ଭଦ୍ରସାନା କ’ଣ?
ଭଦ୍ରାସାନା | ପେରିନାମ୍ ର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସ୍କ୍ରୋଟମ୍ ତଳେ ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ରଖନ୍ତୁ |
- ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏବଂ ଡାହାଣକୁ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ, ହାତକୁ ପାଦକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଜଣେ ସ୍ଥିର ରହିବା ଉଚିତ୍ |
ଯେପରି ଜାଣ |: ଶୁଭ ସ୍ଥିତି, ଭଦ୍ର ପୋଜ୍, ଭଦ୍ରା ଆସାନା, ଭଦର କିମ୍ବା ଭଦର ଆସାନ୍,
ଏହି ଆସାନା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
- ଆଗରେ ଦୁଇ ଗୋଡକୁ ଏକତ୍ର ବିସ୍ତାର କରି ବସିଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ନିଅ, ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହାତ, ପାପୁଲି ଭୂମି ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ କର |
- ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଏକତ୍ର ରଖିବା ଉଚିତ୍ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁରେ ଫୋଲ୍ଡିଙ୍ଗ୍ କରି ଉଭୟ ସୋଲ୍ ପରସ୍ପର ସହିତ ଯୋଗ ଦିଅନ୍ତି |
- ହାତକୁ ଗୋଡରେ ଗୋଡରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଧିରେ ଧିରେ ଗୋଡକୁ ନିଜ ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ପେରାଇନାମ୍ ତଳେ ପହଞ୍ଚନ୍ତି |
- ଆଣ୍ଠୁ ଭୂମିରେ ରହିବା ଉଚିତ୍, ଶରୀର ସ୍ଥିର ହେବା ଏବଂ ଆଗକୁ ଦେଖିବା |
ଏହି ଆସାନାକୁ କିପରି ସମାପ୍ତ କରିବେ |
- ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ଗୋଡକୁ ଖୋଲା କରି ପ୍ରଥମ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଆସ |
ଭିଡିଓ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍
ଭଦ୍ରାସାନାର ଉପକାରିତା |
ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ଆସାନା ନିମ୍ନରେ ଅନୁଯାୟୀ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |(YR/1)
- କମ୍ୱର, ଅଞ୍ଚଳ ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଭଲ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଏହାକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖେ |
- ଏହା ପ୍ରୋଷ୍ଟେଟର ବିସ୍ତାରକୁ ରୋକିଥାଏ, ଏହା ପେରାଇନାଲ୍ ମାଂସପେଶୀର ଦୁର୍ବଳତାକୁ ରୋକିଥାଏ ଏବଂ ଯ ital ନାଙ୍ଗ ଅଙ୍ଗର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |
- ଏହା ସାଇକାଟିକାକୁ ମୁକ୍ତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ଭଦ୍ରାସାନା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ |
ଅନେକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ନିମ୍ନରେ ଦର୍ଶାଯାଇଥିବା ରୋଗରେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |(YR/2)
- ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାବେଳେ, ଜଙ୍ଘ ତଳେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରାଯାଏ, ଏହାକୁ ଯତ୍ନର ସହିତ ଅଭ୍ୟାସ କର |
- ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ବେକ ଠିକ୍ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ଯୋଗର ହିଷ୍ଟ୍ରୋ ଏବଂ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର |
ପବିତ୍ର ଲେଖାଗୁଡ଼ିକର ମ oral ଖିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଏହାର ଶିକ୍ଷାର ରହସ୍ୟ ହେତୁ ଯୋଗର ଅତୀତ ରହସ୍ୟ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ସୂକ୍ଷ୍ମ ଖଜୁରୀ ପତ୍ରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଯୋଗ ସାହିତ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରାଯାଇଥିଲା | ତେଣୁ ଏହା ସହଜରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା, ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା କିମ୍ବା ହଜିଗଲା | ଯୋଗର ଉତ୍ପତ୍ତି 5000 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ତଥାପି ଅନ୍ୟ ଶିକ୍ଷାବିତ୍ମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ୧୦, ୦୦୦ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ଯୋଗର ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଇତିହାସ ଅଭିବୃଦ୍ଧି, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଉଦ୍ଭାବନର ଚାରୋଟି ଭିନ୍ନ ଅବଧିରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରି କ୍ଲାସିକାଲ୍ ଯୋଗ |
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
- ଆଧୁନିକ ଯୋଗ
ଯୋଗ ହେଉଛି ଦାର୍ଶନିକ ଓଭରଟୋନ୍ସ ସହିତ ଏକ ମାନସିକ ବିଜ୍ଞାନ | ପତଞ୍ଜଳି ତାଙ୍କର ଯୋଗ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରେ ଯେ ମନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ – ଯୋଗ-ଚିତ୍ତ-ଭ୍ରିତି-ନିରୋଧା | ପତଞ୍ଜଳି ସମ୍ଖିଆ ଏବଂ ବେଦାନ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତାର ବ intellectual ଦ୍ଧିକ ଭିତ୍ତିଭୂମିରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ନାହିଁ | ଯୋଗ, ସେ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି, ମନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଚିନ୍ତାଧାରାର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ବିଜ୍ଞାନ | ଯୋଗର ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଯୋଗ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରାୟତ aut ଅଟୋଏଣ୍ଟକ୍ସିକେସନ୍ କିମ୍ବା ଆତ୍ମ-ବିଷ ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ତେଣୁ, ଶରୀରକୁ ସଫା, ନମନୀୟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତେଲ ଲଗାଇ କୋଷର ଅବକ୍ଷୟର କାଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆମେ ଯଥେଷ୍ଟ ସୀମିତ କରିପାରିବା | ଯୋଗର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁବିଧା ପାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗସନା, ପ୍ରାଣାୟାମ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସଂକ୍ଷେପରେ
ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଆକୃତିର ଉନ୍ନତି, ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଭଦ୍ରାସାନା ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
