ପ୍ରସାରିତା ପାଦୋତ୍ତାନାସା କଣ |
ପ୍ରସାରିତା ପାଦୋତାନାସାନା | ଏହା ପ୍ରାୟତ people ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ, ଯେଉଁମାନେ ଶିରଶାନା, ହେଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ଯାହା ଦ୍ they ାରା ସେମାନେ ସମାନ ସୁବିଧା ପାଇପାରିବେ ଯାହା ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ |
- ଏହି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୋଜରେ ଶରୀର ଉପାଭିସ୍ତା-କୋନାସାନାରେ ଥିବା ଅବସ୍ଥା ସହିତ ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ଅଛି, ଗୋଡର ଚଉଡା ସହିତ ବସିଥିବା ଆଗକୁ ବଙ୍କା |
ଯେପରି ଜାଣ |: ତୀବ୍ର ସ୍ପ୍ରେଡ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୋଷ୍ଟର୍, ୱାଇଡ୍ ଲେଗଡ୍ ଫରୱାର୍ଡ ବେଣ୍ଡ୍ ପୋଜ୍, ପ୍ରଶରିତା ପାଦୋତାନା ଆସାନା, ପ୍ରସାରିତା ପାଦୁଟନ କିମ୍ବା ପାଦୋତ୍ତନ ଆସାନ, ପାଦୋତାନାସାନା |
ଏହି ଆସାନା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
- ମ feet ିରେ ତୁମର ଗଦା ଶେଷ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ତୁମର ପାଦ ସହିତ ଠିଆ ହୁଅ |
- ଟାଡାସାନା (ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପୋଜ୍) ରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସିଧା ଏବଂ ଲମ୍ବା ଛିଡା ହୋଇ ପାଦ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ହାତ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଏକ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକ ଦୂରତା, ଗୋଡର ଲମ୍ବ ଏବଂ ଟିକିଏ ଅଧିକ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ |
- ଅଧିକାଂଶଙ୍କ ପାଇଁ, ପାଦର ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଗୋଡର ଦୂରତା ଯଥାସମ୍ଭବ ପ୍ରଶସ୍ତ ହେବା ଉଚିତ |
- କେତେକଙ୍କ ପାଇଁ, ଯେଉଁମାନେ ସମାନ୍ତରାଳ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ସହଜରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣକୁ ଆଣିପାରନ୍ତି, ଗୋଡଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ସିଧା (ଗୋଲାକାର ହୋଇନଥିବା) ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ଚଟାଣକୁ ଚଟାଣକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ ଯେତିକି ଆବଶ୍ୟକ ସେତିକି ପ୍ରଶସ୍ତ ହେବା ଉଚିତ |
- ପାଦକୁ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପୃଥିବୀକୁ ମୂଳ କରନ୍ତୁ |
- ଆଙ୍ଗୁଠି ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ଆଗକୁ ବ reach ନ୍ତୁ |
- ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦର ତୀରଗୁଡିକ ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଉ ନାହିଁ |
- ତୁମର କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ପେଲଭିସ୍ ଆଡକୁ ଏବଂ ହାଡ ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ଉପର ସାମ୍ନା ଗୋଡରେ ଥିବା ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି (ପଟେଲା) କୁ ପୋଜ୍ ରେ ସୁରକ୍ଷିତ କରିଥାଏ |
- ପାଦକୁ ବାହାରକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ |
- ଏହି ଗତି ତୁମେ ଭିତରର ପାଦ ତୀରଗୁଡିକୁ ବ raise ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ଏହି ଆସାନାକୁ କିପରି ସମାପ୍ତ କରିବେ |
- ବାହାରକୁ ଆସିବା ପାଇଁ, ନିଜ ହାତକୁ କାନ୍ଧ ତଳେ ଚଟାଣକୁ ଫେରାଇ ଆଣ ଏବଂ ତୁମର ଆଗ ଟର୍ସକୁ ଉଠାଇ ଲମ୍ୱା କର |
- ତା’ପରେ ଏକ ନି breath ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବା ସହିତ, ହାତକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ରଖ, ମେରୁଦଣ୍ଡର ତଳ ଅଂଶକୁ ପଛକୁ ଟାଣ ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠ |
- ତାଡାସାନାକୁ ପାଦ ବୁଲାନ୍ତୁ କିମ୍ବା ହପ୍ କରନ୍ତୁ |
ଭିଡିଓ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍
ପ୍ରସାରିତା ପାଦୋତ୍ତାନାସାନାର ଉପକାରିତା |
ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ଆସାନା ନିମ୍ନରେ ଅନୁଯାୟୀ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |(YR/1)
- ଭିତର ଏବଂ ପଛ ଗୋଡ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରେ |
- ପେଟର ଅଙ୍ଗକୁ ଟୋନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଶାନ୍ତ କରେ |
- ସାମାନ୍ୟ ପିଠିରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ |
ପ୍ରସାରିତା ପାଦୋତ୍ତାନାସା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା |
ଅନେକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ନିମ୍ନରେ ଦର୍ଶାଯାଇଥିବା ରୋଗରେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |(YR/2)
- ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଲୋ-ବ୍ୟାକ୍ ସମସ୍ୟା ରହିଛି: ପୂର୍ଣ୍ଣ ଫରୱାର୍ଡ ବଙ୍କା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲୋ-ବ୍ୟାକ୍ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ପୋଜରେ ଅଧିକ ଗଭୀରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସହଜ ହେବା ପାଇଁ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଏକ ଚେୟାର ସିଟ୍ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ରକ୍ତଚାପ ଥାଏ ତେବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୋଜରୁ ବାହାରକୁ ଆସନ୍ତୁ |
- ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଚଟାଣରେ ରଖନ୍ତି ତେବେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ବେକକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ହାଇପରକ୍ସଟେଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯାହା ଦ୍ they ାରା ସେମାନେ ପଛକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଗଣ୍ଠିର କ୍ଷତି ନହେବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ଯୋଗର ହିଷ୍ଟ୍ରୋ ଏବଂ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର |
ପବିତ୍ର ଲେଖାଗୁଡ଼ିକର ମ oral ଖିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଏହାର ଶିକ୍ଷାର ରହସ୍ୟ ହେତୁ ଯୋଗର ଅତୀତ ରହସ୍ୟ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ସୂକ୍ଷ୍ମ ଖଜୁରୀ ପତ୍ରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଯୋଗ ସାହିତ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରାଯାଇଥିଲା | ତେଣୁ ଏହା ସହଜରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା, ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା କିମ୍ବା ହଜିଗଲା | ଯୋଗର ଉତ୍ପତ୍ତି 5000 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ତଥାପି ଅନ୍ୟ ଶିକ୍ଷାବିତ୍ମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ୧୦, ୦୦୦ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ଯୋଗର ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଇତିହାସ ଅଭିବୃଦ୍ଧି, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଉଦ୍ଭାବନର ଚାରୋଟି ଭିନ୍ନ ଅବଧିରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରି କ୍ଲାସିକାଲ୍ ଯୋଗ |
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
- ଆଧୁନିକ ଯୋଗ
ଯୋଗ ହେଉଛି ଦାର୍ଶନିକ ଓଭରଟୋନ୍ସ ସହିତ ଏକ ମାନସିକ ବିଜ୍ଞାନ | ପତଞ୍ଜଳି ତାଙ୍କର ଯୋଗ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରେ ଯେ ମନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ – ଯୋଗ-ଚିତ୍ତ-ଭ୍ରିତି-ନିରୋଧା | ପତଞ୍ଜଳି ସମ୍ଖିଆ ଏବଂ ବେଦାନ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତାର ବ intellectual ଦ୍ଧିକ ଭିତ୍ତିଭୂମିରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ନାହିଁ | ଯୋଗ, ସେ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି, ମନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଚିନ୍ତାଧାରାର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ବିଜ୍ଞାନ | ଯୋଗର ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଯୋଗ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରାୟତ aut ଅଟୋଏଣ୍ଟକ୍ସିକେସନ୍ କିମ୍ବା ଆତ୍ମ-ବିଷ ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ତେଣୁ, ଶରୀରକୁ ସଫା, ନମନୀୟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତେଲ ଲଗାଇ କୋଷର ଅବକ୍ଷୟର କାଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆମେ ଯଥେଷ୍ଟ ସୀମିତ କରିପାରିବା | ଯୋଗର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁବିଧା ପାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗସନା, ପ୍ରାଣାୟାମ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସଂକ୍ଷେପରେ
ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଆକୃତିର ଉନ୍ନତି, ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ପ୍ରସାରିତା ପାଦୋତ୍ତାନାସା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |
