍ଡଠାରୁ ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଆଡକୁ ଲାଞ୍ଜକୁ ଲମ୍ୱା କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଉଭୟ ବାହୁ ଆଗିଷ୍ଟ ଗ୍ରାଉଣ୍ଡକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଦବ, କାନ୍ଧକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବେକ ମଧ୍ୟରେ ସ୍ଥାନ ଉଠାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
- ଛାତି ଆଡକୁ ତୁମର ଜହ୍ନକୁ ଟିକିଏ ଉପରକୁ ଉଠ, ଛାତିଠାରୁ ଟିକିଏ ଦୂରରେ ରଖ, ଏବେ କାନ୍ଧର ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଭିତର ଆଡକୁ ଦବ, ଏବେ ଛାତି ଉପରେ ଜହ୍ନକୁ ଦବ |
- ବାହ୍ୟ ବାହୁକୁ ଦୃ m କର, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ବେକ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ସ୍ଥାନକୁ (ଯେଉଁଠାରେ ଏହା କମ୍ବଳ ଉପରେ ରହିଥାଏ) ଟର୍ସକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
ଏହି ଆସାନାକୁ କିପରି ସମାପ୍ତ କରିବେ |
- 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ 1 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ପୋଜ୍ ରେ ରୁହନ୍ତୁ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚଟାଣକୁ ଗଡ଼ାଇ ଏକ ନିଶ୍ୱାସ ସହିତ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
ଭିଡିଓ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍
ସେଟୁ ବୃନ୍ଦା ସରଭଙ୍ଗସାନାର ଲାଭ |
ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ଆସାନା ନିମ୍ନରେ ଅନୁଯାୟୀ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |(YR/1)
- ଛାତି, ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରେ |
- ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଚାପ ଏବଂ ସାମାନ୍ୟ ଉଦାସୀନତାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପେଟର ଅଙ୍ଗ, ଫୁସଫୁସ ଏବଂ ଥାଇରଏଡକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ |
- କ୍ଳାନ୍ତ ଗୋଡକୁ ସଜୀବ କରେ |
- ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |
- Men ତୁସ୍ରାବର ଲକ୍ଷଣରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ |
- ସମର୍ଥନ ଦ୍ୱାରା କରାଗଲେ men ତୁସ୍ରାବରୁ ଅସୁବିଧା ଦୂର ହୁଏ |
- ଚିନ୍ତା, ଥକାପଣ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ଅନିଦ୍ରା କମିଯାଏ |
- ଆଜମା, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଏବଂ ସାଇନୁସାଇଟିସରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
ସେଟୁ ବୃନ୍ଦା ସରଭଙ୍ଗସନା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା |
ଅନେକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ନିମ୍ନରେ ଦର୍ଶାଯାଇଥିବା ରୋଗରେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |(YR/2)
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବେକରେ ଆଘାତ ଲାଗି ସମସ୍ୟା ଅଛି ତେବେ ଏହି ଆସାନା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
- ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ କାନ୍ଧ ତଳେ ଏକ ମୋଟା ଫୋଲଡ୍ କମ୍ବଳ ରଖନ୍ତୁ |
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ଯୋଗର ହିଷ୍ଟ୍ରୋ ଏବଂ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର |
ପବିତ୍ର ଲେଖାଗୁଡ଼ିକର ମ oral ଖିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଏହାର ଶିକ୍ଷାର ରହସ୍ୟ ହେତୁ ଯୋଗର ଅତୀତ ରହସ୍ୟ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ସୂକ୍ଷ୍ମ ଖଜୁରୀ ପତ୍ରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଯୋଗ ସାହିତ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରାଯାଇଥିଲା | ତେଣୁ ଏହା ସହଜରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା, ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା କିମ୍ବା ହଜିଗଲା | ଯୋଗର ଉତ୍ପତ୍ତି 5000 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ତଥାପି ଅନ୍ୟ ଶିକ୍ଷାବିତ୍ମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ୧୦, ୦୦୦ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ଯୋଗର ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଇତିହାସ ଅଭିବୃଦ୍ଧି, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଉଦ୍ଭାବନର ଚାରୋଟି ଭିନ୍ନ ଅବଧିରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରି କ୍ଲାସିକାଲ୍ ଯୋଗ |
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
- ଆଧୁନିକ ଯୋଗ
ଯୋଗ ହେଉଛି ଦାର୍ଶନିକ ଓଭରଟୋନ୍ସ ସହିତ ଏକ ମାନସିକ ବିଜ୍ଞାନ | ପତଞ୍ଜଳି ତାଙ୍କର ଯୋଗ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରେ ଯେ ମନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ – ଯୋଗ-ଚିତ୍ତ-ଭ୍ରିତି-ନିରୋଧା | ପତଞ୍ଜଳି ସମ୍ଖିଆ ଏବଂ ବେଦାନ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତାର ବ intellectual ଦ୍ଧିକ ଭିତ୍ତିଭୂମିରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ନାହିଁ | ଯୋଗ, ସେ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି, ମନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଚିନ୍ତାଧାରାର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ବିଜ୍ଞାନ | ଯୋଗର ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଯୋଗ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରାୟତ aut ଅଟୋଏଣ୍ଟକ୍ସିକେସନ୍ କିମ୍ବା ଆତ୍ମ-ବିଷ ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ତେଣୁ, ଶରୀରକୁ ସଫା, ନମନୀୟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତେଲ ଲଗାଇ କୋଷର ଅବକ୍ଷୟର କାଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆମେ ଯଥେଷ୍ଟ ସୀମିତ କରିପାରିବା | ଯୋଗର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁବିଧା ପାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗସନା, ପ୍ରାଣାୟାମ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସଂକ୍ଷେପରେ
ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଆକୃତିର ଉନ୍ନତି, ମାନସିକ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସେଟୁ ବୃନ୍ଦା ସରଭଙ୍ଗାସାନା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |
