ଜାନୁ ସିରସାନା କ’ଣ?
ଜାନୁ ସିରସାନା | ଜାନୁ ଅର୍ଥ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ସିର୍ସା ଅର୍ଥ ମୁଣ୍ଡ | ଜାନୁ ସିରସାନା କିଡନୀ ଅଞ୍ଚଳକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ପୋଜ୍ ଯାହା ପାସିମୋଟାନାସାନା ତୁଳନାରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରଭାବ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ଏହି ଆସାନା ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଛାତ୍ରମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଜାନୁ ସିରସାନା ମଧ୍ୟ ଏକ ମେରୁଦଣ୍ଡ | ଅସୀମତାକୁ ଉପଭୋଗ କରିବା ଏକ ପୋଜ୍ | ସମ୍ଭାବନା ହେଉଛି ପଛର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶରେ ସଂକୋଚନ ମୁକ୍ତ କରିବା ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମୁକ୍ତ କରିବା |
ଯେପରି ଜାଣ |: ହେଡ୍-ଟୁ-ଆଣ୍ଠୁ ଫରୱାର୍ଡ ବଣ୍ଡ୍ ପୋଷ୍ଟର୍, ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ପୋଜ୍, ଜାନୁ ଶିଶ୍ ଆସାନ୍, ଜାନୁ-ଶିର୍ସା ଆସାନା, ଜାନୁ ସିର୍ସା, ଜେ-ସିରସନା |
ଏହି ଆସାନା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
- ଦାଣ୍ଡାସାନାରେ ବସିବା ସମୟରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାମ ଗୋଡକୁ ବାନ୍ଧ, ଯାହାଫଳରେ ତୁମର ପାଦର ତଳ ଅଂଶ ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘକୁ ଛୁଇଁବ |
- ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ପାଇଁ ଅତି ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହେବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ସର୍ବାଧିକ ଫର୍ମାର୍ଡ ସ୍ଥିତିକୁ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ |
- ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ତେବେ ଜଙ୍ଘର ମାଂସପେଶୀର ପ୍ରସାର ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ |
- ସର୍ବାଧିକ ବଙ୍କା ଅବସ୍ଥାରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, ଡାହାଣ ପାଦ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ବାହୁକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଆପଣ ଆରାମଦାୟକ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
ଏହି ଆସାନାକୁ କିପରି ସମାପ୍ତ କରିବେ |
- ରିଲିଜ୍ କରିବାକୁ: ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ଆସନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ଭିଡିଓ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍
ଜାନୁ ସିରସାନା ର ଲାଭ |
ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ଆସାନା ନିମ୍ନରେ ଅନୁଯାୟୀ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |(YR/1)
- ଏହା ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ ଏବଂ ଯକୃତ ଏବଂ କିଡନୀକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ |
- Men ତୁସ୍ରାବର ଲକ୍ଷଣରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଏହା କାନ୍ଧ, ମେରୁଦଣ୍ଡ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ରୀନ୍ ମଧ୍ୟ ବିସ୍ତାର କରେ |
- ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମାନ୍ୟ ଅବସାଦରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ |
- ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ |
ଜାନୁ ସିରସାନା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବ |
ଅନେକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ନିମ୍ନରେ ଦର୍ଶାଯାଇଥିବା ରୋଗରେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |(YR/2)
- ଆଜ୍ମା, arr ାଡ଼ା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ।
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ଯୋଗର ହିଷ୍ଟ୍ରୋ ଏବଂ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର |
ପବିତ୍ର ଲେଖାଗୁଡ଼ିକର ମ oral ଖିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଏହାର ଶିକ୍ଷାର ରହସ୍ୟ ହେତୁ ଯୋଗର ଅତୀତ ରହସ୍ୟ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ସୂକ୍ଷ୍ମ ଖଜୁରୀ ପତ୍ରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଯୋଗ ସାହିତ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରାଯାଇଥିଲା | ତେଣୁ ଏହା ସହଜରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା, ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା କିମ୍ବା ହଜିଗଲା | ଯୋଗର ଉତ୍ପତ୍ତି 5000 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ତଥାପି ଅନ୍ୟ ଶିକ୍ଷାବିତ୍ମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ୧୦, ୦୦୦ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ଯୋଗର ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଇତିହାସ ଅଭିବୃଦ୍ଧି, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଉଦ୍ଭାବନର ଚାରୋଟି ଭିନ୍ନ ଅବଧିରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରି କ୍ଲାସିକାଲ୍ ଯୋଗ |
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
- ଆଧୁନିକ ଯୋଗ
ଯୋଗ ହେଉଛି ଦାର୍ଶନିକ ଓଭରଟୋନ୍ସ ସହିତ ଏକ ମାନସିକ ବିଜ୍ଞାନ | ପତଞ୍ଜଳି ତାଙ୍କର ଯୋଗ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରେ ଯେ ମନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ – ଯୋଗ-ଚିତ୍ତ-ଭ୍ରିତି-ନିରୋଧା | ପତଞ୍ଜଳି ସମ୍ଖିଆ ଏବଂ ବେଦାନ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତାର ବ intellectual ଦ୍ଧିକ ଭିତ୍ତିଭୂମିରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ନାହିଁ | ଯୋଗ, ସେ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି, ମନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଚିନ୍ତାଧାରାର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ବିଜ୍ଞାନ | ଯୋଗର ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଯୋଗ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରାୟତ aut ଅଟୋଏଣ୍ଟକ୍ସିକେସନ୍ କିମ୍ବା ଆତ୍ମ-ବିଷ ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ତେଣୁ, ଶରୀରକୁ ସଫା, ନମନୀୟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତେଲ ଲଗାଇ କୋଷର ଅବକ୍ଷୟର କାଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆମେ ଯଥେଷ୍ଟ ସୀମିତ କରିପାରିବା | ଯୋଗର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁବିଧା ପାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗସନା, ପ୍ରାଣାୟାମ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସଂକ୍ଷେପରେ
ଜାନୁ ସିରସାନା ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଆକୃତିର ଉନ୍ନତି, ମାନସିକ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
