ବାକାସାନା କ’ଣ?
ବକାସାନା | ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ (ଆସାନା), ଶରୀର ପାଣିରେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଏକ ଚମତ୍କାର କ୍ରେନ୍ ପାଇଁ ଶରୀର ବହୁତ ସୁନ୍ଦର ଦେଖାଯାଏ |
- ଏହି ଆସାନା ଏକ ସ୍ଥିତିର ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀର ଅଟେ, ଯାହା ହ୍ୟାଣ୍ଡ ସନ୍ତୁଳନ ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା, ଏବଂ ଯଦିଓ ସେମାନେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଦେଖାଯାଉଥିବେ, ଏକ ସ୍ଥିର ଅଭ୍ୟାସ ଯୋଗୀଙ୍କୁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଉପଭୋଗ କରିବ |
ଯେପରି ଜାଣ |: କ୍ରେନ୍ ପୋଷ୍ଟର୍, ହେରନ୍ ପୋଜ୍, କାଉ ପୋଜ୍, ବକ୍ ଆସାନ୍, ବାକା ଆସାନା, କାଉ ପୋଷ୍ଟର୍, କାଉଭା ପୋଜ୍, କୋଭା ଆସାନ୍, କାକା ଆସାନା, କାକାସାନା, ବାଗୁଲା ଆସାନା
ଏହି ଆସାନା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ୍ (ହିଲ୍ ଉପରେ ବସ) ତଳକୁ ଆଣ୍ଠୁ ମ between ିରେ ବାହୁ ଆଣ |
- ତୁମ ପାପୁଲିକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଚଟାଣରେ ସମତଳ କରି ରଖ, ଉଭୟ କାନ୍ଧକୁ ଅଲଗା ରଖ, ବର୍ତ୍ତମାନ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କର |
- ତା’ପରେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ପାଇଁ ତୁମର ବାହୁର ପଛପଟକୁ ସେଲଫରେ କରି ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବାନ୍ଧ |
- ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଚଟାଣରେ ଏକ ବିନ୍ଦୁ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବେ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ତାପରେ ତୁମେ ନିଶ୍ ret ାସକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ, ଏହି ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅ, ତୁମର ଓଜନକୁ ତୁମ ହାତକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରକୁ ଉଠ |
- ତିନି କିମ୍ବା ଚାରି ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ପୋଜ୍କୁ ନିଶ୍ୱାସରେ ରଖନ୍ତୁ |
ଏହି ଆସାନାକୁ କିପରି ସମାପ୍ତ କରିବେ |
- ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଛାଡି ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ |
ଭିଡିଓ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍
ବାକାସାନାର ଉପକାରିତା |
ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ଆସାନା ନିମ୍ନରେ ଅନୁଯାୟୀ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |(YR/1)
- ଏହି ସ୍ଥିତି ବାହୁ ଏବଂ ହାତକୁ ଟନାଇଫ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଏହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଅଙ୍ଗକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରିଥାଏ |
- କିଛି ଲୋକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଏହି ସ୍ଥିତିର ନିରନ୍ତର ଅଭ୍ୟାସ ଦ୍ୱାରା ଅନ୍ତନଳୀ ଚାପ କମିଯାଏ |
- ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ସ୍ଥିର ଅଭ୍ୟାସ ପରି ସ୍ଥିତି ହାସଲ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ | ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରଥମ ସପ୍ତାହରେ ଏହା କରିପାରିବେ ନାହିଁ ତେବେ ନିରାଶ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହା କରିବାକୁ ମୋତେ ପ୍ରାୟ ଏକ ମାସ ସମୟ ଲାଗିଲା, ତେଣୁ ଧ patience ର୍ଯ୍ୟ ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭ ହୋଇପାରେ |
ବାକାସାନା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା |
ଅନେକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ନିମ୍ନରେ ଦର୍ଶାଯାଇଥିବା ରୋଗରେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |(YR/2)
- ଯଦି ତୁମର କାର୍ପାଲ ଟନେଲ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ, କିମ୍ବା ଗର୍ଭବତୀ ଥିବା ମହିଳାମାନେ ଏହି ଆସାନା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ଯୋଗର ହିଷ୍ଟ୍ରୋ ଏବଂ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର |
ପବିତ୍ର ଲେଖାଗୁଡ଼ିକର ମ oral ଖିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଏହାର ଶିକ୍ଷାର ରହସ୍ୟ ହେତୁ ଯୋଗର ଅତୀତ ରହସ୍ୟ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ସୂକ୍ଷ୍ମ ଖଜୁରୀ ପତ୍ରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଯୋଗ ସାହିତ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରାଯାଇଥିଲା | ତେଣୁ ଏହା ସହଜରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା, ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା କିମ୍ବା ହଜିଗଲା | ଯୋଗର ଉତ୍ପତ୍ତି 5000 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ତଥାପି ଅନ୍ୟ ଶିକ୍ଷାବିତ୍ମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ୧୦, ୦୦୦ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ଯୋଗର ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଇତିହାସ ଅଭିବୃଦ୍ଧି, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଉଦ୍ଭାବନର ଚାରୋଟି ଭିନ୍ନ ଅବଧିରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରି କ୍ଲାସିକାଲ୍ ଯୋଗ |
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
- ଆଧୁନିକ ଯୋଗ
ଯୋଗ ହେଉଛି ଦାର୍ଶନିକ ଓଭରଟୋନ୍ସ ସହିତ ଏକ ମାନସିକ ବିଜ୍ଞାନ | ପତଞ୍ଜଳି ତାଙ୍କର ଯୋଗ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରେ ଯେ ମନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ – ଯୋଗ-ଚିତ୍ତ-ଭ୍ରିତି-ନିରୋଧା | ପତଞ୍ଜଳି ସମ୍ଖିଆ ଏବଂ ବେଦାନ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତାର ବ intellectual ଦ୍ଧିକ ଭିତ୍ତିଭୂମିରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ନାହିଁ | ଯୋଗ, ସେ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି, ମନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଚିନ୍ତାଧାରାର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ବିଜ୍ଞାନ | ଯୋଗର ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଯୋଗ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରାୟତ aut ଅଟୋଏଣ୍ଟକ୍ସିକେସନ୍ କିମ୍ବା ଆତ୍ମ-ବିଷ ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ତେଣୁ, ଶରୀରକୁ ସଫା, ନମନୀୟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତେଲ ଲଗାଇ କୋଷର ଅବକ୍ଷୟର କାଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆମେ ଯଥେଷ୍ଟ ସୀମିତ କରିପାରିବା | ଯୋଗର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁବିଧା ପାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗସନା, ପ୍ରାଣାୟାମ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସଂକ୍ଷେପରେ
ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଆକୃତିର ଉନ୍ନତି, ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ବକାସାନା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |
