ପୂର୍ଣ୍ଣା ସାଲାଭାସାନା କ’ଣ?
ପୂର୍ଣ୍ଣା ସାଲାବାସାନା | ପୂର୍ଣ୍ଣା-ସାଲାଭାସାନା କୋବ୍ରା ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ଓଲଟା ଆଭିମୁଖ୍ୟ, ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଏକ ପଛୁଆ ବଙ୍କା ଦେଇଥାଏ |
- ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ କରିବା ସମୟରେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଆସାନର ମୂଲ୍ୟ ସର୍ବାଧିକ ହୋଇଥାଏ | କୋବ୍ରା ସ୍ଥିତି ଉପର ଅଞ୍ଚଳକୁ ସକ୍ରିୟ କରୁଥିବାବେଳେ ପଙ୍ଗପାଳ ଶରୀରର ତଳ ଅଣ୍ଟା ତଳ ସ୍ଥାନକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ | ତେଣୁ କୋବ୍ରା ସ୍ଥିତି ପରେ ଏହି ଆସାନା ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ଦେଇଥାଏ |
ଯେପରି ଜାଣ |: ପୂର୍ଣ୍ଣ ପଙ୍ଗପାଳ ସ୍ଥିତି / ପୋଜ୍, ପୂର୍ଣ୍ଣା ଶାଲାବା କିମ୍ବା ସାଲାବା ଆସାନା, ପୁରାଣ ଶାଲାବ କିମ୍ବା ପୂର୍ଣ୍ଣ ସାଲାବ ଆସାନ୍ |
ଏହି ଆସାନା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
- ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ଚଟାଣରେ ଶୋଇବା, ହାତ ଶରୀର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆଡକୁ ଲମ୍ବିଛି |
- ହାତର ଠେଙ୍ଗା ତିଆରି କରିବା ଦ୍ୱାରା ସେମାନଙ୍କୁ ଜଙ୍ଘ ତଳେ ହାତଗୋଡ ଛୁଇଁଥାଏ |
- ଆପଣ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ବାୟୁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
- ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ସିଧା କରି ଚିନିକୁ ଚଟାଣରେ ରଖ (ଏକ ଫୋଲଡ୍ କମ୍ବଳ କିମ୍ବା ଟାୱେଲ ଉପରେ) |
- ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ରୁହ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଗୋଡ ପକାନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଗୋଡ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ବେଳକୁ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ଶେଷ କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ଆପଣ ଏକ କଠିନ ସ୍ଥିତିର ଗୋଟିଏ ରାଉଣ୍ଡ ସମାପ୍ତ କରିଛନ୍ତି |
- ଆରାମ କର |
ଏହି ଆସାନାକୁ କିପରି ସମାପ୍ତ କରିବେ |
- 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ 1 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରୁହ, ତାପରେ ଏକ ନିଶ୍ୱାସ ସହିତ ମୁକ୍ତ କର |
- ଅଳ୍ପ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଚାହିଁଲେ 1 କିମ୍ବା 2 ଗୁଣ ଅଧିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ଭିଡିଓ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍
ପୂର୍ଣ୍ଣା ସାଲାଭାସାନାର ଉପକାର |
ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ଆସାନା ନିମ୍ନରେ ଅନୁଯାୟୀ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |(YR/1)
- ମେରୁଦଣ୍ଡର ମାଂସପେଶୀ, ନିତ୍ୟ ଏବଂ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡର ପିଠିକୁ ମଜବୁତ କରେ |
- କାନ୍ଧ, ଛାତି, ପେଟ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ବିସ୍ତାର କରେ |
- ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
- ପେଟର ଅଙ୍ଗକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ |
- ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ |
ପୂର୍ଣ୍ଣା ସାଲାବାସାନା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା |
ଅନେକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ନିମ୍ନରେ ଦର୍ଶାଯାଇଥିବା ରୋଗରେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |(YR/2)
- ଯେଉଁମାନଙ୍କର ପୋର୍ବଲମ୍ ଅନୁସରଣ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ: ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା |
- ପିଠିରେ ଗଭୀର ଆଘାତ |
- ବେକରେ ଆଘାତ ଲାଗିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଚଟାଣକୁ ଚାହିଁ ମୁଣ୍ଡକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିବା ଉଚିତ୍; ସେମାନେ ଏକ ମୋଟା ଫୋଲଡ୍ କମ୍ବଳ ଉପରେ କପାଳକୁ ମଧ୍ୟ ସମର୍ଥନ କରିପାରନ୍ତି |
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ଯୋଗର ହିଷ୍ଟ୍ରୋ ଏବଂ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର |
ପବିତ୍ର ଲେଖାଗୁଡ଼ିକର ମ oral ଖିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଏହାର ଶିକ୍ଷାର ରହସ୍ୟ ହେତୁ ଯୋଗର ଅତୀତ ରହସ୍ୟ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ସୂକ୍ଷ୍ମ ଖଜୁରୀ ପତ୍ରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଯୋଗ ସାହିତ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରାଯାଇଥିଲା | ତେଣୁ ଏହା ସହଜରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା, ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା କିମ୍ବା ହଜିଗଲା | ଯୋଗର ଉତ୍ପତ୍ତି 5000 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ତଥାପି ଅନ୍ୟ ଶିକ୍ଷାବିତ୍ମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ୧୦, ୦୦୦ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ଯୋଗର ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଇତିହାସ ଅଭିବୃଦ୍ଧି, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଉଦ୍ଭାବନର ଚାରୋଟି ଭିନ୍ନ ଅବଧିରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରି କ୍ଲାସିକାଲ୍ ଯୋଗ |
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
- ଆଧୁନିକ ଯୋଗ
ଯୋଗ ହେଉଛି ଦାର୍ଶନିକ ଓଭରଟୋନ୍ସ ସହିତ ଏକ ମାନସିକ ବିଜ୍ଞାନ | ପତଞ୍ଜଳି ତାଙ୍କର ଯୋଗ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରେ ଯେ ମନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ – ଯୋଗ-ଚିତ୍ତ-ଭ୍ରିତି-ନିରୋଧା | ପତଞ୍ଜଳି ସମ୍ଖିଆ ଏବଂ ବେଦାନ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତାର ବ intellectual ଦ୍ଧିକ ଭିତ୍ତିଭୂମିରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ନାହିଁ | ଯୋଗ, ସେ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି, ମନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଚିନ୍ତାଧାରାର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ବିଜ୍ଞାନ | ଯୋଗର ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଯୋଗ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରାୟତ aut ଅଟୋଏଣ୍ଟକ୍ସିକେସନ୍ କିମ୍ବା ଆତ୍ମ-ବିଷ ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ତେଣୁ, ଶରୀରକୁ ସଫା, ନମନୀୟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତେଲ ଲଗାଇ କୋଷର ଅବକ୍ଷୟର କାଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆମେ ଯଥେଷ୍ଟ ସୀମିତ କରିପାରିବା | ଯୋଗର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁବିଧା ପାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗସନା, ପ୍ରାଣାୟାମ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସଂକ୍ଷେପରେ
ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଆକୃତିର ଉନ୍ନତି, ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ପୂର୍ଣ୍ଣା ସାଲାଭାସାନା ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
