ମଜ୍ରାସାନା କ’ଣ?
ମଜ୍ରାସାନା | ବିଲେଇ ପୋଜ୍ କିମ୍ବା ମଜ୍ରାସାନା ତୁମ କେନ୍ଦ୍ରରୁ ଗତି ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଏବଂ ତୁମର ଗତିବିଧି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସକୁ ସମନ୍ୱୟ କରିବାକୁ ଶିଖାଏ |
- ଆସାନା ଅଭ୍ୟାସରେ ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଦୁଇଟି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଥିମ୍ |
ଯେପରି ଜାଣ |: ବିଲେଇ ପୋଜ୍, ବିଲି ସ୍ଥିତି, ମଜ୍ରା ଆସାନା, ମଜର୍ ଆସାନ୍ |
ଏହି ଆସାନା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
- ବିଲେଇ ପରି ଚାରି ଚାରି ଉପରେ କ୍ରୁଚ୍ ତଳକୁ; ଆଣ୍ଠୁ ବାଣ୍ଡ ଓସାର ଅଲଗା, ହାତ କାନ୍ଧ ଓସାର ଅଲଗା, ତୁମର କାନ୍ଧ ତଳେ |
- ବାହୁ ସିଧା ରହିଥାଏ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରି, ତୁମର ପିଠିକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଗୋଲେଇ, ଲାଞ୍ଜ-ହାଡକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ଛାତି ଆଡକୁ ଚିନ୍ ସହିତ ମୁଣ୍ଡ ତଳକୁ କରି ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମୁକ୍ତ କର |
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବା, ସଂକୋଚନକୁ ମୁକ୍ତ କର, ଲାଞ୍ଜର ହାଡକୁ ଉପରକୁ ଟିପ୍ କର, ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ବୁଡ଼ାଇ ମୁଣ୍ଡ ବ raise ାନ୍ତୁ |
- ଛାତି ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
- ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ସହିତ ଗତିବିଧିକୁ ସମନ୍ୱୟ କରି ଏହି ପଦବୀଗୁଡ଼ିକୁ ଅନେକ ଥର ବିକଳ୍ପ କର |
ଏହି ଆସାନାକୁ କିପରି ସମାପ୍ତ କରିବେ |
- ମୁକ୍ତ କରିବାକୁ, ପ୍ରଥମ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଆସ ଏବଂ ତା’ପରେ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଅବସ୍ଥାରେ ଆରାମ କର |
ଭିଡିଓ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍
ମଜ୍ରାସାନାର ଉପକାରିତା |
ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ଆସାନା ନିମ୍ନରେ ଅନୁଯାୟୀ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |(YR/1)
- ଏହି ପୋଜ୍ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବ increase ାଇବ, ପିଠି ଏବଂ ବେକ ଅଞ୍ଚଳରେ ଟେନସନ ଦୂର କରିବ, ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ firm କରିବ ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ପେଟର ଅଙ୍ଗକୁ ଟୋନ୍ କରିବ |
- ପିଠିରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା |
- ବିଲେଇ ପୋଜ୍ ଫୁସଫୁସକୁ ବିସ୍ତାର କରୁଥିବାରୁ ଆଜ୍ମା କିମ୍ବା ହୃଦଘାତ ଜନିତ ଲୋକଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଉପକାର କରିଥାଏ |
ମଜ୍ରାସାନା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା |
ଅନେକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ନିମ୍ନରେ ଦର୍ଶାଯାଇଥିବା ରୋଗରେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |(YR/2)
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଦୁର୍ବଳ ହାତଗୋଡ ଅଛି, ଠେଙ୍ଗା ତିଆରି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଚଟାଣରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ରଖନ୍ତୁ, ବୁ thumb ା ଆଙ୍ଗୁଠି |
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ଯୋଗର ହିଷ୍ଟ୍ରୋ ଏବଂ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର |
ପବିତ୍ର ଲେଖାଗୁଡ଼ିକର ମ oral ଖିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଏହାର ଶିକ୍ଷାର ରହସ୍ୟ ହେତୁ ଯୋଗର ଅତୀତ ରହସ୍ୟ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ସୂକ୍ଷ୍ମ ଖଜୁରୀ ପତ୍ରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଯୋଗ ସାହିତ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରାଯାଇଥିଲା | ତେଣୁ ଏହା ସହଜରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା, ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା କିମ୍ବା ହଜିଗଲା | ଯୋଗର ଉତ୍ପତ୍ତି 5000 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ତଥାପି ଅନ୍ୟ ଶିକ୍ଷାବିତ୍ମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ୧୦, ୦୦୦ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ଯୋଗର ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଇତିହାସ ଅଭିବୃଦ୍ଧି, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଉଦ୍ଭାବନର ଚାରୋଟି ଭିନ୍ନ ଅବଧିରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରି କ୍ଲାସିକାଲ୍ ଯୋଗ |
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
- ଆଧୁନିକ ଯୋଗ
ଯୋଗ ହେଉଛି ଦାର୍ଶନିକ ଓଭରଟୋନ୍ସ ସହିତ ଏକ ମାନସିକ ବିଜ୍ଞାନ | ପତଞ୍ଜଳି ତାଙ୍କର ଯୋଗ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରେ ଯେ ମନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ – ଯୋଗ-ଚିତ୍ତ-ଭ୍ରିତି-ନିରୋଧା | ପତଞ୍ଜଳି ସମ୍ଖିଆ ଏବଂ ବେଦାନ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତାର ବ intellectual ଦ୍ଧିକ ଭିତ୍ତିଭୂମିରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ନାହିଁ | ଯୋଗ, ସେ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି, ମନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଚିନ୍ତାଧାରାର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ବିଜ୍ଞାନ | ଯୋଗର ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଯୋଗ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରାୟତ aut ଅଟୋଏଣ୍ଟକ୍ସିକେସନ୍ କିମ୍ବା ଆତ୍ମ-ବିଷ ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ତେଣୁ, ଶରୀରକୁ ସଫା, ନମନୀୟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତେଲ ଲଗାଇ କୋଷର ଅବକ୍ଷୟର କାଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆମେ ଯଥେଷ୍ଟ ସୀମିତ କରିପାରିବା | ଯୋଗର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁବିଧା ପାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗସନା, ପ୍ରାଣାୟାମ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସଂକ୍ଷେପରେ
ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଆକୃତିର ଉନ୍ନତି, ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ମଜ୍ରାସାନା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |
