ଶିରଶାନା କ’ଣ?
ଶିରଶାନା | ଏହି ପୋଜ୍ ଅନ୍ୟ ପୋଜ୍ ଅପେକ୍ଷା ସବୁଠାରୁ ସ୍ୱୀକୃତିପ୍ରାପ୍ତ ଯୋଗ ପୋଜ୍ | ନିଜ ମୁଣ୍ଡରେ ଠିଆ ହେବାର ନାମ ସିରସାନା କୁହାଯାଏ |
- ଏହାକୁ ଆସାନର ରାଜା ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ତେଣୁ ଅନ୍ୟ ଆସନାରେ ଦକ୍ଷତା ହାସଲ କରିବା ପରେ ଜଣେ ଏହି ଆସାନା ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବ |
ଯେପରି ଜାଣ |: ସିରସାନା, ସିରସାନା, ସିରଶାନା, ହେଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପୋଷ୍ଟର, ପୋଲ ପୋଷ୍ଟର ପୋଜ୍, ଟପ୍ସି-ଟର୍ଭି ପୋଷ୍ଟର୍, ବିପ୍ରିଟ୍ କର୍ନି ଆସାନ୍ / ମୁଦ୍ରା, ବିପ୍ରିତା କରାନି, ଶିରସ୍ ଆସାନ୍, ଉପର ପୋଜ, ସିରଶାନା |
ଏହି ଆସାନା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
- ପ୍ରଥମେ ଖଟ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି |
- ତା’ପରେ ତୁମର ହାତର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ସଂଯୋଗ କର ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଏବଂ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଯୋଗ ଖଟ ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ୟାଡିଂ ଉପରେ ରଖ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଏକତ୍ର ରଖ |
- ତୁମ ମୁଣ୍ଡର ପଛପଟକୁ ଖଜୁର୍ର ଖାଲରେ ରଖ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ଆଣ୍ଠୁରୁ ଉଠ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ପଦକ୍ଷେପ ନିଅ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଭୂଲମ୍ବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଡକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ପେଟରୁ ଗଭୀର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ମସ୍ତିଷ୍କ କିମ୍ବା ଆଖି ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ପାଇନାଲ୍ ଗ୍ରନ୍ଥି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
ଏହି ଆସାନାକୁ କିପରି ସମାପ୍ତ କରିବେ |
- ମୁକ୍ତ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବାକୁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ତଳକୁ ଓ ପରେ ଅନ୍ୟକୁ |
- ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ସାଙ୍ଗକୁ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ତଳକୁ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଧରିବାକୁ କୁହ |
ଭିଡିଓ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍
ଶିରଶାନାର ଉପକାରିତା |
ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ଆସାନା ନିମ୍ନରେ ଅନୁଯାୟୀ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |(YR/1)
- ତ୍ୱଚାରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ବୃଦ୍ଧି କରି ଏହା କେଶର ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
- ଶିରଶାନା କିମ୍ବା ହେଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ବ increases ାଇଥାଏ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଆମେ ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବା ଏବଂ ଜୀବନଶ and ଳୀ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ increased ାଇ ପାରିବା |
- ଖରାପ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ, ଭୟ, ନିଦ୍ରାହୀନତା, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ଟେନ୍ସନ୍, କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଏବଂ ଆଖି ଏବଂ ନାକର ସମସ୍ୟା ଏହା ଦ୍ୱାରା ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରିବ |
- ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସଠିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଶିରଶାନା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା |
ଅନେକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ନିମ୍ନରେ ଦର୍ଶାଯାଇଥିବା ରୋଗରେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |(YR/2)
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉଚ୍ଚ କିମ୍ବା ନିମ୍ନ ରକ୍ତଚାପ, ଆଥେରୋସ୍କ୍ଲେରୋସିସ୍ (ଅବରୋଧିତ ରକ୍ତବାହୀ), ମସ୍ତିଷ୍କ ଆକ୍ରମଣର ସମସ୍ୟା ଅଛି ତେବେ ଏହି ଆସାନା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆଖି, କାନରେ ପୁସ୍, କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ, ବେକ ଆଘାତ କିମ୍ବା ପିଟୁଇଟା ଗ୍ରନ୍ଥିରେ ତ୍ରୁଟି ଥାଏ ତେବେ ଏଥିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
- କିନ୍ତୁ ଏହି ରୋଗରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପରେ ଆପଣ ଏହି ଆସାନା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ |
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ଯୋଗର ହିଷ୍ଟ୍ରୋ ଏବଂ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର |
ପବିତ୍ର ଲେଖାଗୁଡ଼ିକର ମ oral ଖିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଏହାର ଶିକ୍ଷାର ରହସ୍ୟ ହେତୁ ଯୋଗର ଅତୀତ ରହସ୍ୟ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ସୂକ୍ଷ୍ମ ଖଜୁରୀ ପତ୍ରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଯୋଗ ସାହିତ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରାଯାଇଥିଲା | ତେଣୁ ଏହା ସହଜରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା, ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା କିମ୍ବା ହଜିଗଲା | ଯୋଗର ଉତ୍ପତ୍ତି 5000 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ତଥାପି ଅନ୍ୟ ଶିକ୍ଷାବିତ୍ମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ୧୦, ୦୦୦ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ଯୋଗର ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଇତିହାସ ଅଭିବୃଦ୍ଧି, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଉଦ୍ଭାବନର ଚାରୋଟି ଭିନ୍ନ ଅବଧିରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରି କ୍ଲାସିକାଲ୍ ଯୋଗ |
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
- ଆଧୁନିକ ଯୋଗ
ଯୋଗ ହେଉଛି ଦାର୍ଶନିକ ଓଭରଟୋନ୍ସ ସହିତ ଏକ ମାନସିକ ବିଜ୍ଞାନ | ପତଞ୍ଜଳି ତାଙ୍କର ଯୋଗ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରେ ଯେ ମନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ – ଯୋଗ-ଚିତ୍ତ-ଭ୍ରିତି-ନିରୋଧା | ପତଞ୍ଜଳି ସମ୍ଖିଆ ଏବଂ ବେଦାନ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତାର ବ intellectual ଦ୍ଧିକ ଭିତ୍ତିଭୂମିରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ନାହିଁ | ଯୋଗ, ସେ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି, ମନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଚିନ୍ତାଧାରାର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ବିଜ୍ଞାନ | ଯୋଗର ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଯୋଗ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରାୟତ aut ଅଟୋଏଣ୍ଟକ୍ସିକେସନ୍ କିମ୍ବା ଆତ୍ମ-ବିଷ ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ତେଣୁ, ଶରୀରକୁ ସଫା, ନମନୀୟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତେଲ ଲଗାଇ କୋଷର ଅବକ୍ଷୟର କାଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆମେ ଯଥେଷ୍ଟ ସୀମିତ କରିପାରିବା | ଯୋଗର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁବିଧା ପାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗସନା, ପ୍ରାଣାୟାମ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସଂକ୍ଷେପରେ
ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଆକୃତିର ଉନ୍ନତି, ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଶିରଶାନା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |
