ଟୋଲାଙ୍ଗୁଲାସାନା 1 କଣ |
ଟୋଲାଙ୍ଗୁଲାସାନା 1 ଯେତେବେଳେ ଏହି ଆସାନା ସଂପନ୍ନ ହୁଏ, ଶରୀର ମାପର ଆକାର ନେଇଥାଏ | ତେଣୁ ଏହାକୁ ଟୋଲାଙ୍ଗୁଲାସାନା କୁହାଯାଏ | ଏହା ପରମ୍ପରା ମାଧ୍ୟମରେ ଆସିଛି |
- ଏହାର ଅନ୍ତିମ ଅବସ୍ଥାରେ ବନ୍ଦ ଶରୀର ଉପରେ ସମଗ୍ର ଶରୀର ସନ୍ତୁଳିତ |
ଯେପରି ଜାଣ |: ଓଜନ ସ୍କେଲ ପୋଜ୍, ଓଜନ ସ୍କେଲ ଲୋଟସ୍ ପୋଜ୍, ଓଜନ ମାପକାଠି, ଟୋଲାଙ୍ଗୁଲା ଆସାନା, ଟୋଲାଙ୍ଗୁଲ ଆସାନ୍, ଟୋଲାଙ୍ଗୁଲା-ପଦ୍ମାସାନା |
ଏହି ଆସାନା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
- ପଦ୍ମସାନାରେ ବସ |
- ପିଠିରେ ଶୋଇବା ପାଇଁ କାନ୍ଧର ସମର୍ଥନ ନିଅନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାଙ୍କ ଉପରେ ଶୋଇବା |
- ପେଟ ଆଡକୁ ପାଦ-ଲକ୍ ଟିକିଏ ବ ise ାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଉପରକୁ ଉଠିବ |
- ଉଭୟ ବନ୍ଦ ଠେଙ୍ଗାକୁ ବାଣ୍ଡ ତଳେ ରଖ |
- କାନ୍ଧ ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ ଫୁଟ୍ ଲକ୍ ସହିତ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ପିଠି ବ raise ାନ୍ତୁ ଏବଂ ଠେଙ୍ଗା ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରନ୍ତୁ |
- (କୋଣଗୁଡ଼ିକ ଚାରିପାଖରୁ ଉପରକୁ ରହିବା ଉଚିତ୍) |
- ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ପ୍ରଥମେ ଉଭୟ କାନ୍ଧରେ ତୁମର ଓଜନ ନେଇଥାଏ |
- ଧିରେ ଧିରେ ଫେରାଇ ଆଣ ଏବଂ ଭୂମିକୁ ଫେରିଯାଅ |
ଏହି ଆସାନାକୁ କିପରି ସମାପ୍ତ କରିବେ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ପୋଜିସନ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ବଟ୍ଟ୍ ତଳେ ଠେଙ୍ଗା କା remove ଼ି ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଆସନ୍ତୁ |
ଭିଡିଓ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍
ଟୋଲାଙ୍ଗୁଲାସାନାର ଉପକାରିତା 1 |
ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ଆସାନା ନିମ୍ନରେ ଅନୁଯାୟୀ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |(YR/1)
- ଏହା ମାଂସପେଶୀରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାହୁର ସ୍ନାୟୁ ଏବଂ ହାତର ସ୍ନାୟୁ ଯାହା ଘଟଣାକ୍ରମେ ଟୋନ୍ ହୋଇ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଏ |
- ଏହା ରିବ-ବାକ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ବୃଦ୍ଧି କରେ |
- ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡର ଇଲାସ୍ଟିସିଟି ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ |
- ଏହା କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ, ଡିଜେଣ୍ଟେରୀ, ଆଜମା, ଯକ୍ଷ୍ମା ଏବଂ ମଧୁମେହ ଭଳି ରୋଗକୁ ଭଲ କରିଥାଏ |
- ପେଟର ଟେନ୍ସନ୍ ସମସ୍ତ ଫେକାଲ୍ ପଦାର୍ଥକୁ କୋଲନ୍ ର ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଠେଲିଦିଏ |
- ଏହି ଆସାନାର ନିରନ୍ତର ଅଭ୍ୟାସ ଧ୍ୱନି ବାକ୍ସର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସ୍ୱରକୁ ମେଲୋଡି ଆଣିଥାଏ |
- ଏହା ଦୃଷ୍ଟି ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |
ଟୋଲାଙ୍ଗୁଲାସାନା doing କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବ |
ଅନେକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ନିମ୍ନରେ ଦର୍ଶାଯାଇଥିବା ରୋଗରେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |(YR/2)
- ଯେଉଁମାନେ ମେରୁଦଣ୍ଡ କିମ୍ବା ବେକରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ପେଟରେ ଅଲସର ଅଭିଯୋଗ କରୁଛନ୍ତି ସେମାନେ ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ଯୋଗର ହିଷ୍ଟ୍ରୋ ଏବଂ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର |
ପବିତ୍ର ଲେଖାଗୁଡ଼ିକର ମ oral ଖିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଏହାର ଶିକ୍ଷାର ରହସ୍ୟ ହେତୁ ଯୋଗର ଅତୀତ ରହସ୍ୟ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ସୂକ୍ଷ୍ମ ଖଜୁରୀ ପତ୍ରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଯୋଗ ସାହିତ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରାଯାଇଥିଲା | ତେଣୁ ଏହା ସହଜରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା, ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା କିମ୍ବା ହଜିଗଲା | ଯୋଗର ଉତ୍ପତ୍ତି 5000 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ତଥାପି ଅନ୍ୟ ଶିକ୍ଷାବିତ୍ମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ୧୦, ୦୦୦ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ଯୋଗର ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଇତିହାସ ଅଭିବୃଦ୍ଧି, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଉଦ୍ଭାବନର ଚାରୋଟି ଭିନ୍ନ ଅବଧିରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରି କ୍ଲାସିକାଲ୍ ଯୋଗ |
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
- ଆଧୁନିକ ଯୋଗ
ଯୋଗ ହେଉଛି ଦାର୍ଶନିକ ଓଭରଟୋନ୍ସ ସହିତ ଏକ ମାନସିକ ବିଜ୍ଞାନ | ପତଞ୍ଜଳି ତାଙ୍କର ଯୋଗ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରେ ଯେ ମନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ – ଯୋଗ-ଚିତ୍ତ-ଭ୍ରିତି-ନିରୋଧା | ପତଞ୍ଜଳି ସମ୍ଖିଆ ଏବଂ ବେଦାନ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତାର ବ intellectual ଦ୍ଧିକ ଭିତ୍ତିଭୂମିରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ନାହିଁ | ଯୋଗ, ସେ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି, ମନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଚିନ୍ତାଧାରାର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ବିଜ୍ଞାନ | ଯୋଗର ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଯୋଗ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରାୟତ aut ଅଟୋଏଣ୍ଟକ୍ସିକେସନ୍ କିମ୍ବା ଆତ୍ମ-ବିଷ ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ତେଣୁ, ଶରୀରକୁ ସଫା, ନମନୀୟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତେଲ ଲଗାଇ କୋଷର ଅବକ୍ଷୟର କାଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆମେ ଯଥେଷ୍ଟ ସୀମିତ କରିପାରିବା | ଯୋଗର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁବିଧା ପାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗସନା, ପ୍ରାଣାୟାମ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସଂକ୍ଷେପରେ
ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଆକୃତିର ଉନ୍ନତି, ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଟୋଲାଙ୍ଗୁଲାସାନା 1 ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |
