ପାଶିମୋଟାନାସାନା କ’ଣ?
ପାଶିମୋଟାନାସାନା | ଆକ୍ଷରିକ ଭାବରେ “ପାଶ୍ଚାତ୍ୟର ତୀବ୍ର ପ୍ରସାରଣ” ଭାବରେ ଅନୁବାଦ କରାଯାଇଛି, ପାଶିମୋଟାନାସାନା ଏକ ବିଭ୍ରାନ୍ତ ମନକୁ ଖୋଲିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ଯେପରି ଜାଣ |: ପାଶିମୋଟାନାସାନା, ବ୍ୟାକ୍-ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ପୋଷ୍ଟର୍, ବସିଥିବା ଫରୱାର୍ଡ ବ୍ରେଡ୍ ପୋଜ୍, ପାଶିମ୍ ଉତ୍କଳ ଆସାନ୍, ପାଶିମା ଉତାନା ଆସାନା, ପାଶିମୋଟାନା, ପାଶିମୋଟାନା, ପାଶିମୋଟାନାସାନା |
ଏହି ଆସାନା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
- ଷ୍ଟାଫ୍ ପୋଜ୍ ଠାରୁ – ଦାଣ୍ଡାସାନା ବାହୁକୁ ସିଧା ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉପରକୁ ଆଣନ୍ତୁ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ, ଆଗକୁ ଆସିବା ଆରମ୍ଭ କର, ବାଣ୍ଡକୁ ing ୁଲାଇ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ନିଶ୍ୱାସରେ, ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ନିଶ୍ୱାସରେ ଅଗ୍ରଗାମୀ ବଙ୍କାକୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ଆସନ୍ତୁ |
- ବେକକୁ ମେରୁଦଣ୍ଡର ପ୍ରାକୃତିକ ବିସ୍ତାର ରଖନ୍ତୁ |
- ପଛକୁ ଗୋଲାକାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ନିଅ, ଯାହାକୁ ତୁମେ ପହଞ୍ଚିବ |
ଏହି ଆସାନାକୁ କିପରି ସମାପ୍ତ କରିବେ |
- 1 ରୁ 5 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ପୋଜ୍ ରେ ରୁହନ୍ତୁ |
- ଉପରକୁ ଆସିବାକୁ, ହାତ ଛାଡିଦିଅ, କାନ୍ଧକୁ ସିଧା କର ଏବଂ ଜଙ୍ଘରୁ ତଣ୍ଟି ଉଠାନ୍ତୁ | ଟେଲବୋନକୁ ତଳକୁ ଓ ପେଲଭାଇକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରି ଏକ ଫ୍ଲାଟ ପିଠିରେ ଟର୍ସକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
ଭିଡିଓ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍
ପାଶିମୋଟାନାସାନାର ଉପକାରିତା |
ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ଆସାନା ନିମ୍ନରେ ଅନୁଯାୟୀ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |(YR/1)
- ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଚାପ ଏବଂ ସାମାନ୍ୟ ଅବସାଦରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ବିସ୍ତାର କରେ |
- ଯକୃତ, କିଡନୀ, ଡିମ୍ବାଣୁ ଏବଂ ଗର୍ଭାଶୟକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ |
- ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |
- Men ତୁସ୍ରାବ ଏବଂ men ତୁସ୍ରାବର ଅସ୍ୱାଭାବିକତାର ଲକ୍ଷଣରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ |
- ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଥକ୍କାପଣକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ବନ୍ଧ୍ୟାକରଣ, ଅନିଦ୍ରା ଏବଂ ସାଇନୁସାଇଟିସରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ପାରମ୍ପାରିକ ଗ୍ରନ୍ଥଗୁଡ଼ିକରେ କୁହାଯାଇଛି ଯେ ପାଶିମୋଟାନାସାନା ଭୋକ ବ increases ାଇଥାଏ, ମୋଟାପଣକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ରୋଗ ଭଲ କରିଥାଏ |
ପାଶିମୋଟାନାସାନା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା |
ଅନେକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ନିମ୍ନରେ ଦର୍ଶାଯାଇଥିବା ରୋଗରେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |(YR/2)
- ଯେଉଁମାନଙ୍କଠାରେ ଆଜ୍ମା ଏବଂ arr ାଡ଼ା ସମସ୍ୟା ଥାଏ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ |
- ପିଠି ଆଘାତ: କେବଳ ଅଭିଜ୍ଞ ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ଏହି ପୋଜ୍ ସଂପାଦନ କରନ୍ତୁ |
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ଯୋଗର ହିଷ୍ଟ୍ରୋ ଏବଂ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର |
ପବିତ୍ର ଲେଖାଗୁଡ଼ିକର ମ oral ଖିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଏହାର ଶିକ୍ଷାର ରହସ୍ୟ ହେତୁ ଯୋଗର ଅତୀତ ରହସ୍ୟ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ସୂକ୍ଷ୍ମ ଖଜୁରୀ ପତ୍ରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଯୋଗ ସାହିତ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରାଯାଇଥିଲା | ତେଣୁ ଏହା ସହଜରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା, ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା କିମ୍ବା ହଜିଗଲା | ଯୋଗର ଉତ୍ପତ୍ତି 5000 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ତଥାପି ଅନ୍ୟ ଶିକ୍ଷାବିତ୍ମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ୧୦, ୦୦୦ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ଯୋଗର ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଇତିହାସ ଅଭିବୃଦ୍ଧି, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଉଦ୍ଭାବନର ଚାରୋଟି ଭିନ୍ନ ଅବଧିରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରି କ୍ଲାସିକାଲ୍ ଯୋଗ |
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
- ଆଧୁନିକ ଯୋଗ
ଯୋଗ ହେଉଛି ଦାର୍ଶନିକ ଓଭରଟୋନ୍ସ ସହିତ ଏକ ମାନସିକ ବିଜ୍ଞାନ | ପତଞ୍ଜଳି ତାଙ୍କର ଯୋଗ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରେ ଯେ ମନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ – ଯୋଗ-ଚିତ୍ତ-ଭ୍ରିତି-ନିରୋଧା | ପତଞ୍ଜଳି ସମ୍ଖିଆ ଏବଂ ବେଦାନ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତାର ବ intellectual ଦ୍ଧିକ ଭିତ୍ତିଭୂମିରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ନାହିଁ | ଯୋଗ, ସେ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି, ମନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଚିନ୍ତାଧାରାର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ବିଜ୍ଞାନ | ଯୋଗର ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଯୋଗ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରାୟତ aut ଅଟୋଏଣ୍ଟକ୍ସିକେସନ୍ କିମ୍ବା ଆତ୍ମ-ବିଷ ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ତେଣୁ, ଶରୀରକୁ ସଫା, ନମନୀୟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତେଲ ଲଗାଇ କୋଷର ଅବକ୍ଷୟର କାଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆମେ ଯଥେଷ୍ଟ ସୀମିତ କରିପାରିବା | ଯୋଗର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁବିଧା ପାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗସନା, ପ୍ରାଣାୟାମ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସଂକ୍ଷେପରେ
ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଆକୃତିର ଉନ୍ନତି, ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ପାଶିମୋଟାନାସାନା ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
