ଦାଣ୍ଡାସାନା କ’ଣ?
ଦାଣ୍ଡାସାନା | ଦାଣ୍ଡସାନା ହେଉଛି ବସିବା ସ୍ଥିତିର ସରଳ ରୂପ ଯାହା ଉପରେ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅନେକ ଆସନା ଆଧାରିତ |
- ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ପାଦ ସହିତ ଏକାଠି ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ହାତକୁ ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡିକ ଆଗକୁ ଦେଖାନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି ଏବଂ ଏକାଗ୍ରତା ପାଇଁ ଆଖି ବନ୍ଦ କରିଦିଅନ୍ତୁ |
- ଦାଣ୍ଡାସାନା ଉପରେ ଆଧାରିତ ଅନ୍ୟ ଆସାନା ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ବସିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ |
ଯେପରି ଜାଣ |: ଷ୍ଟାଫ୍ ପୋଜ୍, ଡୁଣ୍ଡାସାନା, ଡୁଣ୍ଡା ଆସାନା, ଡଣ୍ଡ୍ ପୋଷ୍ଟର୍, ଡାଣ୍ଡ୍ ଆସାନ୍,
ଏହି ଆସାନା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
- ଏକ ବସିବା ସ୍ଥାନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ପଛରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଦେଖାନ୍ତୁ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ୱା କରିବା ପାଇଁ ହିପ୍ ହାଡକୁ ତଳକୁ ଦବାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ମୁକୁଟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ ଓ ପଛକୁ ପକାଇ ଛାତି ଆଗକୁ ଦବାନ୍ତୁ |
- ଛାତି ଖୋଲା ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା କରିବା ପାଇଁ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
- ତୁମଠାରୁ ହିଲ୍ ଦବାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣ |
- -6-s ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
ଏହି ଆସାନାକୁ କିପରି ସମାପ୍ତ କରିବେ |
- ମୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ, ତୁମର ଗଳା ଏବଂ ବେକକୁ କୋମଳ କର, ଏବଂ ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଉପରୁ ନରମ ଭାବରେ ଉଠାଇବାକୁ ଅନୁଭବ କର |
- ନାକ ଦେଇ ଆରାମରେ ଏବଂ ଆରାମରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
- ଆଖି, ଜହ୍ନ ଏବଂ ଶ୍ରବଣକୁ ଆରାମରେ ରଖନ୍ତୁ |
ଭିଡିଓ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍
ଦାଣ୍ଡାସାନାର ଉପକାରିତା |
ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ଆସାନା ନିମ୍ନରେ ଅନୁଯାୟୀ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |(YR/1)
- ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଗଲେ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିର ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ |
- ଏହା ଅନ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ |
- କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ସ୍ଥିତି ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ୱା କରେ ଏବଂ ପୁନ ign ନିର୍ମାଣ କରେ, ଗୋଡର ପିଠିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର କରେ, ଛାତି ଖୋଲିଥାଏ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ପ୍ରଜନନ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ |
ଦାଣ୍ଡାସାନା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା |
ଅନେକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ନିମ୍ନରେ ଦର୍ଶାଯାଇଥିବା ରୋଗରେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |(YR/2)
- ଏହି ଆସାନା କରିବାବେଳେ ହିଲ୍ ଭୂମିରୁ ଉଠିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
- ଯଦି ତୁମେ ଏକ ସିଧା ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ବସି ପାରିବ ନାହିଁ, ତେବେ ତୁମର ବାଣ୍ଡର ପଛ ଭାଗ ତଳେ ଏକ କମ୍ବଳ କିମ୍ବା କୁଶିଆ ପେଲଭିସ୍ କୁ ଆଗକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ସିଧା ମେରୁଦଣ୍ଡ ମଧ୍ୟ ରହିବ |
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ଯୋଗର ହିଷ୍ଟ୍ରୋ ଏବଂ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର |
ପବିତ୍ର ଲେଖାଗୁଡ଼ିକର ମ oral ଖିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଏହାର ଶିକ୍ଷାର ରହସ୍ୟ ହେତୁ ଯୋଗର ଅତୀତ ରହସ୍ୟ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ସୂକ୍ଷ୍ମ ଖଜୁରୀ ପତ୍ରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଯୋଗ ସାହିତ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରାଯାଇଥିଲା | ତେଣୁ ଏହା ସହଜରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା, ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା କିମ୍ବା ହଜିଗଲା | ଯୋଗର ଉତ୍ପତ୍ତି 5000 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ତଥାପି ଅନ୍ୟ ଶିକ୍ଷାବିତ୍ମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ୧୦, ୦୦୦ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ଯୋଗର ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଇତିହାସ ଅଭିବୃଦ୍ଧି, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଉଦ୍ଭାବନର ଚାରୋଟି ଭିନ୍ନ ଅବଧିରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରି କ୍ଲାସିକାଲ୍ ଯୋଗ |
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
- ଆଧୁନିକ ଯୋଗ
ଯୋଗ ହେଉଛି ଦାର୍ଶନିକ ଓଭରଟୋନ୍ସ ସହିତ ଏକ ମାନସିକ ବିଜ୍ଞାନ | ପତଞ୍ଜଳି ତାଙ୍କର ଯୋଗ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରେ ଯେ ମନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ – ଯୋଗ-ଚିତ୍ତ-ଭ୍ରିତି-ନିରୋଧା | ପତଞ୍ଜଳି ସମ୍ଖିଆ ଏବଂ ବେଦାନ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତାର ବ intellectual ଦ୍ଧିକ ଭିତ୍ତିଭୂମିରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ନାହିଁ | ଯୋଗ, ସେ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି, ମନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଚିନ୍ତାଧାରାର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ବିଜ୍ଞାନ | ଯୋଗର ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଯୋଗ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରାୟତ aut ଅଟୋଏଣ୍ଟକ୍ସିକେସନ୍ କିମ୍ବା ଆତ୍ମ-ବିଷ ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ତେଣୁ, ଶରୀରକୁ ସଫା, ନମନୀୟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତେଲ ଲଗାଇ କୋଷର ଅବକ୍ଷୟର କାଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆମେ ଯଥେଷ୍ଟ ସୀମିତ କରିପାରିବା | ଯୋଗର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁବିଧା ପାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗସନା, ପ୍ରାଣାୟାମ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସଂକ୍ଷେପରେ
ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଆକୃତିର ଉନ୍ନତି, ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଦାଣ୍ଡାସାନା ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
