ପାଭାନୁମୁକାସାନା କ’ଣ?
ପାଭାନୁମୁକାସାନା | ସଂସ୍କୃତରେ “ପାଭାନ୍” ର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ବାୟୁ, “ମୁକତା” ର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ମୁକ୍ତ ବା ମୁକ୍ତ | ପାଭାନୁକଟାସାନା ପୁରା ଶରୀରରେ ପବନକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରେ |
ଯେପରି ଜାଣ |: ପବନମୁକ୍ତ ସ୍ଥିତି, ପବନ ମୁକ୍ତ କରୁଥିବା ପୋଜ୍, ଆଣ୍ଠୁ ଚିପିବା ଅବସ୍ଥା, ପାଭାନ୍ କିମ୍ବା ପୱନ ମୁଖ ଆସାନ୍, ପାଭାନା କିମ୍ବା ପାଭାନା ମୁକତା ଆସାନା, ପୱାନୁମକ୍ଟାସାନା
ଏହି ଆସାନା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
- ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇବା |
- ତୁମର ମୁଣ୍ଡ, ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଏବଂ ଚଟାଣରେ ରଖିବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତିରେ ଆଲିଙ୍ଗନ କର |
- ସାଧାରଣ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
- ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଆଖିକୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ବାହାରେ ଦୃଷ୍ଟି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଭଲ ଲାଗେ ସେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ମାଂସପେଶୀକୁ ମୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ ପରେ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ |
ଏହି ଆସାନାକୁ କିପରି ସମାପ୍ତ କରିବେ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଛାଡିଦିଅ |
- ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପୂର୍ବରୁ ଜଣେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ |
ଭିଡିଓ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍
ପାଭାନୁମକ୍ଟାସାନାର ଉପକାରିତା |
ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ଆସାନା ନିମ୍ନରେ ଅନୁଯାୟୀ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |(YR/1)
- ଏହି ଅବସ୍ଥା ତଳ ପିଠିର ମାଂସପେଶୀକୁ ମୁକ୍ତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ |
- ଏହି-ଆସାନା ଶରୀରରେ ପବନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ |
- ଏହା କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଏବଂ ଅଦୃଶ୍ୟତାକୁ ଦୂର କରିଥାଏ |
- ଏହା ମେଦବହୁଳତା ଏବଂ ପେଟର ଅତ୍ୟଧିକ ଚର୍ବିକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ଏହା ଫୁସଫୁସ ଏବଂ ହୃଦୟର ରୋଗକୁ ଦୂରେଇ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଗ୍ୟାସ୍ ଏବଂ ଅମ୍ଳତା ଭୋଗୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହାର ତତକ୍ଷଣାତ୍ ଉପକାରୀ ପ୍ରଭାବ ଅଛି |
- ଅପାରଗତା, ବନ୍ଧ୍ୟାକରଣ ଏବଂ men ତୁସ୍ରାବ ସମସ୍ୟାର ଚିକିତ୍ସାରେ ଏହା ମଧ୍ୟ ଉପଯୋଗୀ |
ପାଭାନୁମକଟାସା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା |
ଅନେକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ନିମ୍ନରେ ଦର୍ଶାଯାଇଥିବା ରୋଗରେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |(YR/2)
- ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାମାନେ ଏହି ଆସାନା କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସାଇକାଟିକା ଏବଂ ସ୍ଲିପ୍ ଡିସ୍କର ସମସ୍ୟା ଅଛି ତେବେ ଏହି ଆସାନା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ଯୋଗର ହିଷ୍ଟ୍ରୋ ଏବଂ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର |
ପବିତ୍ର ଲେଖାଗୁଡ଼ିକର ମ oral ଖିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଏହାର ଶିକ୍ଷାର ରହସ୍ୟ ହେତୁ ଯୋଗର ଅତୀତ ରହସ୍ୟ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ସୂକ୍ଷ୍ମ ଖଜୁରୀ ପତ୍ରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଯୋଗ ସାହିତ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରାଯାଇଥିଲା | ତେଣୁ ଏହା ସହଜରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା, ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା କିମ୍ବା ହଜିଗଲା | ଯୋଗର ଉତ୍ପତ୍ତି 5000 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ତଥାପି ଅନ୍ୟ ଶିକ୍ଷାବିତ୍ମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ୧୦, ୦୦୦ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ଯୋଗର ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଇତିହାସ ଅଭିବୃଦ୍ଧି, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଉଦ୍ଭାବନର ଚାରୋଟି ଭିନ୍ନ ଅବଧିରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରି କ୍ଲାସିକାଲ୍ ଯୋଗ |
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
- ଆଧୁନିକ ଯୋଗ
ଯୋଗ ହେଉଛି ଦାର୍ଶନିକ ଓଭରଟୋନ୍ସ ସହିତ ଏକ ମାନସିକ ବିଜ୍ଞାନ | ପତଞ୍ଜଳି ତାଙ୍କର ଯୋଗ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରେ ଯେ ମନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ – ଯୋଗ-ଚିତ୍ତ-ଭ୍ରିତି-ନିରୋଧା | ପତଞ୍ଜଳି ସମ୍ଖିଆ ଏବଂ ବେଦାନ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତାର ବ intellectual ଦ୍ଧିକ ଭିତ୍ତିଭୂମିରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ନାହିଁ | ଯୋଗ, ସେ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି, ମନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଚିନ୍ତାଧାରାର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ବିଜ୍ଞାନ | ଯୋଗର ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଯୋଗ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରାୟତ aut ଅଟୋଏଣ୍ଟକ୍ସିକେସନ୍ କିମ୍ବା ଆତ୍ମ-ବିଷ ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ତେଣୁ, ଶରୀରକୁ ସଫା, ନମନୀୟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତେଲ ଲଗାଇ କୋଷର ଅବକ୍ଷୟର କାଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆମେ ଯଥେଷ୍ଟ ସୀମିତ କରିପାରିବା | ଯୋଗର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁବିଧା ପାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗସନା, ପ୍ରାଣାୟାମ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସଂକ୍ଷେପରେ
ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଆକୃତିର ଉନ୍ନତି, ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ପାଭାନୁମକଟାସା ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
