ଧ୍ରୁବାସାନା କ’ଣ?
ଧ୍ରୁବାସାନା | ଏହି ଆସନାରେ ପାଦକୁ ଏକତ୍ର ରଖାଯାଇ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ | ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ବାମ ପାଶ୍ୱର୍ରେ ରଖ, ଏକମାତ୍ର ଉପର ଆଡକୁ |
- ଛାତି ପାଖରେ ହାତ ଆଣ ଏବଂ ପାପୁଲିରେ ଯୋଗ ଦିଅ |
ଯେପରି ଜାଣ |: ବୃକ୍ଷ ସ୍ଥିତି, ଧ୍ରୁସାନା, ଧ୍ରୁଭା ଆସାନା, ଧ୍ରୁବ ଆସାନ୍, ଭ୍ରକସାନା, ଭ୍ରିକା ଆସାନା, ଭ୍ରିକ୍ ଆସାନା, ଭ୍ରିକ୍ସ ପୋଜ୍ |
ଏହି ଆସାନା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
- ଠିଆ ହେବାବେଳେ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମସ୍ତ ଗୋଡକୁ ବାମ ଗୋଡରେ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଗୋଇଠିର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବାମ ଗୋଡ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ଚଟାଣକୁ ଦେଖ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଆଡକୁ ଚାହିଁ |
- ଡାହାଣ ପାଦକୁ ବାମ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରନ୍ତୁ, କେବଳ ଯେତିକି ଉଚ୍ଚତାରେ ଆପଣ ନିଜ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏଠାରେ ସନ୍ତୁଳିତ, ଧୀରେ ଧୀରେ ପାପୁଲିଗୁଡ଼ିକୁ ଏକାଠି କର, ହୃଦୟ ସାମ୍ନାରେ ପ୍ରାର୍ଥନା ସ୍ଥିତି |
- ଚଟାଣରେ ତୁମର ଫୋକାଲ୍ ପଏଣ୍ଟକୁ ଅନାଇ ରଖ |
- ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ଦବାଇ ବାମ ଗୋଡକୁ ଦୃ strong ରଖନ୍ତୁ |
- ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ପାର୍ଶ୍ୱ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ 90 ଡିଗ୍ରୀ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଧ ତଳକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଏବଂ ଛାତି ଆଗକୁ ଦବାଇବା |
- 4-8 ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
ଏହି ଆସାନାକୁ କିପରି ସମାପ୍ତ କରିବେ |
- ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ, ଆଙ୍ଗଲି ମୁଦ୍ରା ମାଧ୍ୟମରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ତଳକୁ ଛାଡିଦିଅ (ହାତର ପାପୁଲି ଏକତ୍ର ହୋଇ) ତାପରେ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଛାଡିଦିଅ |
- ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ଭିଡିଓ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍
ଧ୍ରୁଭାସାନାର ଉପକାରିତା |
ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ଆସାନା ନିମ୍ନରେ ଅନୁଯାୟୀ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |(YR/1)
- ଗଛର ପୋଜ୍ ସନ୍ତୁଳନ, ଧ୍ୟାନ, ସ୍ମୃତି ଏବଂ ଏକାଗ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ |
ଧ୍ରୁଭାସନା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା |
ଅନେକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ନିମ୍ନରେ ଦର୍ଶାଯାଇଥିବା ରୋଗରେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |(YR/2)
- ସାମ୍ପ୍ରତିକ କିମ୍ବା କ୍ରନିକ୍ ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ବାଣ୍ଡ ଆଘାତ |
- ରିଲିଂ ସେନ୍ସେସ୍ ଉପରେ ଅଭିଯୋଗ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ଯୋଗର ହିଷ୍ଟ୍ରୋ ଏବଂ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର |
ପବିତ୍ର ଲେଖାଗୁଡ଼ିକର ମ oral ଖିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଏହାର ଶିକ୍ଷାର ରହସ୍ୟ ହେତୁ ଯୋଗର ଅତୀତ ରହସ୍ୟ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ସୂକ୍ଷ୍ମ ଖଜୁରୀ ପତ୍ରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଯୋଗ ସାହିତ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରାଯାଇଥିଲା | ତେଣୁ ଏହା ସହଜରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା, ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା କିମ୍ବା ହଜିଗଲା | ଯୋଗର ଉତ୍ପତ୍ତି 5000 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ତଥାପି ଅନ୍ୟ ଶିକ୍ଷାବିତ୍ମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ୧୦, ୦୦୦ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ଯୋଗର ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଇତିହାସ ଅଭିବୃଦ୍ଧି, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଉଦ୍ଭାବନର ଚାରୋଟି ଭିନ୍ନ ଅବଧିରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରି କ୍ଲାସିକାଲ୍ ଯୋଗ |
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
- ଆଧୁନିକ ଯୋଗ
ଯୋଗ ହେଉଛି ଦାର୍ଶନିକ ଓଭରଟୋନ୍ସ ସହିତ ଏକ ମାନସିକ ବିଜ୍ଞାନ | ପତଞ୍ଜଳି ତାଙ୍କର ଯୋଗ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରେ ଯେ ମନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ – ଯୋଗ-ଚିତ୍ତ-ଭ୍ରିତି-ନିରୋଧା | ପତଞ୍ଜଳି ସମ୍ଖିଆ ଏବଂ ବେଦାନ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତାର ବ intellectual ଦ୍ଧିକ ଭିତ୍ତିଭୂମିରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ନାହିଁ | ଯୋଗ, ସେ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି, ମନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଚିନ୍ତାଧାରାର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ବିଜ୍ଞାନ | ଯୋଗର ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଯୋଗ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରାୟତ aut ଅଟୋଏଣ୍ଟକ୍ସିକେସନ୍ କିମ୍ବା ଆତ୍ମ-ବିଷ ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ତେଣୁ, ଶରୀରକୁ ସଫା, ନମନୀୟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତେଲ ଲଗାଇ କୋଷର ଅବକ୍ଷୟର କାଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆମେ ଯଥେଷ୍ଟ ସୀମିତ କରିପାରିବା | ଯୋଗର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁବିଧା ପାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗସନା, ପ୍ରାଣାୟାମ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସଂକ୍ଷେପରେ
ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଆକୃତିର ଉନ୍ନତି, ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଧ୍ରୁବାସାନା ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
