ମାକରାସାନା 1
ମାକାରାସାନା 1 | ମାକରା ‘ଅର୍ଥ ହେଉଛି’ କୁମ୍ଭୀର ‘| ଏହି ଆସାନା ଶରୀର କରିବାବେଳେ ‘କୁମ୍ଭୀର’ ଆକୃତିର ସଦୃଶ, ତେଣୁ ଏହାକୁ ମାକାରାସାନା କୁହାଯାଏ |
- ଏହା ସାଭାସାନା ପରି ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଆସାନା ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ବିବେଚନା କରାଯାଏ | ମାକାରାସାନା ଶରୀରର ଉତ୍ତାପକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
ଯେପରି ଜାଣ |: କୁମ୍ଭୀର ପୋଜ୍, କ୍ରୋକୋ ପୋଷ୍ଟର୍, ଡଲଫାଇନ୍, ମାକରା ଆସାନ୍, ମାକର ଆସାନ୍, ମାକ୍ର, ମାଗର, ମାଗାରମାଚ, ମାଗାରମାଚ, ଗାଡିଆଲ ଆସାନା, ମାକ୍ରାସାନା
ଏହି ଆସାନା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
- ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ତଳେ ଅତିକ୍ରମ କରି ତୁମର ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇ ରୁହ |
- ମୁଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ବାହୁ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ଆଖି ବନ୍ଦ କର ଏବଂ ତୁମର ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରେ ଆରାମ କରିବାକୁ ଦିଅ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସହିତ ପେଟକୁ ଚଟାଣକୁ ଦବାଇ ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ 6-10 ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରେ ଗଭୀର ଭାବରେ ଆରାମ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ |
ଏହି ଆସାନାକୁ କିପରି ସମାପ୍ତ କରିବେ |
- ମୁକ୍ତ କରିବାକୁ: ପାପୁଲିକୁ କାନ୍ଧରେ ଆଣ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶିଶୁ ପୋଜ୍ ଉପରେ ଚାପି ଦିଅ କିମ୍ବା ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଗଡ଼ |
ଭିଡିଓ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍
ମାକାରାସାନାର ଉପକାରିତା 1 |
ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ଆସାନା ନିମ୍ନରେ ଅନୁଯାୟୀ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |(YR/1)
- ଯେହେତୁ ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ଆରାମଦାୟକ ହୋଇଥାଏ, ସେହିପରି ହୃଦଘାତ ହୁଏ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ମଧ୍ୟ ମନ୍ଥର ହୋଇଯାଏ |
- ଯଦିଓ ମ basic ଳିକ ଅପରେସନ୍ ଧୀର ହୋଇଯାଏ, ଶରୀର ଭଲ ବିଶ୍ରାମ ପାଇଥାଏ |
- ଆଜମା ରୋଗରେ ଏହା ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
- ଆଜମା କାରଣରୁ ଏହା ଶ୍ iration ାସକ୍ରିୟା ପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇଥିବା ଭୁଲ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ସଂଶୋଧନ କରେ |
ମାକରାସାନା doing କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା |
ଅନେକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ନିମ୍ନରେ ଦର୍ଶାଯାଇଥିବା ରୋଗରେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |(YR/2)
- ଯେଉଁମାନଙ୍କର ହୃଦୟ ସମସ୍ୟା, ମେଦବହୁଳତା, ଗ୍ୟାସ୍ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
- ଚାପ ଏବଂ ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରେ, ନିଦକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ରକ୍ତଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରେ |
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ଯୋଗର ହିଷ୍ଟ୍ରୋ ଏବଂ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର |
ପବିତ୍ର ଲେଖାଗୁଡ଼ିକର ମ oral ଖିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଏହାର ଶିକ୍ଷାର ରହସ୍ୟ ହେତୁ ଯୋଗର ଅତୀତ ରହସ୍ୟ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ସୂକ୍ଷ୍ମ ଖଜୁରୀ ପତ୍ରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଯୋଗ ସାହିତ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରାଯାଇଥିଲା | ତେଣୁ ଏହା ସହଜରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା, ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା କିମ୍ବା ହଜିଗଲା | ଯୋଗର ଉତ୍ପତ୍ତି 5000 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ତଥାପି ଅନ୍ୟ ଶିକ୍ଷାବିତ୍ମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ୧୦, ୦୦୦ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ଯୋଗର ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଇତିହାସ ଅଭିବୃଦ୍ଧି, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଉଦ୍ଭାବନର ଚାରୋଟି ଭିନ୍ନ ଅବଧିରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରି କ୍ଲାସିକାଲ୍ ଯୋଗ |
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
- ଆଧୁନିକ ଯୋଗ
ଯୋଗ ହେଉଛି ଦାର୍ଶନିକ ଓଭରଟୋନ୍ସ ସହିତ ଏକ ମାନସିକ ବିଜ୍ଞାନ | ପତଞ୍ଜଳି ତାଙ୍କର ଯୋଗ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରେ ଯେ ମନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ – ଯୋଗ-ଚିତ୍ତ-ଭ୍ରିତି-ନିରୋଧା | ପତଞ୍ଜଳି ସମ୍ଖିଆ ଏବଂ ବେଦାନ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତାର ବ intellectual ଦ୍ଧିକ ଭିତ୍ତିଭୂମିରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ନାହିଁ | ଯୋଗ, ସେ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି, ମନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଚିନ୍ତାଧାରାର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ବିଜ୍ଞାନ | ଯୋଗର ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଯୋଗ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରାୟତ aut ଅଟୋଏଣ୍ଟକ୍ସିକେସନ୍ କିମ୍ବା ଆତ୍ମ-ବିଷ ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ତେଣୁ, ଶରୀରକୁ ସଫା, ନମନୀୟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତେଲ ଲଗାଇ କୋଷର ଅବକ୍ଷୟର କାଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆମେ ଯଥେଷ୍ଟ ସୀମିତ କରିପାରିବା | ଯୋଗର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁବିଧା ପାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗସନା, ପ୍ରାଣାୟାମ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସଂକ୍ଷେପରେ
ମାକରାସାନା mus ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଆକୃତିର ଉନ୍ନତି, ମାନସିକ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
